Exercícios de correção para postura em casa
Da natureza, quase todo mundo tema postura correta correta, mas nem todo mundo pode salvá-lo até o final de sua vida. Isso é muito importante. Afinal, a posição correta da coluna afeta a circulação sanguínea e, consequentemente, o trabalho de todos os órgãos e sistemas internos, desde a cabeça e pescoço até os membros inferiores. Como nivelar a postura em casa? Esta pergunta é feita por muitos.
Como corrigir a postura em casa: exercícios
Para manter e melhorar a saúde, todosuma pessoa precisa se exercitar. Atualmente, praticamente em todas as cidades há academias de ginástica, academias e gabinetes de treinamento físico terapêutico com base em policlínicas locais.
Para manter seu corpo e músculos tonificados,não é necessário dedicar-se à ginástica todo o dia. Se uma pessoa não se exercita profissionalmente, é suficiente para ele gastar 15 minutos por dia para ficar bonita e sentir-se bem. Você pode realizar exercícios para postura em casa. Todos poderão encontrar pelo menos 15 a 20 minutos grátis, que se dedicarão a trabalhar em si mesmos.
Para endireitar a postura em casa com a ajuda de exercícios você pode recomendar
1. Sente-se em seus calcanhares e mantenha as costas retas, com os braços abaixados até a cintura. Incline-se para frente e tente tocar os quadris com o peito, não permitindo que você dobre as costas. Levante a carcaça.
2. Sentado nos calcanhares, coloque as mãos atrás da cabeça. Os cotovelos devem ser espalhados em diferentes direções. Incline-se para frente e alcance os quadris, depois retorne à mesma posição.
3 Faça as mesmas inclinações para a frente, mas agora coloque a mão direita atrás da cabeça e coloque a esquerda atrás das costas e coloque a escova na parte inferior das costas. Cotovelos diluem o máximo possível. Faça o mesmo exercício trocando de mãos em alguns lugares.
Exercícios com bastão de ginástica
1 Coloque o bastão de ginástica sem peso na cintura, fixando-o na área dos cotovelos. Maximize o antebraço para frente. É necessário inclinar-se para a frente e girar ao máximo o corpo para a direita e depois para a esquerda. Para subir em pé.
2. Traduzir vara de ginástica sem peso nos ombros, atrás do pescoço. Cotovelos puxam para frente e para os lados. Incline o corpo para a frente e, em seguida, incline-se para trás.
3. O bastão de ginástica permanece na mesma posição. Gire o estojo para a direita e maximize a tração para o lado direito. Depois disso, vire à esquerda e também estique para a esquerda.
4 Abaixe os braços e coloque o bastão de ginástica de volta nas costas. Incline o corpo para frente, neste momento levantando o manche. Para ficar nessa posição por alguns segundos, abaixe-a e ao mesmo tempo endireite o corpo.
Exercícios para as costas com um rolo
Estes exercícios são realizados no estômago, no travesseiro. É necessário consertar as pernas atrás. É conveniente fazer ginástica com a ajuda de alguém.
1. Coloque suas mãos no seu cinto. Endireite o corpo e, em seguida, volte para a posição frontal do rolo.
2. Prenda a escova na fechadura e coloque as mãos atrás da cabeça, colocando-a na parte de trás da cabeça. Como no primeiro exercício, você precisa levantar e abaixar o corpo.
3. Os braços estão trancados e as palmas das mãos voltadas para fora. Endireite os braços e, esticando para frente, também levante e abaixe o tronco.
4 É necessário colocar uma mão atrás da cabeça e a outra na região lombar. É muito importante garantir que os cotovelos estejam afastados. Levante o corpo, tentando forçar os músculos o máximo possível. Abaixando o corpo no rolo, você precisa relaxar.
5. Tendo subido no rolo, para imitar nado de peito de natação.
Ao realizar um exercício específico paraPostura em casa é muito importante para manter suas costas em uma posição reta. Ginástica de pé, deitado e sentado. Exercícios para postura em casa usando uma cadeira são muito populares.
Um conjunto de exercícios na cadeira
1 Sente-se em uma cadeira e dobre as pernas nos joelhos com o apoio no pé. Você não pode se inclinar na cadeira de volta. É necessário manter as costas retas e abaixar os braços ao longo do corpo. Faça flexões para a frente sem dobrar as costas na área do peito.
2. Vire a caixa para a direita e esquerda, com as mãos no cinto.
3. Respire lenta e profundamente e arqueie-se, empurrando os cotovelos e recue. Ao longo da expiração, puxe os cotovelos para a frente, mantendo a cabeça baixa. A parte traseira deve ser roda curvada.
4 Coloque as mãos atrás das costas ou apoie as mãos nos apoios de braços. Eleve a pélvis e endireite os joelhos para que o corpo endireitado repouse sobre os pés e as mãos, dobre e gire a cabeça para trás, de modo que os músculos da região cervical sejam sentidos. Caia na cadeira.
5. As pernas puxam para fora e seguram-nas em peso. Dilua-os para o lado. As mãos também endireitam e diluem. Cruze os braços e as pernas ao mesmo tempo e, simultaneamente, reproduza-os simultaneamente. Durante o exercício, você precisa sentir como as omoplatas estão conectadas.
Os benefícios do treinamento para o corpo
Estes exercícios para postura em casapode ser realizado tanto por adultos como por crianças de qualquer idade. Depois de algumas semanas, o estado geral do corpo melhora. Passe dores de cabeça, tonturas. A pessoa para de sentir dor na região lombar e no pescoço. A capacidade de trabalho aumenta e a resistência aumenta em relação às atividades físicas. A postura fica bonita.
Ao realizar exercícios para postura em casa ou em centros esportivos, cada pessoa fortalece significativamente sua saúde, aumentando assim a duração e a qualidade de sua vida.
