Como bombear cubos no abdômen: um conjunto de exercícios

Como bombear cubos no estômago, se, infelizmente,Nem todo mundo que quer ter uma barriga lisa tem paciência e diligência suficiente em treinamento? Para a formação de um estômago bonito e plano, só precisa de estabilidade na sala de aula durante muito tempo.
Se, no entanto, apesar do trappingdificuldades, a decisão de bombear cubos já foi tomada, antes de tudo é necessário determinar os dias e horários das aulas. Como qualquer outro exercício, os exercícios para a imprensa são melhor feitos pela manhã. A opção mais adequada seria realizar os exercícios por uma hora, três vezes por semana. Aulas diárias não significam que um resultado espetacular será alcançado em pouco tempo. Os cubos na prensa só serão perceptíveis quando a porcentagem de gordura subcutânea for de aproximadamente 10%. Se houver um pouco de gordura, ninguém notará que o músculo abdominal e o músculo abdominal logo abaixo dele não são perceptíveis.

Como bombear os cubos no estômago?
Damos um pequeno conjunto de exercícios com base nas pernas de torção e elevação.
1. Deite-se de costas, os braços atrás do pescoço, as pernas devem estar dobradas nos joelhos, cotovelos para os lados. O corpo é lentamente levantado e abaixado tão lentamente. Execute em três séries de cinquenta voltas.
2. Posição inicial: como no caso anterior. Torção realizada na diagonal. O cotovelo esquerdo diz respeito ao joelho direito e vice-versa (o cotovelo direito do joelho esquerdo). Execute três séries de trinta voltas em cada direção.
3. Deite-se de costas, com os braços soltos ao longo do corpo. Este exercício para a imprensa é muito eficaz. Coe os músculos abdominais, levante as pernas e, em seguida, a pélvis o mais alto possível. Na posição inicial, retornamos devagar. Realize em três séries de doze repetições.
4. Deite-se no chão, com as pernas dobradas nos joelhos. Mãos sobre a cabeça ou colocar nos ombros. O exercício é levantar as pernas e ir para o outro e lentamente retornar à posição inicial. Nós desenvolvemos vinte e cinco vezes três vezes.
5. Deitamos de costas, braços esticados, pernas estendidas. Levantamos as pernas retas para que elas façam um ângulo de 90 graus com o corpo. Então, levantando a perna direita cerca de dez vezes, segure-a na posição levantada por dez segundos. Faça o mesmo com o pé esquerdo. Da mesma forma, execute o exercício, deitado de lado.
6. De pé de quatro, costas retas. Expire, relaxe os músculos abdominais e envolva o maximo maximo. Nesta posição, fique parado por 15-20 segundos, relaxe. Para começar o exercício, corra 12 vezes.

7. Deitado, coloque as mãos atrás da cabeça. Dobre as pernas nos joelhos e realize movimentos que simulam o ciclo, o exercício é complicado pela aproximação alternada dos joelhos e depois à esquerda, depois aos cotovelos direitos.
8. Deite-se de costas, mãos atrás da cabeça. Ao mesmo tempo, levante o corpo e as pernas, testa tentando tocar os joelhos. Na posição inicial, retornamos devagar. Nós realizamos três abordagens dez vezes.

Ponderação de halteres
Como bombear cubos em um estômago se os músculos de uma prensa já se desenvolverem bem? Neste caso, a ginástica deve ser realizada com o peso adicional mantido atrás da cabeça na forma de halteres.

Alimento de proteína
Se você se perguntou como bombearcubos no estômago, e decidiu alcançar resultados por conta própria em casa, não se esqueça que para alcançar resultados rapidamente, você precisa de uma dieta adequada rica em proteínas.