Treinamento de músculos peitorais, costas e pressione

O treinamento de força é uma ótima maneira de trazerseu corpo em boas condições. Eles são mostrados para homens e mulheres. Se o corpo masculino parece forte, quando os músculos são fortemente delineados, então o corpo feminino - quando eles adquirem um leve alívio agradável. O treinamento de força deve incluir exercícios para o espartilho muscular: peito, imprensa, costas.

O treinamento dos músculos peitorais geralmente leva ao tônustoda a cintura escapular. Isso se deve ao fato de que esses exercícios envolvem não apenas os músculos peitorais, mas também completamente as mãos. Exercícios complexos para o peito envolvem o uso de conchas adicionais: halteres, barras. Além disso, os músculos peitorais podem ser acionados por simuladores de força. Mas o seu uso só é possível no ginásio. Se o treinamento dos músculos peitorais ocorre em casa, os principais ajudantes ainda são halteres. O peso dos halteres depende do treinamento físico do treinando. Não use pesos grandes de uma só vez. Prepare o corpo com um pequeno peso de halteres.

Levante-se, levante as mãos no nível do peito,desdobrando as palmas uma da outra. Na inspiração, espalhe os braços com os halteres para os lados, movendo-se paralelamente à superfície do chão e abrindo o peito. Na expiração, junte as mãos novamente. Corra devagar Faça 15-20 repetições. Descanse por 1 minuto. É necessário fazer 2-4 mais aproximações. Este exercício também pode ser realizado em uma posição horizontal. Mas neste caso, necessariamente, em um banco de esportes especial de Smith.

Um exercício universal, adequado tanto parainiciantes, e para pessoas treinadas, é push-up. Treinamento de músculos peitorais simplesmente não pode ajudar, mas incluí-lo. O push-up é possível em várias variações: ênfase nas meias do chão - palmas das mãos, joelhos - palmas, no banco da palma - nas meias do chão, nas meias do banco - no piso da palma da mão. Também entre os atletas, os mesmos métodos de flexão são usados, mas com ênfase em uma mão ou dedos.

Se você tiver a oportunidade de praticar em um clube esportivo, isso melhora as condições de seu treinamento. Desde aqui você vai encontrar todas as adaptações necessárias e obter conselhos do treinador.

O treinamento dos músculos das costas deve complementarbombeamento do peito. Já que se o corpo for bombeado de maneira desigual, então uma figura feia irá aparecer. Para incluir exercícios nas costas, você precisa do mesmo treinamento, quando estiver trabalhando nos músculos do peito. Aqui você também pode usar máquinas de exercícios ou exercitar os músculos com seus próprios esforços. Por exemplo, deite-se de bruços, abaixe os braços, estique as pernas. Ao inspirar, levante simultaneamente os braços, corpo e pernas acima do chão. Espere por 25 segundos. Com uma expiração, afunde-se lentamente no chão. Certifique-se de fazer mais 3 abordagens. Gradualmente, mantenha a postura até 5 minutos.

O treinamento muscular abdominal também é uma parte importante do treinamento de força.carga. Exercícios na imprensa ajudarão a fortalecer ainda mais o espartilho muscular. Deite-se de costas, coloque as palmas das mãos sob a pélvis, estique as pernas para cima. Inspire, mova lentamente as pernas até o chão, pare de se movimentar cerca de 5 cm acima da superfície. Com a expiração, comece também a levantar lentamente as pernas para cima. Faça 10 repetições. Descanse um pouco. Execute mais 3 abordagens.

Sente-se, levante as pernas acima do chão, dobrando-asligeiramente nos joelhos, estique os braços. Enquanto inspira, incline o corpo um pouco para trás e abaixe um pouco as pernas até o chão. Com a expiração, reagrupe, aproximando as pernas e o corpo. Faça 20-30 desses movimentos elásticos. Abaixe as pernas para o chão e descanse por 1 minuto. Em seguida, siga mais 3 séries deste exercício.

O treinamento acima dos músculos peitorais, costas eA imprensa é adequada para alguém que está apenas começando a treinar, tentando fortalecer o espartilho muscular. Mas assim que você sentir que pode lidar facilmente com as cargas anteriores, faça treinamento com pesos.