Como reduzir os quadris - Exercícios

Claro, o artigo foi escrito para mulheres. Afinal, é para eles que a questão - como reduzir os quadris, é sempre importante. Provavelmente, qualquer mulher quer parecer moderna, elegante, charmosa. Tal mulher pode entrar em pânico se seu estômago ou coxas não se encaixam na norma. Bem, para a pergunta: "Como reduzir o tamanho dos quadris?", Claro que temos as respostas.

Primeiro de tudo, são necessárias ginásticas regulares e, é claro, existem todos os tipos de procedimentos que ajudam a reduzir o excesso de peso.

Exercícios para reduzir os quadris

Como reduzir os quadris - Exercício "pedais de torção"

Deitado de costas,um ciclista que vira os pedais da bicicleta. O foco é nos músculos femorais. Isso deve ser feito em ritmo acelerado, e os músculos das pernas devem estar relaxados o máximo possível. A princípio, o exercício pode parecer complicado, mas depois você se acostumará.

Para começar, você pode tentar fazer até cinquenta (ou menos) rotações "pedais". Com o tempo, aumentando também a taxa de rotação, seu número pode ser gradualmente aumentado para duzentos.

Como reduzir os quadris - Exercício "Tesoura"

Ainda deitado de costas, levante as pernas,de modo que um ângulo reto é formado em relação ao tronco. Os músculos precisam estar relaxados e as pernas levemente dobradas nos joelhos. Alternadamente, cruze as pernas duas vezes. Pé direito no topo - Um, dois! A perna esquerda no topo - Um, dois! Também é feito em ritmo acelerado tantas vezes quanto o primeiro exercício.

Como reduzir os quadris - Um conjunto de exercícios

É necessário saber que é mais difícil reduzir os quadris,do que aumentá-los. Portanto, o sucesso depende da regularidade das classes. Em algumas semanas, os resultados serão "no rosto", ou melhor, "nos quadris", e então o entusiasmo aumentará.

Eu levo a cabo pernas com pernas

De pé do lado direito na parte de trás da cadeira, segure a mão direita atrás das costas.

Faça um balanço vigoroso com o pé esquerdo: para a frente e para cima - ligeiramente para a esquerda - para trás. Abaixe seu pé. Repita a varredura dez vezes.
Vire-se para a cadeira com o outro lado e faça um exercício semelhante para a outra perna.
Respire uniformemente, tente fazer mais pão.

Levantando a pelve

Lembre-se, como eles dizem: "Você vai ficar no banco de trás do sofá!" Vamos cumprir este desejo literalmente. Você pode fazê-lo no sofá, mas é melhor ter uma esteira de ginástica especial para essa finalidade (qualquer colcha que possa ser colocada no chão).

Deite de costas.
Dobre as pernas nos joelhos.
Confiando no plano das solas dos pés e das palmas das mãos, esticando os quadris, levante a pélvis o mais alto possível.
Repita a subida tantas vezes quantasprimeiro exercício. Ou seja, talvez você não tenha feito dez, mas cinco varreduras ou doze. Então, faça os outros exercícios pelo mesmo número de vezes. Este exercício não é apenas para emagrecer os quadris, mas também para fortalecer as nádegas e os músculos lombares. Também tem um efeito benéfico no sistema urogenital.

Coxas pêndulo

Sente-se no tapete.
Lean suas palmas no chão, puxe os pés para as nádegas.
Lentamente abaixe seus quadris em direções diferentes. Esquerda de perto ou perto do chão e depois para a direita. Ou vice-versa. É importante que os exercícios não sejam seu fardo. Faça tudo à vontade, motivando-se a acompanhar os resultados.

Movimento nas nádegas

Precisa de uma rede no tapete, endireitando as pernas.
Mãos se endireitaram na frente dele, os olhos parecendo retos.
Tente avançar com a ajuda das nádegas sozinha.
Mantenha suas mãos na sua frente. Ao mesmo tempo, estique o braço esquerdo (direito) e a perna direita (esquerda) para a frente, cortando e movendo a nádega.
Faça o mesmo com a outra mão e nádega, avançando assim alguns metros (2,3) para a frente. Ajuda a perder peso barriga e quadris.

Realizando todos os exercícios acima, vocêcertamente alcançar resultados. Lembre-se de que, após o progresso no emagrecimento, os quadris são perceptíveis, os exercícios não devem ser interrompidos. Apenas transforme essa atividade em um dos seus hábitos favoritos. Afinal, a recompensa vale a pena, não é?