Como bombear os músculos laterais da imprensa?

Como bombear os músculos da imprensa, enquanto não desperdiçar dinheiro em viagens para clubes de fitness caros e instruindo treinadores de alta remuneração? Vamos tentar responder a esta pergunta no nosso breve artigo.

A figura ideal é um sujeito doente não só paramulheres, mas também para os homens. Beleza, saúde, inteligência e desenvoltura do nosso tempo pode ajudar a alcançar excelentes resultados na vida, então todos querem evitar o excesso de Zhirkov na barriga ou flacidez das nádegas, enquanto que nem todos sabem, por exemplo, como construir os músculos abdominais laterais. Se você decidir fazê-lo sozinho, economizando em um instrutor de fitness, então você deve saber um pouco sobre a terminologia sobre os músculos e os exercícios necessários.

Em nosso artigo, discutiremos o processo em detalhestreinamento de músculos laterais, que devem ser chamados de músculos oblíquos. Eles desempenham o papel principal no desempenho de muitos exercícios, bem como os músculos da casca. Qualquer exercício, em primeiro lugar, começa com o treinamento de músculos oblíquos, e só então os músculos de outras partes do corpo (músculos das mãos, costas e pernas) são gradualmente incorporados ao trabalho. Além disso, os músculos laterais garantem a segurança da região lombar durante o trabalho com um peso elevado, portanto, a questão de como bombear os músculos laterais da prensa, a resposta deve conhecer qualquer atleta.

Tendo decidido estudar seriamente os exercícios, obtenhatapete de ginástica, expansor e 2 bancos de ginástica, graças ao qual o processo de treinamento não diferirá muito do treinamento no clube de fitness, e custará muito mais barato.

Ao realizar o primeiro exercício,sente-se no chão e estique as pernas à sua frente. O cinto do expansor deve ser enganchado nos pés, e segure os braços nas mãos esticadas e segure-o à sua frente no nível do peito, de modo que o expansor fique fortemente esticado. Mantendo as pernas e as nádegas fixas, gire lentamente para a esquerda ou para a direita, tentando esticar os músculos do corpo. Alcançando a tensão máxima durante as curvas, tente consertar a posição por alguns segundos e, em seguida, retorne lentamente ao seu estado original. 8-10 abordagens para cada lado serão suficientes.

Os seguintes exercícios se tornarão precisosa resposta para a questão de como bombear os músculos laterais da imprensa, se você seguir todas as instruções. Neste exercício, deite-se no chão, mantendo as mãos estendidas ao longo do tronco. Aqui as pernas entram em operação, que devem ser levantadas e dobradas nos joelhos, de modo que as canelas permaneçam paralelas ao chão. Mantendo os joelhos tensos, devagar, lentamente, incline as duas pernas para a esquerda e depois para o lado direito, sem parar.

Este exercício usa dois bancos,arrumados de tal maneira que se podia deitar, apoiando a coxa, e no segundo seria possível descansar com os pés. Colocando as mãos atrás da cabeça e virando os cotovelos para os lados, lentamente incline o corpo para baixo e, se possível, sem parar, tente erguer o corpo todo o máximo possível, consertando essa postura por alguns segundos. Cerca de 10 abordagens de cada lado serão suficientes.

Um exercício semelhante mostrando como bombearabdominais laterais, pode ser usado sem bancos. Entre os atletas, é chamado de "placa lateral". Aqui também é necessário deitar de lado, mas já no chão, deixando as pernas juntas. Aos poucos, forçando os músculos das costas e do abdômen, é necessário separar lentamente a pélvis do chão, permanecendo nessa posição por cerca de 20 segundos.

Se você ainda não sabe como bombear o fundoMúsculos abdominais, em seguida, observe que a elevação usual do tronco, mantendo as pernas dobradas e estacionárias, ajudará a alcançar um resultado excelente. Os médicos dizem que qualquer esforço físico permitido contribui para a inflação da imprensa e dos lados.