Exercícios para reduzir o volume dos quadris - um programa eficaz de classes.

Quadris cheios, talvez, o mais comumum problema feminino. Isto não é surpreendente, porque o corpo do belo sexo visa, em primeiro lugar, resolver o problema da procriação. Uma gordura nos quadris e no abdômen é uma espécie de "estoque estratégico". É por isso que dietas estritas ou greves de fome, neste caso, são categoricamente contraindicadas. Para cada quilo despejado, o corpo responderá dez, só é necessário começar a comer como antes. Além disso, os exercícios para reduzir o volume dos quadris efetivamente funcionam apenas em combinação com uma dieta adequadamente formulada. Massagem e sauna ajudarão a acelerar o processo.

Complexo de exercícios para correção de figura

Quando se trata de exercícios paraReduzir o volume dos quadris é mais eficaz, instrutores de fitness, por unanimidade, dizem que nada foi inventado melhor do que agachamentos e moscas. Dois destes exercícios, em diferentes versões, ajudarão a exercitar todos os músculos das nádegas e coxas, para torná-los mais finos e em forma.

Para reduzir significativamente o volume dos quadris, basta realizar um exercício complexo diário, combinando-o com massagem e um banho de contraste.

O primeiro exercício do nosso complexo é balançar as pernas. Eles são realizados por sua vez, primeiro um pé e depois o outro. O exercício consiste em 3 séries de 30 repetições cada. Assim, o exercício começa a partir de 30 balanços para a frente, depois executamos 30 balanços para o lado e o mesmo número para trás. Então mudamos o pé e repetimos tudo de novo.
Para levantar a perna muito alto ou para ir longede lado não é necessário, mas não se esqueça de puxar o dedo do pé. Cada balanço é realizado com tensão muscular total. Não tente aliviar a tarefa simplesmente agitando o pé no ar.

Para complicar a tarefa, execute o mahi da posição, ajoelhando-se. Assim, a superfície lateral e posterior da coxa pode ser efetivamente trabalhada.
A partir da posição inicial, levamos a perna para o lado, de modo que a coxa fique paralela ao chão. Se o exercício parece muito difícil, a perna pode ser dobrada no joelho.

Makhi volta pé pode ser realizada por dois diferentesmaneiras. A primeira opção: a partir da posição inicial - a ênfase nos cotovelos e joelhos, puxe a perna esticada e, lentamente, levante-a um pouco acima da linha das costas. Nesse caso, não apenas os quadris, mas também o músculo glúteo máximo são trabalhados.
A segunda opção é a seguinte. A perna é puxada para trás de modo que a coxa fique paralela ao chão. Em seguida, dobre e desdobre a perna no joelho, tentando alcançar o calcanhar até as nádegas.

Estes exercícios para reduzir o volume dos quadris são realizados em duas séries de 60 vezes para cada perna.

Qualquer senhora que tentou executarexercícios para remover o quadril, está ciente de que o mais difícil de corrigir a superfície interna. Não pode fazer sem meios auxiliares, e a Perna mais simples pode ser curativo borracha comum da farmácia. Realizando "tesoura" convencionais com o uso de expansor caseiro você vai conseguir resultados muito mais rápidos.

Outro exercício que simula a superfície interna dos quadris é o agachamento com pesos. Adequado para este fim é um disco da barra ou haltere.
A posição inicial - as pernas são mais largas que os ombros, as meias são fortemente implantadas para fora. Nós carregamos as cargas em nossas mãos e realizamos um agachamento lento, tentando manter o corpo em linha reta. Realizado em três sets pelo menos 20 vezes.

Qualquer que seja o complexo escolhido por você, tenha em mente que os exercícios para reduzir o volume dos quadris são realizados com um grande número de repetições.

Devo dizer que a mulher mais comumo problema são os chamados "ouvidos", que aparecem mesmo em mulheres magras. Infelizmente, mesmo os exercícios de quadril mais eficazes neste caso são impotentes. A melhor solução para o problema será modelagem de massagem. Após a zona problemática ter sido colocada em ordem, será necessário realizar os exercícios como prevenção.

Se para as aulas regulares você tem uma catastróficaNão há tempo suficiente, basta substituí-los por caminhar e andar nos degraus. Ao decidir fazer uma dieta, tenha em mente que a gordura na área dos quadris e do abdômen será perdida por último. Primeiro, o volume diminuirá os ombros, as mãos e o rosto, depois a cintura e o peito, e só depois dessa volta chegará às nádegas e coxas.