Como corretamente balançar no ginásio para ganho de peso e perda de peso
A maioria dos iniciantes, sem saber como treinar adequadamente no ginásio, admitem um e o mesmo erro típico:
Preparação para as aulas
Primeiro de tudo, decidir sobre o ginásio etreinador. Consulte com ele sobre como comer corretamente e como balançar corretamente no ginásio. Se o treinador lhe der tempo suficiente e explicar tudo que está disponível e extremamente claro, você pode "resolver" aqui. De antemão, cuide do formulário de treinamento: as roupas devem ser moderadamente livres, ventiladas, de preferência o algodão.
Plano de trabalho
Se você é um iniciante e viu simuladores apenas emmostra de uma loja de esportes ou em publicidade, o seu caminho para o sucesso é através do treinador. Aqui, o seguinte erro é frequentemente admitido: muitos pensam que vão conseguir com o conselho de amigos ou podem simplesmente repetir os exercícios para os outros. Na maioria dos casos, isso não funciona. Apenas o treinador pode explicar todas as sutilezas deste esporte: como balançar na academia, como fazer exercícios, quanto descansar entre as abordagens. Além disso, a maioria pratica treinamento individual, no qual você irá trabalhar todos os grupos musculares e atingir seus objetivos.
Como trabalhar corretamente no ginásio
Para praticar na academia deuos resultados e trouxe prazer, não deve desnecessariamente cansar você. É claro que apenas sentado em um banco também não é o caso. O treinamento em si é dividido em três partes:
- aquecimento;
- Exercícios de força;
- cardiovascular.
Aquecer geralmente consiste em pular corda oucorrendo na pista, também é importante andar na órbita. Além disso, você precisa exercitar bem os músculos da prensa, já que a carga principal durante o treinamento é na parte de trás. A duração média do treino é de 10 a 15 minutos. Exercícios de força - Esta é a parte principal do treino. Para elaborar um programa e explicar como swing corretamente no ginásio deve o treinador, também suas funções incluem uma consulta temporária sobre a correção dos exercícios. Principalmente no treino, os grupos de músculos que estão sendo trabalhados se alternam, por exemplo, na segunda-feira o foco principal é nas pernas, na quarta-feira no peito, na sexta-feira nas costas. A duração média do treinamento de força é de 50 a 60 minutos. A conclusão correta do treino é cardiovascular. É durante esse período que o maiscalorias Um bom exemplo de realizar exercícios cardio é uma corrida intensa na pista. A duração desta fase é de 15 a 20 minutos. Assim, o treino médio deve levar cerca de uma hora e meia.
Para entender como se movimentarginásio, você deve definir metas claramente. Se o resultado desejado é um aumento na massa muscular, então você precisa trabalhar com um grande peso com um número médio de abordagens (10-12 vezes). Se você veio a perder peso ou dar alívio ao corpo, o peso do projétil deve ser pequeno, e a implementação de abordagens deve ser maximizada (30 a 40 vezes).
Recreação
E, claro, não se esqueça do resto. Para o crescimento da massa muscular, é simplesmente necessário. Portanto, você não deve ir ao ginásio todos os dias e se exaurir com os treinos: a melhor opção para um iniciante é fazer aulas 3 vezes por semana.
