Treinamento de intervalo em uma bicicleta de exercício para perda efetiva de peso

Por que uma pessoa vai ao ginásio? A questão é bastante retórica, já que a resposta é conhecida por todos - para treinar o corpo, para ser saudável e manter-se em boa forma física. De fato, é claro, os objetivos são diferentes: alguém quer ter uma figura ideal e alguém quer se livrar do excesso de peso. No segundo caso, a situação não é simples, porque o esforço físico para quem quer perder peso é muito, muito diferente.

Nos clubes de fitness vêm pessoas de diferentes idades etreinamento físico diferente, e às vezes até sem ele. No entanto, para qualquer indivíduo, um regime de treinamento aceitável pode ser feito. Se uma pessoa quer perder peso, então um instrutor qualificado irá recomendar-lhe treinamento intervalado em uma bicicleta ergométrica.

No sistema de exercícios aeróbicos, estes exercícios têm provado a si mesmos como uma ferramenta eficaz para a perda de peso. Qual é a sua peculiaridade e diferença da aeróbica comum?

Movimentos bastante suaves em um moderado ouritmo rápido por 30-40 minutos com uma grande ingestão de oxigênio - este é o treinamento usual no grupo de aeróbica, seja dançando ou pedalando em bicicletas ergométricas. Mas há opções: uma pessoa pode torcer os pedais por muito tempo, imitar uma caminhada em uma bicicleta ou envolver-se em apenas 10 a 15 minutos, mas movimentos alternados e muito intensos e relativamente silenciosos.

Este é o treinamento intervalado. Na bicicleta estacionária, é assim: primeiro uma rotação muito enérgica dos pedais em um curto período de tempo, geralmente por um minuto, e então há uma transição para uma velocidade baixa, quando a pessoa está praticamente descansando. O período de tais lições é muito mais curto que o habitual.

Intervalos de intercalação de intensidade diferentetem um efeito muito forte no metabolismo: acelera e nesse estado é mantido por mais algumas horas - que é o que querem aqueles que querem perder quilos extras. Entretanto, como outros sistemas de exercícios, o treinamento intervalado em uma bicicleta estacionária assume regularidade.

Isso não significa que quanto mais pessoasforçando, mais rápido ele vai perder peso. Pessoas despreparadas cometem um grande erro, acreditando que a única maneira de alcançar o objetivo é o treinamento intervalado. Para queimar gordura não basta apenas pedalar, mas é importante manter o ritmo correto de todo o processo de treinamento.

Recomenda-se alternar o treinamento intervaladoem uma bicicleta estacionária com o habitual: uma semana é suficiente 2-3 sessões. Em seguida, o corpo tem tempo para recuperar a força e perda de peso ocorre de forma gradual, sem danos à saúde.

As aulas de motos são muito populares entreclientes de academias de ginástica. Corrida de bicicleta no local não só efetivamente queima gorduras, mas também forma um belo corpo. Mesmo para uma pessoa com excesso de peso e com problemas de saúde, o treinamento intervalado na bicicleta ergométrica é altamente recomendado, mas com um aumento gradual (!) Das cargas.

Aqueles que praticam regularmente, muito em brevecomece a sentir os efeitos benéficos de tal programa no corpo. Nesse caso, as pessoas ficam ainda mais satisfeitas em participar das sessões de treinamento, pois elas permitem que você atinja a meta e veja o efeito em um tempo muito mais curto.