Exercícios para a imprensa inferior para meninas - o caminho para um corpo lindo

Seja magro e em forma - simplesmente maravilhoso. Mas para que a figura seja bonita, é necessário fazer alguns esforços. O corpo feminino é projetado de tal forma que todas as calorias são depositadas primeiro na forma de depósitos de gordura nos quadris e no abdômen. Muitas vezes acontece que, com uma esbelteza geral, a cintura está faltando. Por isso, é importante realizar regularmente e corretamente os exercícios para a imprensa mais baixa para as meninas. E, claro, não se esqueça de uma nutrição adequada.

Abaixe a imprensa. Exercícios para meninas

O exercício mais simples e mais comum, oque é conhecido por todos, é o levantamento da parte superior do tronco. É importante que as pernas não estejam presas, caso contrário o efeito não será tão rápido e pronunciado. As mãos podem ser seguradas nos ombros e atrás da cabeça.

Um exemplo de um exercício bom e eficaz paraA pressão mais baixa para as meninas é a ascensão das pernas retas. É importante deitar em uma superfície dura. É melhor manter as mãos ao longo do tronco. Para iniciantes, este exercício é bastante difícil, então você pode começar com 5-7 vezes. Você também pode levantar as pernas, dobrou os joelhos, no entanto, o número de repetições, então é importante aumentar pelo menos para 12-13.

Sente-se no chão e descanse as palmas das mãos no chão atrásvocê mesmo. Levante as pernas (o ângulo entre elas e o chão deve ser de cerca de 45 graus) e comece a levantá-las e abaixá-las alternadamente - como se estivesse sentado ao lado da piscina e se debatendo na água. Primeiro, faça 20 a 30 repetições.

Exercícios diferentes para a imprensa inferior para meninasvocê pode fazer na mesma pose. Quando você faz o "debatimento" anterior, descanse um pouco. Então faça a mesma pose, mas já comece a cruzar as pernas alternadamente. Este exercício é às vezes chamado de "tesoura". Repita 20-30 vezes.

Como um exercício de transição para ospressione para as meninas fazer "bicicleta", girando pedais imaginários. Você também pode colocar no ar em letras grandes em ordem alfabética. Tem um efeito muito bom na formação de uma barriga lisa.

Deite no chão, esticando os braços sobre a cabeça. Pés juntos. Comece a levantar os membros inferiores e superiores, esforçando-se para tocar um ao outro. Para começar, repita 10 vezes e, com o tempo, o número de repetições pode ser aumentado.

Bom para casa para o próximo exercício.Parede sueca ou barra horizontal. Embora ambos possam ser encontrados em qualquer cidade esportiva no território da escola mais próxima. Fique de pé no 2º ou 3º passo de costas para a parede e mantenha as mãos na barra. Pernas devem ser retas. Comece a subir. Se for difícil, mantenha as pernas dobradas nos joelhos. Este é um dos melhores exercícios. Se você sentir uma sensação de queimação nos músculos, descanse. Repita 10-15 vezes.

Exercícios para a imprensa inferior (foto com exemplosVocê pode ver no artigo) é melhor executar por 1,5-2 horas antes das refeições. Imediatamente depois de comer, você não pode praticar esportes. Nós vamos ter que esperar pelo menos uma hora e meia. Para muitos, o momento ideal para o treinamento é a noite, porque depois das sete é melhor não comer. No entanto, é melhor se envolver em cerca de 2-3 horas antes de dormir.

Para o efeito foi excelente, siga as regras da respiração. Expire no esforço, pelo contrário - no relaxamento.

Não seja preguiçoso, e logo você terá uma bela barriga lisa!