Como bombear uma imprensa: dicas úteis para iniciantes
Por que a questão de como bombear a imprensa, hojenão deixa de preocupar a maioria das pessoas, apesar da abundância de informações sobre esta questão? A questão é que métodos modernos, exercícios individuais e complexos de cultura física não dão 100% do resultado, especialmente se não forem realizados corretamente.
Regras simples que aumentam a eficácia do treinamento
Poucas pessoas sabem que em tempo de execuçãoO exercício deve obedecer a certas regras. Primeiro, ao inflar a prensa, você precisa monitorar suspiros e exalações, fazer em um determinado momento. Em segundo lugar, mantenha as costas exatamente para carga máxima nos músculos abdominais. E em terceiro lugar, os exercícios devem ser feitos devagar o suficiente para que cada músculo tenha tempo de se esforçar. Esta é a única maneira de trabalhar nos músculos abdominais. Como bombear a imprensa, aplicando estas regras: considere em ação.
O método mais eficaz
Mas primeiro, talvez, vale a pena mencionar mais umo erro da maioria dos iniciantes. Muitas pessoas consideram este exercício como sendo suficiente: deitado de costas, fixando as pernas numa posição fixa (por exemplo, debaixo do sofá), dobrando as mãos na fechadura da nuca, curvando-se para frente no porta-malas. Este é realmente um exercício muito eficaz, especialmente se você fizer isso devagar, exaustivamente e regularmente, exalando precisamente no momento da dobragem. Mas especialistas ainda reconhecem o método mais eficaz, realizado no bar. Principalmente, resume-se a levantar as pernas de uma posição de suspensão a um ângulo de 90 graus.
Ambos os exercícios são bastante complicados paradespreparados para esforços físicos sérios, mas são aconselhados por especialistas quando são abordados com uma pergunta: como bombear uma prensa com cubos em casa.
Exercícios simples para despreparados
No entanto, se você não é um profissional e sócomeçou a trabalhar na massa do corpo, é melhor preferir os exercícios mais fáceis. Aqui estão alguns exemplos de como bombear a prensa será mais fácil, sem preparação inicial.
Antes de toda técnica séria, entre as quaisinclui imprensa de bombeamento, os especialistas aconselham para aquecer. Isso aumentará a prontidão do corpo para o esforço físico, ao qual ele não está acostumado. Amassamos pernas, braços e pescoço com movimentos rotacionais simples, bebendo.
Agora você pode começar os exercícios. Simples refletir completamente as técnicas acima. Apenas com menos carga. Se, por exemplo, nos dobramos no tronco, deitados de costas, as pernas em um exercício simples podem ser dobradas nos joelhos. Isso tornará o exercício mais fácil. O exercício na barra numa versão simplificada é também realizado deitado no chão, com um elevador de perna esticada de 90 graus, isto é, perpendicular ao chão.
Como construir uma prensa usando esses exercícios simples? O levantamento lento fornece tensão de todos os músculos necessários e, portanto, seu bombeamento. Importante é a regularidade das aulas, bem como intervalos.
Estes exercícios simples ajudarão a criar uma aparência bonita, tornar os músculos elásticos e, portanto, você sempre poderá restaurar sua forma se necessário (gravidez, parto, obesidade).
Como rapidamente e efetivamente bombear a imprensa?
Claro, a melhor opção épróprio instrutor, que conhece as características da sua fisiologia e ajusta o programa de aulas para você. Mas uma assinatura para o ginásio, bem como treinadores caros não estão disponíveis para todos.
E a última dica para iniciantes
Não tente fazer o máximo imediatamente.o número de repetições de vários exercícios. Concentre-se em um exercício eficaz, ou em um complexo de exercícios simples e siga-os ao mínimo (até 7 repetições para começar), a fim de manter o desejo e a saúde. Overstrain, neste caso, não levará a nada de bom. O número máximo de vezes que você chegará gradualmente - não mais que 20!
Se você está em questão como construir uma impressora, procureUma maneira de perder peso, lembre-se: na luta contra os quilos extras, os exercícios para aumentar a pressão não vão ajudar, especialmente se o motivo estiver em distúrbios fisiológicos (neste caso, você deve consultar um médico).
