Como bombear uma prensa usando alguns exercícios simples
Muitos sonham em ter uma imprensa bonita, mas não sabemcomo fazer isso. E não sem razão. Afinal, para adquirir um alívio, os elevadores de casco simples não são suficientes. Então, como bombear uma prensa bonita? Você precisará de um conjunto especial de exercícios destinados a exercitar todos os grupos dos músculos abdominais.
Então, vamos começar com o básico. Todos os músculos abdominais podem ser divididos em três grupos separados principais: oblíquo, superior e inferior. E para alcançar um resultado impressionante, é necessário realizar exercícios que, ao máximo e de maneira mais completa, envolvam cada grupo separadamente.
A fim de aumentar a pressão, não necessariamenteVá para a academia. Todos os exercícios podem ser feitos em casa. O principal é fazer uma seleção de exercícios corretamente e corretamente calcular a carga de força necessária nos músculos.
Um pequeno conjunto de exercícios para bombear a prensa.
1 Um dos exercícios mais eficazes que ajuda não só a apertar a prensa, mas também a fazer belos cubos em relevo é torcer. Envolve não apenas os músculos abdominais superiores, mas também oblíquos. Torcer pode ser feito em várias posições: deitado no chão ou sentado em um banco. Torcer no banco dá a carga na parte superior da prensa. Pode ser bombeado usando este exercício com a devida diligência em um mês ou dois. Torção oblíqua, ajuda a destacar claramente a cintura e fortalecer bem a imprensa. Além disso, eles suportam perfeitamente a zona lombar e evitam lesões na coluna vertebral.
Desempenho técnico.
Deite no chão, coloque as mãos atrás da cabeça e dobrepés nos joelhos para que eles formem um ângulo reto, e os pés firmemente descansados contra o chão. Bem, puxe o estômago e, esticando a prensa, levante o tronco, torcendo-o até os joelhos. Segure o corpo no ponto mais alto do elevador por alguns segundos e retorne à posição original. Para acelerar o resultado, o exercício pode ser realizado com ponderação (adequado como halteres e panqueca da barra).
A fim de bombear a pressão do baixo-ventre, você pode usar a torção reversa.
Desempenho técnico.
Sente-se confortavelmente no chão e coloque as mãoscorpo. Dobre os joelhos e levante a parte inferior do corpo até que esteja completamente fora do chão. Ao expirar, com a máxima tensão possível da prensa e puxe os joelhos até o peito, permaneça nesta posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.
2. Para aumentar a pressão, você pode usar as inclinações. Eles apertar perfeitamente os músculos abdominais oblíquos. Para melhorar o efeito do exercício, você pode usar halteres.
3. Ajudar a aumentar a pressão e o agachamento. Eles não apenas fazem com que todos os músculos abdominais funcionem bem, mas também ajudam a remover o excesso de gordura do abdômen. E isso também é importante. Afinal, você pode bombear a prensa e na presença de excesso de gordura. Todo o paradoxo é que mesmo músculos bem treinados na presença de excesso de gordura corporal serão pouco visíveis, e todos os esforços parecerão em vão, porque os cubos desejados ficarão invisíveis. Portanto, ignorar o agachamento não vale a pena.
4. Bom uso de músculos abdominais exercício "Tesoura".
Desempenho técnico.
Quando deitado, você precisa esticar os músculosbarriga, e levante as pernas esticadas 10-15 cm acima do chão. Após o qual as pernas são alternadamente cruzadas. Depois de completar 15-20 cruzamentos, retorne lentamente para a posição inicial e, depois de descansar por alguns minutos, faça outra aproximação. Tente fazer o exercício para que o estresse principal recaia sobre a prensa, não sobre as pernas.
E mais uma nuance, sobre a qual muitos nem sequersuspeito. Os exercícios para moldar são feitos melhor durante o dia, todo o segredo é que você precisa dar a eles tempo para crescer, e então a sua bela imprensa de alívio, pela qual você tem desejado tanto tempo, não o fará esperar.
