Como bombear os cubos da imprensa. Complexo de exercícios em casa

Todas as garotas sonham com macho, cubos de imprensacujo lindamente se destaca em um estômago bronzeado. Todos os caras sonham com uma garota esperta, com uma prensa dura e uma barriga lisa. E o que os sonhadores realmente conseguem? Gorduras e dobras, e a cintura por trás de toda essa “decoração” também deve ser procurada ...

É hora de mudar radicalmente a situação, especialmente desdeÉ bem possível que você cuide de si mesmo. O que você acha, quem estará interessado em macho? Naturalmente, garotas com barriga lisa. Portanto, devemos fazer todo o possível para nos aproximarmos de seu padrão e, consequentemente, aumentar suas chances de sucesso em conquistar seus corações. E quem precisa de uma garota tão bombada? Naturalmente, o cara que tem todos os quatro dados é bem palpável. Semelhança atrai semelhança. Portanto, os caras que sonham com deusas, antes de mais nada, precisam se tornar Apolons, e vale a pena começar com o bombeamento de dados para a imprensa.

Aliás, isso pode ser feito em casa.

O primeiro exercício é padrão e conhecido por todos nós.da escola. Além disso, está na lista de padrões que uma vez repassamos sobre educação física. Aliás, é precisamente isso que é muito eficaz quando se trata de bombear a parte superior da prensa. Deitamos no tatame, mãos atrás da cabeça, pernas, dobramos os joelhos e começamos a levantar o corpo. A primeira subida está no centro, a segunda está à esquerda, a terceira está à direita.

Com o tempo, esses exercícios podem ser difíceisaproveitando a nossa pista: fazemos isso 20 vezes e, em seguida, levantamos uma perna: continue a dobrar somente para a frente e o centro 20 vezes nessa posição, depois levante a outra perna e faça a mesma coisa novamente vinte vezes. Naturalmente, os cubos de imprensa não aparecerão imediatamente após a primeira aula. Mas os músculos não estão acostumados com as cargas, irritantemente gemem, inclinando-o a reduzir a carga na próxima vez. Em nenhum caso, não abandone a folga: o exercício físico só é efetivo se os músculos estiverem tensos, ou seja, se machucarem. Com o tempo, o corpo se acostumará e a dor desaparecerá.

Como bombear cubos? Para fazer isso, você precisa adicionar mais alguns no primeiro exercício: um deles é levantar as pernas. Sente-se em uma cadeira ou banco que não caia para trás. Se você está fazendo um exercício na cadeira, então é melhor movê-lo para a parede para que ele mantenha o equilíbrio. Levante as pernas e segure-as enquanto puder - isso lhe dará uma pressão menor. Repita o exercício 5-10 vezes para começar.

Eles vão ajudar em um assunto tão difícil como cubos de imprensa,e exercícios como "Bicicleta" e "Tesoura". Naturalmente, você deve se lembrar deles: ambos os exercícios são realizados na posição de bruços. Fazendo "Tesoura", você tem que levantar as pernas retas e, em seguida, dobrá-las transversalmente, em seguida, empurre os lados. Pressione visivelmente tenso. Bicicleta: imita o ciclismo deitado de costas.

By the way, a fim de manter os músculos em boa formaDurante todo o dia de trabalho, quando você não tem a oportunidade de se exercitar, force os músculos abdominais, segure por cinco minutos, depois relaxe e, depois, coe novamente.

O único conselho sobre o quão rápidoAumente a pressão para os cubos, como segue: exercícios frequentes e cansativos. Exercícios na imprensa, que destacamos, fazem para o desgaste, no último suspiro. Então o resultado será mais rápido. Em geral, desde que o trenó é preparado a partir do verão, então você deve preparar sua figura para a temporada de praia, mesmo no inverno. O exercício regular, embora menos intenso, levará a resultados surpreendentes.

By the way, um exercício na imprensaNão é suficiente que os cubos de impressão apareçam no seu estômago. Revise sua dieta. Os alimentos devem estar corretos, conter proteínas, fibras. Durante algum tempo é necessário esquecer-se da água cintilante, fast food e álcool com o fumo. Você quer bombear os cubos da imprensa, você tem que tomar o caminho de um estilo de vida saudável. By the way, é útil para complementar os exercícios com corrida, ciclismo e inflação dos músculos do ombro. Em um verdadeiro macho ou deusa, tudo deve estar em perfeita forma!