Treinar no ginásio é o passo certo no caminho para a figura dos seus sonhos!

Academias hoje "rachar as costuras" deo afluxo de visitantes. Aqueles que querem encontrar o corpo ideal são "trevas", mas apenas uma pequena parte deles tem conhecimento sobre como fazê-lo, a fim de alcançar o resultado desejado. Não é à toa que o treinador está sempre presente no salão, o que ajuda a distribuir corretamente o tempo de treinamento e dá conselhos sobre os exercícios em determinados simuladores.

Treinar no ginásio irá beneficiar vocêSó se você não sofre de doença cardíaca. De qualquer forma, você precisa consultar um médico antes de começar. Se houver alguns desvios, você terá que começar pequeno - com passeios no parque ou danças não muito energéticas, então você pode passar para um esforço físico mais intenso.

Então, vamos destacar os principais pontos, que devem ser baseados no processo de classes.

1. Se o seu objetivo principal é a queima de gordura, por exemplo perder peso, então cerca de metade do tempo de todo o treinamento deve ser dedicado ao trabalho em cardio.

O fato é que a queima de gorduras começa emo resultado da aceleração do metabolismo, que por sua vez, resulta da estimulação da circulação sanguínea e do desenvolvimento da rede capilar através de exercícios intensivos. Portanto, seu treinamento na academia deve começar com uma sessão em esteira, bicicleta ergométrica, stepper, elíptica ou remo. A escolha é sua.

2 Treinar no ginásio para perda de peso requer cargas dinâmicas em grandes grupos musculares. Assim, para fortalecer o músculo cardíaco e queimar gordura é perfeito para correr na pista ou se exercitar em uma bicicleta ergométrica. Para adicionar variedade vai ajudar aeróbica periódica, dança, yoga, vôlei ou futebol.

3. A duração do seu treino no ginásio deve ser de pelo menos 20 minutos.

O corpo precisa estar inflamado, só depois de um bomO aquecimento das gorduras começará a fluir das reservas para as células ativas. Assim, o aquecimento e a parte intensiva principal do treinamento juntos levarão cerca de 40 minutos do seu tempo - esse é o número ideal para o visitante médio da academia. Atletas mais treinados naturalmente precisam de mais tempo.

4 A regularidade desempenha um papel significativo neste assunto. Recomenda-se a visita ao ginásio, pelo menos, duas vezes por semana, no entanto, é melhor homenageá-lo com a sua presença 3-4 vezes em 7 dias, se você não quer que todos os seus esforços para ir "pelo ralo".

5 Você pode determinar sua intensidade de carga ideal usando sua frequência cardíaca. Acredita-se que a idade máxima do pulso é calculada pela fórmula 220 menos o número de anos que você viveu.

Especialistas dizem que a taxa de pulso é de 60 a 80%A partir da idade máxima é justamente esse ponto de viragem quando o corpo está queimando mais gordura (em paralelo está treinando o músculo cardíaco). Para determinar o seu ritmo cardíaco, basta medir o pulso no meio de um treino durante várias sessões.

6 Treinar no ginásio dará o máximo efeito apenas em combinação com uma nutrição adequada. Não se esqueça disso. Se seu objetivo é perder peso, revise sua dieta. Saúde para você e um corpo lindo!