Refeições antes e depois do treinamento. A seleção certa e dieta para ganho de peso e perda de peso

A importância do que deve ser comida antes eApós o treinamento, muitos artigos são dedicados a pessoas envolvidas em esportes. Considere os conceitos básicos da dieta, bem como o modo de comer alimentos antes e depois do treino.

Então, antes de considerar a questão de comodeve haver comida antes e depois do treino, você precisa determinar o propósito da maioria dos treinos. Além disso, não será supérfluo delinear o resultado final esperado. Aqueles que querem ganhar massa muscular devem, além do treinamento de força persistente, aderir a uma dieta abundante. Deve ser rica em calorias, rica em carboidratos e proteínas.

Deve-se ter em mente que a dieta também éassuntos. Em particular, a nutrição antes e depois do treino para um conjunto de massa muscular tem as seguintes características. Comer pouco antes do treino deve ser fácil, mas ao mesmo tempo fornecer um suprimento de energia e conter proteína suficiente - um material de construção para recuperação e crescimento muscular. Isto é, a ênfase está na ingestão de alimentos ricos em carboidratos e ricos em proteínas. Isto é ovos cozidos ou fritos, arroz ou outros cereais, carne, queijo cottage, frutas, etc. É aconselhável comer cerca de uma hora ou duas antes do treino, em casos extremos, o mais tardar 30 minutos antes. E quanto menos tempo resta antes das aulas, mais limitada é a quantidade de comida. Após o exercício, é melhor comer a mesma comida que antes. Carboidratos serão usados ​​ativamente para restaurar os custos de energia do corpo. As proteínas proteicas clivadas por aminoácidos tornar-se-ão a base para a síntese de proteínas nos músculos, que é especialmente ativa após o esforço físico. Se o treinamento não for planejado, você poderá retornar à dieta normal. A ênfase neste caso é fazer com que o consumo de alimentos naturais de alto teor calórico.

Refeições antes e depois do treino de perda de pesotem de conter uma pequena quantidade de hidratos de carbono e proteínas. Sobre o uso de gorduras que você precisa esquecer quase completamente. refeição tempo na véspera de treinar o mesmo - o mais tardar duas horas. Como alimento para perder peso deve usar frutas naturais e vegetais e carne na dieta, peixe, mingau, frutos do mar e assim por diante. P. Comer depois de um treino para perda de peso deve ser muito fácil ou ele faz melhor adiar um par de horas.

Assim, as refeições antes e depois do treinamento paraum conjunto de massa muscular e para perda de peso tem diferenças significativas. No entanto, há algo semelhante neles. De um jeito ou de outro, e nutrição durante o treinamento deve ser o mais natural. Comer deve ser feito estritamente dentro do cronograma.

Para todos os itens acima, nós também adicionamos queHoje, os chamados aditivos alimentares especializados em nutrição esportiva são bastante comuns. Todo mundo determina a necessidade de seu uso para si mesmo. No entanto, é necessário dissipar a ilusão sobre os perigos desses produtos. De fato, qualidade, natural e sem impurezas químicas, a nutrição esportiva beneficia a saúde, contribuindo para a sua recuperação. É recomendado para uso na coleta de massa muscular ou como fonte de energia adicional.

Agora um pouco mais sobre a importância do tratamento geral.nutrição, bem como na dieta individual. Dadas as características de seu físico, é necessário fazer um plano de nutrição individual. Nele você precisa exibir produtos que devem ser excluídos da dieta (por exemplo, fast food). Você não deve prestar atenção especial ao sabor da comida, é melhor ter em mente os seus benefícios. Crie as condições necessárias para comer ao mesmo tempo. Isso ajudará tanto a alcançar os resultados desejados de ganhar massa muscular, e perder peso ou manter a forma. Apenas em alguns dias, nos feriados, você pode enfraquecer um pouco seu regime e apreciar o sabor de seus pratos favoritos. Mas não relaxe muito, caso contrário, voltar a uma dieta saudável será difícil.