Quanto você pode sentar em um fio e não se machucar?

Então, você decidiu fazer seu alongamento. Há uma pergunta razoável sobre o quanto você pode se sentar no fio. Especialistas não recomendam apressar-se com isso, já que o alongamento anormalmente rápido de músculos e tendões não levará a nada bom.

Para começar, determinamos o que é o "fio". Este é um exercício específico, alongando músculos, ligamentos. É a posição do corpo, na qual as pernas se divorciam em diferentes direções paralelas ao corpo (longitudinal) ou perpendiculares a ele (transversais).

A maneira que você pode se sentar em um fio, cadadetermina por si mesmo. Há pessoas que são naturalmente flexíveis e com bom alongamento, há preparadas, regularmente engajadas em esportes, e há recém-chegados. No entanto, a perseverança e o trabalho em si proporcionarão um excelente resultado. Só não precisa esperar por isso em questão de dias.

Iniciantes sempre tentam alcançar rapidamente o resultado, cometendo erros em quanto você pode sentar no fio a partir do zero. Tudo tem seu tempo, e aqui o principal não é a pressa, mas uma abordagem sistemática.

O mais importante em qualquer treinamento é o aquecimento. O alongamento não é uma exceção. É necessário preparar os músculos e ligamentos para o alongamento, caso contrário, você pode obter uma lesão grave. Portanto, antes do alongamento, é necessário fazer uma carga de meia hora.

Você estava aquecido? Tudo bem, agora você pode fazer alongamentos com segurança. Ir para se sentar no fio, é claro, não vai funcionar. Para isso, exercícios especiais para alongar os músculos são desenvolvidos. Aqui estão os principais:

• Você se senta em seus calcanhares, uma perna se endireita e leva para o lado, rolando lentamente de pé para pé. Execute pelo menos 10 repetições, a respiração deve ser suave, no entanto, como as costas.
• Sente-se no chão. Mantenha as costas retas, puxe as pernas para a frente, formando um ângulo de 90 graus. Execute o tronco do tronco para o dedo direito e esquerdo, por sua vez.
• Desça sobre um joelho. Com ênfase na outra perna, puxe a inclinação para trás, tentando recolocá-la o máximo possível. Mantenha as costas retas, não se apresse.
• Sentado no chão, conecte as solas dos pés,joelhos da mão. O exercício é que você tem que tocar o chão com os joelhos. Você pode se ajudar colocando as mãos nos joelhos. Execute suavemente, medianamente, mantenha as costas retas.
• Em qualquer item que esteja no nível da cintura, coloque uma perna. Curvar-se, tentando tocar o chão com as palmas das mãos. Para cada perna, recomenda-se realizar 10-15 inclinações.
• Sente-se nas divisões transversais ou longitudinais,tanto quanto possível. Você verá seu nível de alongamento, que mostrará o quanto você pode fazer nas divisões, com base na preparação dos músculos e ligamentos. Segure-se com as mãos, haverá algum desconforto, mas a dor não deve ser muito forte. Sentindo-se leve, você pode gradualmente fazer o pouso mais profundo.

Repita estes exercícios pelo menos a cada dois dias, o resultado não demorará a chegar.

Não esqueça que nem sempre é útil se envolver em alongamentos. Se você tem pernas machucadas, doenças da coluna vertebral, hipertensão, fraturas ósseas ou fraturas, você não pode fazê-lo.

Em conclusão, vale lembrar que, para quantosVocê pode sentar nas divisões, determinadas individualmente. E o tempo depende dos dados naturais e da aptidão física, assim como do estado de saúde. Sucessos!