Exercícios efetivos para perder peso e ombros

Muitas vezes, realizando vários exercícios paraencontrando a harmonia da figura, nos esquecemos das mãos. E em vão! Afinal, eles também precisam de uma carga. A pele flácida dos braços parece horrível. E às vezes você quer desnudar os ombros e mostrar suas lindas formas. Eu acho que muitas mulheres vão me entender. Portanto, neste artigo, quero dizer-lhe o que exercícios eficazes para perder peso ombros e braços existem. Então, vamos começar nosso treinamento.

Classes com halteres

Vamos começar com exercícios de força. Poucos de nós têm simuladores especiais em casa. Portanto, ao mesmo tempo, concordamos que, para nossos estudos, eles não serão necessários. Vamos realizar exercícios para perda de peso de ombros e mãos com halteres. Se você ainda não as tem, isso não importa. Em vez disso, você pode levar garrafas de 1,5 litro de plástico convencionais de água. Então, a posição inicial: fique em pé, mantenha os pés afastados na largura dos ombros, faça o seguinte:

1. Nós levantamos os braços retos até a linha paralela com o chão, depois abaixamos. Repita 10 vezes. O exercício dá uma boa carga aos músculos das mãos.
2. Nós dobramos nossas mãos com halteres e os pressionamos nos ombros. Então, levante-os e abaixe-os. Repita 15-20 vezes.
3. Este exercício é feito primeiro com uma mão e depois com a outra. Dobrado no cotovelo, a mão do haltere é pressionada contra o peito, depois desencaixá-lo em uma linha paralela com o chão.

Flexões incomuns

É difícil para nós mulheres realizarmos flexões normais. Sim, nós não precisamos disso. Afinal, não vamos "bombear" seus bíceps e tríceps. Nós só queremos remover o excesso de gordura das mãos e apertar os músculos. Portanto, realizamos os seguintes exercícios para as mãos e ombros:

1. Nós nos ajoelhamos, apoiando-nos nas mãos direitas. Nós os dobramos nos cotovelos, curvando-nos no chão. Voltamos à posição inicial, repetimos 20-25 vezes.
2. Realizamos flexões do sofá ou cadeira, pernas e costas, enquanto em linha reta. Repita 10-15 vezes.

Esta lição, entre outras coisas, fortalece perfeitamente também os músculos do tórax, que, sob a condição de treinamento regular, se tornarão elásticos e tensos.

Movimento circular com as mãos

Todos nós queremos que os músculos de nossas mãos estejam em boa forma para que a pele não caia sobre eles. Como conseguir isso? É necessário realizar os seguintes exercícios circulares para ombros e braços adelgaçantes:

1. Nós permanecemos retos, braços separados e os mantemos paralelos à linha do chão. Execute movimentos circulares síncronos com um raio pequeno. Repita 30 vezes.
2. A posição inicial é a mesma, apenas os movimentos devem estar ao longo de um raio maior. Repita 30 vezes.
3. Estamos em pé, braços flexionados nos cotovelos e deitados nos ombros. Realize movimentos circulares em uma direção ou outra. Repita 20 vezes.

Estes são exercícios maravilhosos para reduzir ombros. Uma vez que você se acostumar com a carga, os exercícios 1 e 2 podem ser complicados pegando halteres. Não se esqueça de seguir a sua respiração durante o treino. Isso é muito importante.

Então nós olhamos quais exercíciosemagrecimento ombros e braços podem ser realizados em casa. O que é valioso neles? Com a ajuda deles, você pode não apenas fortalecer os músculos dos braços, mas também o peito e as costas também. Todo o complexo levará 20 a 30 minutos. A principal condição é fazê-lo regularmente. Melhor diariamente. E muito em breve você será capaz de se orgulhar da bela forma de suas mãos.