Sistema de Emagrecimento Tabat: esbeltez e força em pouco tempo

A velocidade de alcançar o resultado desejadoEsporte moderno tem sido uma prioridade. Portanto, um professor da Universidade de Tóquio, Izumi Tabata, desenvolveu um novo método de treinamento, que consiste em alternar períodos de carga de alta intensidade (20 segundos) e descanso (10 segundos). No total, propõe-se realizar oito rodadas, que demoram apenas 4 minutos, mas queimam a quantidade de calorias normalmente perdidas em 20 minutos de caminhada rápida.

Aceleração de metabolismo 15 vezes - a coisa principala vantagem que o sistema oferece para o Slat Tabat. Com treinamento regular, o corpo se adapta às novas condições de atividade. A taxa metabólica aumenta mesmo em repouso, e o corpo queima o excesso de gordura.

O sistema de Tabat para perda de peso é mais eficaz que dietas,levando a uma diminuição da massa muscular devido à falta de calorias e nutrientes. O treinamento intervalado, ao contrário, dá um sinal sobre o aumento dos músculos e sua porcentagem de gordura. Portanto, uma pessoa se torna mais esbelta, obtém um corpo de alívio.

O corpo tem duas características:

• capacidade aeróbia (a capacidade das células para absorver oxigénio para gerar energia);
• limiar anaeróbico (a quantidade máxima de energia produzida pela falta de oxigênio).

Aspiração dos dois indicadores acimaajuda a tornar-se mais resistente, queimar gordura mais rapidamente, livrar-se de doenças cardíacas. O sistema de Tabat para perda de peso é muito eficaz, já que em apenas 2 meses de treinamento aumenta esses indicadores em 14 e 28%, respectivamente. Vamos considerar suas características.

O sistema de Tabata para iniciantes pode parecerum tipo severo de teste físico. Em apenas 4-8 minutos de treinamento, o corpo vai sentir depois de um quilômetro de corrida. Porque você precisa conhecer as regras de construção de classes:

1. Use exercícios em que vários músculos participam: alpinista (correndo no chão deitado), agachamentos, ponte glútea, qualquer tipo de flexões.
2. Não inclua no treinamento novo exercício Tabata. Primeiro você precisa estudar e trazer para a técnica de execução ideal, e só então aumentar a velocidade.
3. Adicione exercícios com halteres de peso médio para que você possa executar 7-8 repetições.
4. Não abuse de treinamento intervalado de alta intensidade. É suficiente para um iniciante dar-lhe 2-3 vezes por semana, e o resto 2-3 dias por semana para se dedicar a um ginásio, correr ou nadar.

Mesmo o modo de exercício mais simplesO treinamento intervalado torna-se mais difícil e muito mais eficaz. Portanto, para iniciantes, a ioga será um ponto de partida confortável. O sistema Tabata permite que você use quase qualquer asana para treinamento, no entanto, flexões hindus ou “bombardeiros de mergulho” são considerados os mais eficazes. Quando lentos, carregam as costas, a frente inteira do corpo, os braços e os ombros, e também melhoram a flexibilidade e a postura. No entanto, a queima de gordura eficaz é fornecida pelo sistema Tabata. Os seguintes asanas são ideais para perda de peso: postura de uma cadeira, postura de um guerreiro 1 e 2, todos os tipos de cinta. Claro, antes de cada treino você precisa se aquecer - corra e pule no local por cerca de três minutos para aquecer os músculos.