Exercícios para os músculos do assoalho pélvico

Com a idade, o tônus ​​muscular enfraquece significativamente. E para o bom funcionamento dos órgãos internos, é muito importante que a musculatura do piso pélvico e a imprensa estejam suficientemente desenvolvidas e possam desempenhar sua função básica - suportando os órgãos abdominais. Exercícios para os músculos da imprensa e o assoalho pélvico ajudarão as mulheres a se recuperar depois de levar a criança. Eles também permitirão que você perca significativamente o peso. O seguinte complexo de treinamento pode ser usado por mulheres e homens. O último tal treinamento ajudará a lidar não só com a redução dos órgãos pélvicos, mas também com uma doença tão desagradável como a prostatite.

Onde fazê-lo? Execute exercícios para os músculos do assoalho pélvico facilmente em qualquer lugar. O principal é fazê-los regularmente, pelo menos cinco minutos. Não foram observados efeitos colaterais quando esses exercícios foram realizados. Com treinamento constante aumenta significativamente o tônus ​​muscular, o que melhora o trabalho do estômago e dos intestinos. Circulação sanguínea acelerada na pequena pélvis, que impede o útero de descer e leva a uma redução na dor menstrual nas mulheres. Estes exercícios para os músculos ajudam a prevenir a ejaculação precoce em homens. Contribuem para a normalização da próstata. Com treinamento prolongado e constante, a ereção melhora significativamente.

Entre os aspectos positivos, deve-se notarimpacto positivo na bexiga. Exercícios regulares ajudarão a fortalecer o tom desse corpo. Eles podem prevenir a incontinência urinária, especialmente na velhice.

Como exercitar

Realize este complexo pode estar deitado, sentado e até mesmoem pé. Você deve assumir uma posição confortável e fortemente contra os músculos da uretra e do ânus. É necessário manter esse estado de músculos, contando mentalmente a 10-15. O resto da musculatura do corpo não deve estar envolvido. Somente os músculos pélvicos funcionam. Pratique fazer o exercício corretamente na frente do espelho. Mais tarde, quando tudo acabar, será possível fazê-lo mesmo em locais públicos. Ninguém notará que uma pessoa está praticando ao lado.

Esticar os músculos é o mesmo que durantecontenção da micção ou fezes. Não faça exercícios musculares com o oposto, pressionando a ação. A bexiga deve estar vazia antes do treino - é mais fácil treinar.

Após a compressão dos músculos do assoalho pélvico, deve ser brevepara relaxar. E depois volte para 10-15 segundos. Fazendo exercícios para os músculos desta área, você precisa monitorar a respiração direita e profunda. Deve ser suave, mesmo. Não é necessário detê-lo. Você não pode se mover enquanto faz o exercício. O corpo é fixado em uma pose. Os exercícios para os músculos desta área devem ser realizados por pelo menos cinco minutos.

Que movimentos adicionais podem ser realizados? Além disso, você pode ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico com outros treinamentos. Por exemplo, você pode trabalhar no seu estômago. Exercícios para os músculos laterais da imprensa também podem ajudar a causa. Isto, por exemplo, o corpo usual levanta uma posição sentada ou deitada. O exercício "bicicleta" também é adequado, quando, deitado de costas, você executa voltas de pernas curvadas alternadamente com o cotovelo do joelho tocando.