Os exercícios mais eficazes para emagrecer a barriga e os lados

Muitas pessoas que sonham sobre as formas ideais do sonhoele sonha - ele já está curtindo suas formas em miniatura. Muitas vezes, a febre "magra" abrange toda a comunidade feminina na primavera e no período pré-feriado. Queremos parecer espetaculares nas empresas de Ano Novo, na praia ou na piscina. Estas são apenas algumas razões para perder alguns quilogramas. Muitas vezes isso deve ser feito muito rapidamente, então hoje vamos analisar os exercícios mais efetivos para perda de peso do abdômen e dos lados.

O primeiro complexo

Voltemos a praticar sem palavras desnecessárias. Este complexo básico permitirá que você aperte seus músculos em 2 semanas de atividades diárias. Comece com o número de abordagens que você pode. Esses exercícios para perda de peso do abdômen e os lados realmente funcionam, se você der em menos de meia hora por dia.

Torção simples. É executado deitado nas costas, as pernas estão dobradas. Levante a parte superior do porta-malas. Ao mesmo tempo, levantamos as pernas curvadas. Tocando os cotovelos dos joelhos e contando até cinco, voltamos para a posição inicial. Repetimos o máximo possível. Não menos de 20 vezes.
Exercício para descansar. A posição inicial é a mesma. Basta esticar seus músculos abdominais enquanto expira. Para sentir melhor a forma como a sua imprensa funciona, coloque a mão no seu estômago. Faça pelo menos 40 respirações semelhantes - exalações. Esses exercícios simples para perda de peso do abdômen podem ser feitos em transporte público enquanto está sentado.
Bicicleta ativa. As pernas rodam no exercício habitual "bicicleta", as mãos ao mesmo tempo estão atrás da cabeça. Nós levamos nossos cotovelos ao joelho oposto, levantando a parte dianteira do tronco. Torcemos a bicicleta na dor nos músculos.
Tesoura baixa. Tijolos familiares para nós, mas as pernas são executadas a uma distância de 15 centímetros acima do chão. Não menos de 20 repetições.
Repetimos o exercício para descansar do segundo ponto.
Exercício de compensação. Aqui precisamos esticar os músculos para que eles não fiquem doentes no dia seguinte. Vire o estômago, levante a parte superior do tronco nas mãos. Tente dobrar suas costas o máximo possível.
Repita todos os exercícios para perda de peso do abdômen e os lados quantas vezes você permitir tempo ou saúde. É melhor começar com uma repetição, aumentando o número a cada três dias.

Exercícios para perda de peso rápida dos lados

Algum yoga irá ajudá-lo aqui. Para livrar-se rapidamente dos barris, você precisa repetir o complexo de manhã e à noite. O carregamento não levará mais de 8 minutos, mas o efeito que você sentirá após uma semana de treinamento diário. Então, aqui estão eles - exercícios para emagrecimento rápido dos lados:

Inclinações usuais. Coloque suas mãos atrás de sua cabeça e faça encostas rápidas para os lados. Para iniciantes, você terá o suficiente e 40 repetições, aumentará seu número todos os dias.
Rotações de torso. Corrija a parte inferior do corpo, fazendo rotas apenas no topo. Os braços devem estar dobrados nos cotovelos no nível do tórax, tentando mover o cotovelo o mais longe possível na direção do movimento.
Exercícios para emagrecer o abdômen e os lados da ioga. Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Faça as inclinações nesta posição. Certifique-se de que as nádegas não subam e que o corpo não caia. Você deve sentir seus músculos laterais se alongando.
A posição inicial é a mesma. Coloque a mão esquerda no joelho direito, virando o máximo possível para o lado. Desaperte o estojo, como você faz. Não prenda a respiração, é muito importante. Respire profundamente no momento de torcer, permaneça nessa posição. Repita o outro caminho.
O exercício mais eficaz é a prancha lateral. Deite-se de lado, apoiando-se no seu cotovelo. Rasgue o tronco do chão. Descanse apenas no cotovelo e nos calcanhares. Uma versão mais difícil deste exercício é quando você se apoia nos calcanhares e no braço estendido. Repita pelo menos 5 vezes.