Os exercícios mais simples para uma barriga lisa

Quem entre nós não sonha com uma barriga lisa e finacintura. Em um sonho, apenas vemos como as dobras extras desaparecem, e você pode usar tópicos abertos e demonstrar sua prensa. Mas uma barriga lisa é apenas o começo. Exercícios para uma barriga lisa implicam exercícios para todos os músculos abdominais. Na superfície principal do abdômen há um músculo reto reto, que é dividido em quadrados por tiras de tecido conjuntivo. Nos lados estão os músculos oblíquos, que ajudam o músculo reto a produzir o tronco para os lados.

Desde que os músculos são três, em seguida, bombear o abs efazer uma barriga lisa é necessário um conjunto de exercícios. Qualquer exercício age na parte inferior ou no topo do músculo reto. Existe até uma fórmula: quando você levanta as pernas (joelhos), a parte inferior da impressora funciona, se você levantar o corpo, a parte inferior da impressora funciona. E os exercícios abdominais oblíquos para a carga aplicam o movimento diagonal do tronco e das pernas. Para obter cargas normais, você precisa fazer três vezes por semana por pelo menos 30 minutos. No entanto, se essas cargas não ajudarem, você precisará aumentar para 4-5 vezes por semana por 45 minutos. Também deve ter-se em mente que os exercícios de um estômago chato não ajudarão sem uma dieta.

Regra importante: qualquer exercício para o abdômen deve ser feito ao expirar. Ao inalar, o suprimento de ar nos pulmões interfere com a flexão adequada do corpo. É necessário monitorar o lombo. Quando você sentir dor ou desconforto ao realizar um exercício, é necessário substituí-lo por outro similar. Se no dia seguinte à aula houver dor na região lombar, isso já é um sinal de sérios problemas. Aqui é impossível treinar, não prestando atenção à dor, não se esqueça de ir ao médico. Esta é também uma regra muito importante. Pelo número de exercícios: você precisa escolher por exercício para as regiões superior e inferior da prensa e para os músculos laterais (oblíquos). Faça-os três séries de 15 a 20 repetições. Se isso é muito para você, então faça menos, mas menos de 10 repetições não podem ser feitas, não haverá nenhum benefício.

Exercícios recomendados para um estômago liso:

Torção (para abdominais superiores). Deitado no chão, dobre os joelhos e as pernas.Deite em um banco, cruze os braços sobre o peito. Lentamente levante a parte de trás da cabeça e parte superior das costas do chão. Você precisa olhar para o teto e alcançar não com o pescoço, mas com o peito, dobrando o corpo. Completamente não precisa se sentar, mas apenas para se afastar do chão, tanto quanto puder e retornar à posição inicial, mantendo a cabeça no peso.

Torção reversa (para a parte inferior da prensa). Deite-se no chão, esticando os braços ao longo do tronco. Dobre os joelhos, levante e segure um pouco o peso. Aperte os músculos abdominais e aperte os joelhos contra o peito, elevando a pélvis. As pernas devem ser constantemente dobradas em um ângulo de 90 graus.

Torção diagonal (para músculos oblíquos). Tais exercícios para os quadris e abdômen especialmenteefetivamente atuar em todos os músculos do abdome e dos quadris. Deitado no chão, dobre os joelhos e coloque os pés no chão, braços atrás da cabeça. Levante a cabeça e os ombros, depois estique o ombro esquerdo até a coxa direita. No topo, congele e retorne à posição inicial. Primeiro, faça um ciclo de repetições em uma direção, depois em outra, mas você pode alternar entre diferentes repetições.

Elevações laterais (para músculos oblíquos). Deitado no chão ao seu lado, incline seu cotovelo dobradomãos no chão. O outro braço é estendido ao longo do corpo. É necessário elevar o corpo o mais alto possível devido aos músculos abdominais, sem atrair braços ou pernas. No ponto principal, você precisa se demorar e contar até cinco e, em seguida, retornar muito lentamente à sua posição original.

Exercícios parabarriga lisa com uma bola. Hoje, há mais de uma dúzia de exercícios e complexos inteiros que ajudarão a se livrar de dobras indesejadas na cintura e alcançar a forma perfeita do abdômen.