Por quanto tempo posso bombear a impressora? Como as garotas e os garotos aumentam a imprensa em um mês?

Garotos e garotas sonham com músculos bombeadosestômago. Ambos e outros estão freqüentando a academia e estão se perguntando quanto tempo leva para pressionar a imprensa. Mas há uma grande diferença entre seus objetivos estimados. Um excelente resultado para a menina será uma barriga lisa sem excesso de gordura. E os caras precisam de seis cubos preciosos, sem os quais o treinamento não faz sentido. Mas os rapazes e as meninas serão capazes de atingir o objetivo de um mês de treinamento intensivo sem frequentar a academia.

Como pode um cara aumentar a pressão em um mês?

Para encontrar espetacular na sua barrigacubos há muito esperados, é melhor trabalhar com peso na academia pelo menos uma vez por semana. Trabalhar com o peso acelera grandemente o fortalecimento dos músculos. No entanto, você pode obter o resultado desejado em casa. É importante lembrar que a pressão bombeada é o resultado do trabalho nos músculos superior, médio e inferior. Por quanto tempo posso bombear a impressora em casa com uma barra? Especialistas respondem: por um mês de treinamento diário.

Seu programa consistirá em apenas três exercícios obrigatórios.

O primeiro exercício fortalece os músculos médios da imprensa. Pendurado na barra horizontal, levante as pernas em um ângulo reto e segure o máximo que puder. É claro que as pernas devem estar retas, mas se isso ainda não for possível, permita-se dobrar levemente os joelhos. Se este exercício parecer fácil demais para você, levante as pernas retas acima de 90 graus. Independentemente da sua preparação, faça este exercício pelo menos 20 vezes por dia. Você pode quebrar essas vinte vezes para treinar pela manhã e à noite. Se a sua preparação física permite que você faça isso 50 vezes ao dia - faça 50. O principal é fornecer uma pressão séria às suas prensas musculares médias.

O segundo exercício fortalece os músculos abdominais inferiores. Deitado de costas, levante as pernas retas em um ângulo de 30 a 40 graus e fixe-as na posição levantada. As mãos podem se deitar ao longo do corpo, mas é desejável colocá-las sob a cabeça. Este exercício, como o anterior, precisa ser feito pelo menos 20 vezes por dia.

E o último exercício afeta a parte superiormúsculos da imprensa. Sentado em um banquinho, coloque os pés embaixo do sofá e comece a se inclinar para trás. Vinte repetições por dia podem parecer insuficientes. Portanto, se o seu treinamento permitir, faça este exercício 50 vezes ao dia.

Se você realizar fielmente esses trêsexercícios simples, em um mês seu estômago vai se tornar elástico e alívio. Não se deixe inventar desculpas e desista de treinar! Sua figura depende apenas de você!

Quanto tempo demora para pressionar uma garota?

Para alcançar bons resultados, uma garota pode pagar por um treinamento menos intensivo. Ela pode incluir exercícios mais simples em suas aulas.

Um desses exercícios - deitado de lado,apoiando a cabeça com as mãos e dobrando os joelhos, começamos a levantar a parte superior do tronco. Não se esqueça de repetir isso nos dois lados. O segundo exercício efetivo para trabalhar na imprensa é a flexão das pernas. Deitada de costas, levantamos as pernas dobradas nos joelhos em um ângulo reto, depois as esticamos e as colocamos no chão. Para bombear a impressora por um mês, use seus exercícios favoritos no programa a seguir.

No primeiro dia do mês, fazemos apenas vinteminutos. O segundo dia - trinta minutos, não sobrecarregando muito o corpo. No terceiro - cinquenta minutos. Do quarto ao décimo dia, passe uma hora em exercícios para a imprensa. Deixe-se exercitar em um modo ligeiramente relaxado. Não sobrecarregue o corpo. Cansado - descanse um minuto e continue.

Do décimo ao vigésimo dia, começamos a acelerara taxa, aumentamos o tempo de treinamento para duas horas. É durante este período que você notará um resultado impressionante. Sim, praticar durante duas horas todos os dias - é muito difícil, mas você pode descansar um pouco entre as repetições. E, além disso, lembre-se que este curso é projetado por um mês. Poborov sua preguiça e fraqueza, você se vangloriará para todos os seus amigos, para o quanto você pode bombear uma menina de imprensa. A temporada de praia é uma excelente ocasião para testar sua força!

Do vigésimo ao trigésimo dia de treinamentocrie uma programação você mesmo. Seria ideal aumentar o tempo de treinamento em mais meia hora, mas atente para a reação do seu corpo. Lembre-se que este é o estágio final, após o qual você pode orgulhosamente caminhar na praia em um novo maiô.

Quanto tempo você pode bombear a impressora - dependede você. Treinar para rapazes e raparigas é fundamentalmente diferente. O primeiro deve dar ao seu corpo carga máxima em pouco tempo, e o segundo deve realizar exercícios simples dentro de 1-2 horas. Seguindo esse método, os caras rapidamente bombeiam os músculos e as meninas - perdem o excesso de calorias e ficam com um belo estômago liso.