Treinamento traseiro
O treinamento de trás de um homem deve ser dirigidona formação de uma figura viril em forma de V. Um tronco em forma de V sempre foi um símbolo de um corpo masculino saudável e treinado. Para escolher a maneira mais adequada para pegar exercícios nos músculos das costas, você precisa conhecer bem as funções de cada uma das suas partes - para quais movimentos ela responde. Os exercícios nos músculos das costas podem ser grosseiramente divididos em exercícios para as partes inferior, média e superior. Cada uma dessas peças consiste em vários músculos separados.
Assim, a parte superior das costas consiste em um músculo,que levanta os músculos do ombro, roboide e trapézio. Graças a eles, as pás traseiras se levantam, e os ombros podem se mover de um lado para o outro. Para obter uma figura masculina clássica em forma de V, é necessário bombear esta parte desde a primeira idade e, consequentemente, esses músculos das costas. Exercício é desejável repetir todos os dias.
O treinamento de volta em sua parte do meio não é tão fácil,porque contém uma grande quantidade de músculos. Entre eles, é chamar o músculo redondo - músculos grandes e pequenos, toldos e mais largos, parte do músculo mais longo, músculos dentados mais baixos e traseiros. A parte do meio das costas é responsável pelos movimentos dos braços levantados - para baixo, para trás, e também esta parte é capaz de levantar e apoiar o corpo humano caso a posição do ombro seja corrigida. A atenção especial de todos os músculos da parte do meio deve ser dada ao músculo mais largo, bombeando-o em primeiro lugar - na verdade, é o maior e mais forte de todos listados acima. Selecione os exercícios para os músculos das costas, de modo a que, antes de mais, envolva os músculos da grandeza. A forma, força e desempenho da maioria das costas, mais precisamente, das suas partes superior e média, depende de quão bem o músculo mais amplo é desenvolvido.
A parte inferior das costas é o músculo ilia-costela, e também a parte inferior dos chamados músculos mais longos.
Então, agora mais especificamente sobre o que é necessárioaqueles ou outros músculos dos exercícios das costas. Para bombear os músculos mais largos - um dos ramos musculares mais funcionais das costas, você precisa realizar uma série de exercícios, bombeando esses músculos de volta. Os exercícios são concebidos para treinar o latissimus e não requerem o uso de equipamentos especiais, como instrutor, halteres, blocos e barras de Smith - é alguns tipos de pull-ups: um aperto reverso estreita, larga e aperto estreito. No entanto, deve-se dizer que um pull-up não é suficiente - o treinamento de volta não fará sem barbell e halteres. Breve descrição da técnica de apertar o reverso estreito: as mãos devem ser viradas para as palmas das mãos, a parte de trás é reta, o corpo é uniforme. No início do pull-up, dobre suas pernas. Balançar o corpo em si não ajuda - porque o levantamento deve ser realizado unicamente devido à força das mãos. Levante-se para que seu queixo possa tocar a barra transversal e, depois de ter baixado, endireite seus braços completamente. Mesmo assim, repita mais uma vez. A essência do impacto sobre as grandes músculos das costas exercício descrito acima: o ponto mais alto do seu corpo subir, eles são reunidos. De exercícios com uma certa engrenagem é o de proporcionar hastes axiais - haste em forma de T vertical, vertical em abaixando inferior aperto (levar a barra aperto inferior, mantendo-se entre as escovas distância ligeiramente maior que a largura dos ombros, joelhos dobrados pé, se inclinou e levantar a barra de cintura , retraindo os ombros e empurrando o peito, então baixá-la e repetir mais uma vez), a vertical inclinado para a frente (da mesma, apenas uma pega a partir do topo).
Ao criar um belo tronco em forma de V envolvidoe um grande músculo redondo. Para desenvolvê-lo, execute tais exercícios nos músculos das costas, como os tipos de haste de haste vertical - em forma de T, ao peito, ao peito com uma mão, a parte superior ao peito, horizontal ao peito sentado. Para realizar a tração vertical da barra em T, segurando as costas exatamente, com uma aderência estreita com as palmas voltadas um para o outro, segure a barra. Então, dobrando as pernas, dobrando para a frente, levante-a ao peito com a retração dos ombros para trás e a retirada do peito para a frente. Abaixe a barra, então endireite suas mãos para sentir um ligeiro alongamento nas costas.
O músculo subagudo é treinado através da tração de dumbbell vertical com uma mão, no simulador - tração horizontal para o peito sentado - aperto estreito e largo.
É desejável que o treinamento nas costas tenha sido realizado no início da adolescência, embora em um regime mais leve.
