Os melhores exercícios para o abdominal

Como muitos homens, as mulheres sonhamestômago liso bonito com uma imprensa de alívio. Os melhores exercícios para a imprensa abdominal são desenvolvidos por especialistas, eles permitem que você obtenha uma prensa bonita de forma rápida e eficaz. Este complexo pode ser realizado em casa e no ginásio. Estes exercícios são feitos somente após um bom "aquecimento" dos músculos com pular corda ou uma pequena corrida.

Assim, os melhores exercícios para a prensa abdominal podem ser realizados na sequência proposta.

Torcendo Exercício é projetado para funcionar no topoa imprensa. O exercício é realizado na posição supina, as pernas são dobradas nos joelhos, os braços estão localizados atrás do pescoço com os cotovelos diluídos para os lados. É necessário levantar e abaixar a parte superior do corpo, enquanto desce duas vezes mais lentamente do que subindo. Para evitar esforço desnecessário na parte inferior das costas, é necessário garantir que essa parte do corpo esteja firmemente pressionada contra o chão durante o treinamento. O número de abordagens é três, cerca de 50 repetições em cada.

Torção diagonal. Este exercício funciona bem o suficienteacima dos músculos abdominais oblíquos. A posição inicial na execução é a mesma do exercício anterior. Quando você faz isso, você precisa acompanhar o cotovelo direito tocando o joelho esquerdo e o esquerdo - o direito. Faça isso em cada direção em três abordagens (30 vezes cada).

Torção de volta é o melhor exercício para a imprensa inferior. Seu desempenho é realizado na posição supina nas costas, as mãos estão ao longo do corpo. Então você precisa levantar as pernas, esticando os músculos da prensa e, em seguida, levante a pélvis o mais alto possível. Assim que há uma sensação de maior tensão dos músculos abdominais, então, muito lentamente, é necessário retornar à posição original. O exercício é realizado em três abordagens 12 vezes cada.

Os melhores exercícios para a imprensa abdominal devem incluir e torção dupla. Para a correta execução destes movimentosvocê precisa se deitar no chão com as pernas dobradas em ângulos retos nos joelhos, com as mãos nos ombros (versão leve) ou com a cabeça (a carga na prensa nessa posição aumenta). Então, com o levantamento simultâneo das pernas e da cabeça, deve-se esforçar-se para unir essas partes do corpo, depois retornar à posição original no mesmo modo lento. Três abordagens até 25 vezes em cada.

Levantando as pernas. É necessário deitar-se no chão nas costas com alisadopernas e posição das mãos ao longo do corpo. Levante as pernas para o ângulo certo do chão. É possível executar elevadores ambos alternadamente com cada perna e simultaneamente com dois para aumentar a carga. É aconselhável segurar a coxa durante um certo tempo (conte até dez). Exercícios semelhantes para a prensa abdominal podem ser realizados na posição deitada de lado. São esses exercícios que ajudam a reduzir a cintura. O número de repetições deve ser regulado de forma independente, dependendo da aptidão física pessoal e do bem-estar individual.

Também os melhores exercícios para o abdominaldeve ser selecionado para fortalecer os músculos transversais. Por exemplo, você pode ficar de quatro e manter as costas retas. A retração máxima do abdômen nessa posição é feita com uma profunda inspiração pelo nariz e relaxamento dos músculos da prensa - com a expiração pela boca. Como esse exercício pode ser atribuído à estática, então, com a barriga retraída, é necessário congelar por um certo tempo (até 20 segundos). Na primeira semana de aula, você precisa fazer 12 repetições com um aumento subseqüente no número para 25.

Apresentou melhores exercícios para a imprensa abdominal são simples o suficiente para executar e são eficazes se feito corretamente.

Há também uma noção como "os melhores exercíciospara a imprensa abdominal (nível 1). " Assim, o número do nível é caracterizado pela complexidade e pelo número de sessões realizadas. No primeiro nível, basta realizar apenas três tipos de torções e o número mínimo de repetições. No próximo nível, os exercícios se tornam mais complicados, o número de repetições aumenta. Deve ser lembrado que o número ideal de vezes é determinado individualmente.