Menu de baixo carboidrato para meninas para secar o corpo

Secar o corpo envolve um trabalhoum processo destinado a reduzir o interlayer de gordura subcutânea, o que leva a uma boa representação dos músculos do corpo. O termo chegou até nós a partir do fisiculturismo. Atletas dessa direção praticam com sucesso a secagem para dar à figura um alívio pronunciado. Na verdade, esta combinação de exercícios aeróbicos com uma dieta baixa em carboidratos, que em combinação leva ao sucesso da queima de células de gordura. O cardápio para garotas para secar o corpo é um conjunto de alimentos ricos em proteínas. O consumo de carboidratos é reduzido ao mínimo. No entanto, a completa exclusão deles da dieta pode levar a uma ruptura do metabolismo, portanto, este processo deve ser tratado com muita responsabilidade. O organismo feminino é muito sensível a alterações bioquímicas acentuadas, pelo que é indesejável realizar a secagem com massa muscular insuficiente e reduzir drasticamente a ingestão de produtos contendo hidratos de carbono. Caso contrário, o risco de intoxicação do corpo e coma cetoacidose é grande.

Ao compilar um cardápio para meninas para secar o corpoinevitavelmente a exclusão de certos produtos ou a substituição de seus componentes mais úteis de origem vegetal. Em primeiro lugar, é necessário recusar a seguinte refeição:

Doces, doces e outros produtos de confeitaria (podem ser substituídos por frutas secas e mel).
Produtos de farinha, produtos de pastelaria (devem ser substituídos por cereais, mas não mais de 200 g por dia).
Gorduras de leite e origem animal.

Para o funcionamento normal do corpo eO fluxo acelerado de processos metabólicos é muito importante para fornecer uma dieta abrangente para a secagem do corpo. O menu deve incluir uma lista dos seguintes produtos:

Cereais (é melhor dar preferência a arroz e trigo mourisco).
Pequenas porções de carne magra (carne bovina, carne de cavalo, carne de porco magra, frutos do mar).
Legumes e frutas frescas.
Legumes (especialmente lentilhas, ervilhas, grão de bico, feijão mungo).
Produtos lácteos (leite, queijo cottage sem gordura).
Ovos de um pássaro (de preferência apenas uma proteína).

Não se esqueça que no período de se livrar decamada gordurosa da dieta dos homens significativamente diferente do menu para meninas. Para a secagem do corpo ao chão forte, é necessário um alto teor de proteína para preservar a massa muscular em massa. As mulheres, por sua vez, não aspiram a uma figura pesada e muscular e estão custando uma média e baixa ingestão de proteína. Em média, o ciclo de secagem completa consiste em 5 semanas. Gradualmente, é necessário mudar a dieta e aumentar a intensidade do exercício aeróbico.

1 semana

Concentre-se na ingestão de fibras. O número de legumes, frutas, óleos, sal e temperos deve ser minimizado. Esta semana é considerada uma introdução, você prepara o corpo para mudanças bioquímicas, a secagem imediata do corpo começa. O menu da amostra deve incluir grãos integrais, filés de peixe branco ou lulas, peito de frango cozido, claras de ovo e uma pequena quantidade de queijo cottage com baixo teor de gordura. É necessário garantir que a quantidade de carboidratos não exceda 2 g por kg de peso corporal. A proporção de BJU (proteínas, gorduras e carboidratos) é 50/20/30.

2 semanas

A quantidade de carboidratos é reduzida para 1 g por kgpeso. A proporção de proteínas e gorduras é 80/20. O sal é completamente excluído da dieta. Os produtos mais aceitáveis: carne magra, peitos de frango cozidos, queijo cottage com baixo teor de gordura, produtos lácteos e farelos. De verduras é melhor dar a preferência a pepinos, tomates e repolho.

3 semana

Carboidratos são reduzidos a 0,5 g por kg de peso corporal. A proporção de proteínas e gorduras permanece a mesma. É necessário reduzir o consumo de água para 1,5 litros por dia. Para manter a composição bioquímica do corpo pode incluir um complexo multivitamínico. No menu deixamos peitos de frango, farelo e proteínas. Se você se sentir mal, sentir tonturas e sentir um cheiro de acetona na boca, beba imediatamente qualquer suco de fruta.

4 semana

Esta fase pode cumprir integralmente as regras do 2º ou 3º semidnevki.

5 semana

Na fase final do cardápio para as meninas secarem o corpo deve corresponder exatamente à primeira dieta de sete dias.

Um pré-requisito para secar o corpo écálculos da quantidade de carboidratos consumidos e calorias. Se as proporções não forem respeitadas, o peso perdido retornará muito rapidamente e todo o trabalho será em vão. Também não se esqueça da intensidade do treinamento. Uma boa carga física irá acelerar bastante o processo de secagem do corpo.