Twine por 30 dias. Alongamento para iniciantes em casa

Muitas pessoas querem se sentar no fio por 30 diastreinamento, mas nem todos podem alcançar o resultado desejado. Afinal, nem sempre você quer realizar esses exercícios chatos, que nem todos recebem desde a primeira vez. O artigo irá dizer-lhe como se sentar em uma corda, para iniciantes e atletas mais experientes, quanto tempo levará e o que deve ser feito para alcançar um resultado positivo.

Todos os cientistas apresentaram apenas uma opinião sobrefio - é uma prática útil para o corpo humano. As pessoas que poderiam se sentar no fio por 30 dias, muitas vezes notam algumas mudanças em seu próprio corpo. Entre eles:

• melhoria da circulação sanguínea e digestão;
• normalização do intestino, bem como outros órgãos internos.

Além disso, o fio ajuda a lidar rapidamente com varizes, que muitas pessoas sofrem por muitos anos, e também dá confiança e energia e positivamente.

Este exercício ginástico está disponível comoos menores esportistas e adolescentes, e os idosos, que estão cheios de energia e prontos para treinar. No caso de você conduzir o treinamento corretamente e regularmente, a flexibilidade se desenvolverá rapidamente.

Melhor época para treinar

Fazendo exercícios regulares, você pode se sentarDurante 30 dias, os treinadores de fitness ainda não chegaram a um consenso quando é melhor fazer o seu próprio alongamento: de manhã ou à noite. De manhã, como você sabe, os músculos começam a trabalhar e estão em um estado mais relaxado. Movimentos cuidadosos e suaves durante a realização de exercícios de alongamento garantem a obtenção de excelentes resultados. Vale a pena notar que são as aulas da manhã que podem mostrar a flexibilidade que uma pessoa tem.

O treino noturno é muito mais fácil de realizar, entãocomo sua duração pode ser reduzida com segurança reduzindo o tempo de aquecimento. Afinal, durante todo o dia, os músculos já se aqueceram e se desenvolveram, de modo que não será dada atenção especial ao aquecimento. Além disso, à noite, os músculos reagem ao alongamento de forma menos dolorosa, de modo que existe a oportunidade de trabalhar nas áreas mais problemáticas sem muito esforço. A opção ideal é começar os exercícios imediatamente depois de tomar um banho quente.

Frequência ótima de lições

Twine por 30 dias pode ser fornecidocumprimento de todas as regras importantes, que incluem a frequência das aulas. Cada pessoa escolhe por si o melhor momento para treinamento baseado em metas. Se a tarefa principal é um bom alongamento para o período mínimo, então você precisa treinar todos os dias por 40 a 45 minutos. É proibido fazer pausas entre os dias de treinamento, já que, tendo perdido apenas uma aula, os músculos retornarão à sua posição original, e todas as realizações terão que ser devolvidas, e só depois disso elas voltarão a “conquistar novas alturas”.

Não é necessário fazer exercíciosdesde que a coisa mais importante neles seja a regularidade. Se você não pode completar o complexo inteiro de uma só vez, então você deve simplesmente dividi-lo em várias partes e executá-las em seu tempo livre. Graças ao trabalho em tal esquema, você pode economizar tempo e obter um bom efeito.

Antes de começar a fazer as divisões, vale a penaNote que o alongamento é importante para iniciantes. Em casa, o fio também pode ser executado tanto por iniciantes quanto por atletas mais experientes, mas sem um bom alongamento, você não consegue um bom resultado. As pessoas que praticam esportes têm um bom alongamento, portanto, para elas, esses exercícios não serão difíceis, mas os iniciantes terão que gastar muita força e energia. O alongamento é um bom descanso, durante o qual o corpo é energizado após um árduo dia de trabalho, pelo menos 10 minutos devem ser dados a ele.

Tipos de cordel e equipamento necessário

Antes de se sentar nas divisões por 30 dias, você precisa lidar com suas variedades. Então, os principais tipos de cordel:

1. Transversal (pernas divorciadas para os lados).
2. Longitudinal (uma perna vai para trás e a segunda para a frente).

Para qualquer divisão, os seguintes músculos funcionam:

• gastrocnêmio;
• nádegas;
• longa liderança;
• músculo quadríceps da coxa;
• reto femoral.

Felizmente, a fim de tirar as divisões do zero, você não precisa comprar equipamentos separados ou se inscrever para um ginásio. Para treinamento precisará:

• paredes;
• andar;
• tapete de yoga.

Aquecendo os músculos

Antes de qualquer treino para trabalhadores básicosquando as divisões dos músculos devem ser de 15 minutos. Para iniciantes em casa, o fio irá funcionar, mas levará um pouco mais de tempo para aquecer os músculos (cerca de 20 a 25 minutos). Graças a este aquecimento, o risco de arrastar ou ferir será reduzido significativamente, e os exercícios propriamente ditos serão muito mais fáceis.

Mesmo com um alongamento excelente, antes de sentar nas fendas, os músculos devem definitivamente aquecer. As seguintes opções de aquecimento ajudarão nisso:

• correndo no local (até 10 minutos);
• chutar as pernas (até 15 em cada perna);
• dançar (10-15 minutos);
• pular corda (até 5 minutos).

Uma vez que os músculos estejam bem aquecidos, você pode começar os exercícios de alongamento e flexibilidade. Todos eles constituem um único complexo, o que ajudará a obter as divisões do zero em um curto espaço de tempo.

"Dobra"

Este exercício é o mais comum e favorito entre muitos atletas profissionais. Envolve os músculos da parte interna das coxas.

Sentado no chão com as pernas retas e atéPara trás, você precisa estender as mãos delicadamente e lentamente até os pés, enquanto abaixa o corpo o mais baixo possível. Nesta posição, você não deve demorar mais do que 15 segundos e retornar à posição original. Você precisa repetir o exercício 3 vezes.

Semi-fio longitudinal

O exercício será perfeito para iniciantes. Ela alonga os músculos da superfície interna das coxas e costas.

Sentados no chão, as pernas devem ser diluídas ao máximomão e mãos para descansar no chão. As mãos devem estar alinhadas com os ombros. Então você precisa gradualmente abaixar o corpo, alcançando os antebraços do chão. Demora cerca de 15 a 20 segundos para permanecer em uma pose, e deve haver duas repetições totais.

Torções duplas

Torções desse tipo como mulheres e homens, porque eles trabalham nos músculos abdominais, pernas e quadris.

Sentado no chão com os braços bem separadospernas, você precisa dobrar um joelho, puxando o pé para o interior da coxa da perna oposta. A mão oposta à perna dobrada deve estar localizada no joelho dobrado e a segunda mão na orelha. Então você deve se curvar para o lado da perna dobrada e ficar nesta posição por não mais de 15 segundos. Você precisa realizar 2 repetições e, em seguida, alterar o lado.

Precaução

Ao tentar fazer as divisões nãomovimentos repentinos. Você deve estar ciente de que o alongamento da dor e do movimento repentino causará ferimentos graves. Se durante o treino houver uma dor aguda ou cortante, o exercício deve ser interrompido e o gelo deve ser aplicado a esta área.

Contra-indicações para treinamento:

• lesões musculares;
• aumento da temperatura corporal;
• inflamação no corpo;
• problemas com articulações;
• exacerbação de doenças crônicas.

Tentando fazer isso ginásticoexercício, você precisa distribuir seu próprio peso uniformemente em ambas as pernas. É proibido dobrar os joelhos e umas costas, e a tarefa principal na realização não é um grande número de repetições, mas realização de um resultado.