Como bombear a impressora em casa
Uma barriga elástica e bonita - muitas pessoas sonham com isso. Mas para fazer isso, você não deve ser preguiçoso e fazer exercícios especiais regularmente. No artigo, vamos falar sobre como bombear a imprensa em casa, se não houver tempo para visitar a academia.
Primeiro de tudo, pense em roupas confortáveis paratreinamento. O melhor de tudo, se é qualquer coisa de malhas, uma vez que se estende e não causará transtornos ao se mover. Faça exercícios na imprensa, necessariamente antes das refeições, e melhor ainda pela manhã. O efeito do fato de você sacudir a impressora da manhã para o café da manhã será muito mais perceptível. Se você adiou os exercícios abdominais para outra hora, prossiga para eles três a quatro horas depois de uma refeição.
Você está pensando em como bombear a impressoracondições de casa corretamente, na ausência de um treinador? Certifique-se de aquecer antes de iniciar os exercícios. Esta pode ser uma corrida fácil, na qual, a propósito, todos os grupos musculares são aquecidos maravilhosamente. Se você não é um atleta ou está na rua com tempo desconfortável (chuva, nevasca, etc.), você pode realizar vários exercícios simples de aquecimento. Eles podem ser da categoria de escola (turnos, encostas, etc.). O principal para nós é alongar e aquecer os músculos e preparar as articulações para o carregamento, para que depois você não reclame que algo foi puxado para algum lugar. Então, antes de começar a balançar a impressora, você precisa fazer o aquecimento adequadamente.
É possível que você não tenha feito isso da escolaginástica matinal ou nunca visitou academias de ginástica, mas talvez simplesmente não carregasse seu corpo com exercícios físicos por muito tempo. Neste caso, a questão "Como aumentar a pressão em casa?" Para você deve ser especialmente relevante. Comece com os movimentos mais simples, para que seu corpo não sofra uma sobrecarga. Estudos intensivos precisam vir gradualmente. Então, bombeamos a imprensa em casa.
Exercício Um. Deite-se no chão, dobre os joelhos (você podecoloque algo sob os pés para fixar a posição das pernas). Colocamos nossas mãos sobre a cabeça na "trava", enquanto os cotovelos são cruzados para o lado. Nós começamos a levantar o corpo. Com as pernas flexionadas, tentamos alcançar nossos joelhos com nossos queixos. Se as pernas estiverem retas e fixas, tente não levantá-las com esses movimentos.
Muitos, pensando em como bombear uma impressora rapidamenteem casa, cometer um erro grave. Querendo acelerar o processo, eles aumentam o número de movimentos em cada exercício. Mas logo no início do treinamento, você terá o suficiente e dez repetições de cada exercício com três abordagens. Com o tempo, o número de repetições e abordagens aumentará gradualmente. Não comece a sobrecarregar muito os músculos, porque eles precisam se acostumar com a carga diária. Só neste caso você não vai desistir de seus estudos no meio do caminho.
Exercício dois. Vamos mudar a posição do corpo enquanto nos movemos. Os cotovelos permanecem, como no exercício anterior, diluídos e as pernas flexionadas. Somente durante o levantamento do corpo fazemos curvas, enquanto tentamos pegá-lo com o cotovelo no joelho oposto.
Exercício Três na parte inferior do abdômen. É melhor fazê-lo com a ajuda de dispositivos especiais, em quantidades suficientes disponíveis nas salas de fitness. Mas como bombear a imprensa em casa, se não houver tais dispositivos e simuladores? Há um caminho - deite-se no chão e prenda os pés sob a poltrona, sofá ou outra coisa. As pernas devem estar retas e os braços devem estar ao longo do tronco. Levante o corpo para um ângulo de 90 °. No começo é bastante difícil de fazer, mas não desista, e logo você terá sucesso. Neste exercício, o suficiente para o primeiro treinamento de três abordagens, em cada um dos quais apenas 5-7 exercícios.
Exercícios quarto e quinto, mais conhecido sob o nome de "tesoura" e "bicicleta". Nós os fazemos deitados de costas por um minuto, duas abordagens.
Exercício seis. Eu elevo de uma posição em umas pernas retas traseiras ou foots atéângulo de 90 °. Se as pernas começaram a "pesar", incline-se sobre elas no chão. É um exercício bastante difícil, mas vale a pena, pois funciona bem nos músculos abdominais inferiores.
Dentro de três a cinco dias, seu corpo lhe daráEntenda que a carga para ele se tornou viável e ele está acostumado com isso. A partir deste momento, você pode começar a aumentar lentamente o número de abordagens e complicar os exercícios.
