Pressione Secagem

Que em um atleta treinado o maisAtrai meninas? Claro, os cubos no estômago, dos quais tantos sonham e que tão poucos têm. Qual é o segredo do porquê de alguns, a fazê-lo uma vez por semana, tem um corpo bonito e um alívio estômago apertado, e outros, todos os dias agitando a imprensa com carga excessiva, não pode obter outra coisa senão uma bola completamente antipático em vez dos blocos desejados. Nós destruir mitos e dizer a verdade!

O que está secando? Pressione como não era, então não! Mitos de treinamento.

Deve-se notar que muitos "kachats" consideram: se todos os dias treinarem seus cubos, eles se tornarão maiores e, como resultado, serão mais pronunciados. Isto é tão popular como um equívoco como dividir os músculos da cavidade abdominal na imprensa superior e inferior. A gravidade desse grupo muscular, como outros, depende apenas de um critério - a porcentagem de gordura subcutânea. Quanto mais baixo estiver, mais íngreme ficará o seu cubo. E secar a prensa nada mais é do que uma combinação do mais rigoroso complexo de dieta e treinamento, projetado para queimar o excesso de gordura no corpo.

Não reinvente a roda e invente novas.Exercícios! Torcendo com peso extra e levantando as pernas - são todos os exercícios que você deve realizar, esteja você seco ou não. Outra coisa é que a secagem da prensa e o alívio do corpo como um todo é um processo muito difícil para o seu corpo, durante este período não é necessário apoiar-se nos exercícios básicos devido ao seu alto risco traumático.

Mas os exercícios ideais para queimar excessogordura para você será jogging regular da manhã. São eles que permitem que você destrua o maior número de calorias, porque seu corpo ainda não totalmente desperto usará como energia sua própria gordura. O lado inverso da moeda é que, depois do treino matinal, você deve necessariamente tomar o café da manhã, fechando a janela de carboidratos e proteínas, caso contrário, arrisca-se a digitar tudo o que caiu, cem vezes mais.

Você não pode perder peso localmente!

Talvez muitos estejam desapontados agora e nãocontinue a ler, mas é. Tal conceito como "secar a prensa" no sentido local simplesmente não existe, e de uma superabundância de exercícios para a área abdominal você pode, na melhor das hipóteses, ter uma sensação de overtraining e, como resultado, completa apatia.

Verdade imediata: não há dieta - não imprensa

E isso, infelizmente, é verdade. A prensa não é um bíceps que pode ser levado a um tamanho enorme e será perceptível mesmo sob uma grande camada de gordura. Outra coisa é que a dieta para secar a prensa é muito simples na teoria, a fim de cumprir com ela, um esquema simples deve ser seguido. No dia em que você precisa consumir pelo menos 3-4 gramas de proteína por kg de seu peso, não mais de 50-60 gramas de gordura e pouco menos de 100 gramas de carboidratos. Duas vezes por semana você pode organizar um "dia de jejum", aumentando a quantidade de gorduras e carboidratos pela metade, e uma vez por semana, ao contrário, reduzindo-a.

Siga estas regras simples, não se incomode com estupidões sobre as formas mágicas de secar e perder peso, propositalmente vá para o gol, e só então você terá sucesso!