Como corrigir a postura
Saddle-back é capaz de estragar até o maisproporções impecáveis do corpo. Mas não só pela beleza, é necessário desenvolver e manter uma postura correta. Isso deve ser feito para manter a saúde por muitos anos. Portanto, cada pessoa com um problema semelhante deve estar interessada na questão de como corrigir a postura.
Como é sabido, defeitos na postura podem levar aum número de doenças que pioram a qualidade de vida. Isso - osteocondrose de todas as partes da coluna vertebral, levando a dor no pescoço, parte inferior das costas, região torácica, dores de cabeça, hérnias intervertebrais. O hábito de se rebaixar leva a uma violação da respiração, circulação e atividade cardíaca, e também causa fadiga rápida e fadiga crônica.
Onde a curva aparece e como consertá-lapostura? A curvatura da coluna começa a se formar na infância. Isto leva a uma longa sessão na mesa da escola e no computador em um estado distorcido, móveis desconfortáveis nas escolas e em casa, o hábito de se curvar em alto crescimento e com o desejo das meninas de esconderem os seios em crescimento, o uso precoce de sapatos com salto alto.
A causa da má postura são doenças,associado à curvatura da coluna: cifose, escoliose, lordose. Quando espinha escoliose é dobrada para o lado quando formados cifose curva para trás no peito, com lordose - coluna lombar se curva para a frente.
O alpendre surge se os músculos,responsáveis pela boa postura, são pouco desenvolvidos. Mesmo que a pessoa tente se manter de costas, os músculos fracos não permitirão que ela faça isso por muito tempo, porque eles rapidamente se cansam e, além disso, a dor articular e muscular aparecerá. Para evitar tais conseqüências, é necessário realizar a correção da postura. Exercícios nos simuladores, pilates, dança, yoga - tudo isso tem um efeito benéfico na manutenção de uma coluna ereta.
É mais fácil corrigir a postura na infância, mas, se desejado e perseverança, isso pode ser feito como um adulto.
Se a causa do stoop - um espartilho muscular fraco,então você pode formar uma coluna com a ajuda de exercícios. Como corrigir a postura com exercícios? A principal condição para o sucesso é a regularidade. Exercer de tempos em tempos não levará ao resultado desejado. Os exercícios destinados a combater a inclinação devem ser feitos todos os dias e, melhor ainda, duas vezes ao dia.
Para corrigir a postura, exercícios que esticam os músculos, aumentam a flexibilidade da coluna e fortalecem os músculos das costas, tórax e abdominais.
O alongamento torna os músculos elásticos. Os seguintes exercícios de alongamento devem ser realizados.
Sentado de joelhos, suas mãos se fecharam atrás das costas do castelo. Tentando levantar as mãos o mais alto possível enquanto pressiona a pressão abdominal. Respire fundo e prenda a respiração por alguns segundos. Expirando, desça até o peito e relaxe. Execute 10 vezes.
Sentado em turco, levante as mãos na fechadura o mais alto possível acima das mãos e estique-se. Quando você abaixa as mãos, expire o máximo possível. Execute 10 vezes.
Exercício de alongamento da coluna. Deitada de bruços, tire as mãos, os pés e a cabeça do chão e tente manter o máximo de tempo possível, sem tocar o chão.
Para fortalecer a musculatura traseira, exercícios simples podem ser feitos.
Deite de costas, joelhos dobrados nos joelhospés no chão. Rasgue as nádegas do chão até a altura máxima e segure por cerca de 10 segundos. Este exercício pode ser feito de outra maneira: apoiado na parte de trás da cabeça e dos pés.
Sente-se no chão, coloque as mãos atrás do chão. Taz levante, incline-se e volte. Segure por alguns segundos.
Deite-se em um banquinho macio no estômago, pernas abaixadaspara consertar. A cabeça, os ombros e os braços estão inclinados para a frente. Lentamente, levante a cabeça e os ombros, enquanto estende os braços para os lados. Mantenha essa posição por cerca de 7 segundos. O exercício pode ser realizado com halteres de 3 kg.
Para corrigir a postura, você pode andar e agachar-se com uma pequena carga na cabeça, por exemplo, com um livro.
Em doenças da coluna vertebral, correção posturaldeve ser realizado sob a supervisão de um médico. Como corrigir a postura na curvatura da coluna? Para fazer isso, realize um conjunto de atividades. O tratamento pode incluir ginástica especial, natação, terapia manual, acupuntura, fisioterapia, massagem. Atribuir espartilhos vestindo, bandagens, titulares de cabeça, palmilhas ortopédicas. Aplique vitamina D, preparações de cálcio, se necessário - analgésicos e antiespasmódicos. Em casos especialmente graves, a cirurgia é realizada.
