Bela prensa inferior - é fácil!

A imprensa inferior é a parte mais problemática do nossoamada barriga. E não só nas mulheres, mas também nos homens. Para que você tenha uma imprensa de alívio, você precisa executar um conjunto de exercícios, observar a dieta certa e fazer exercícios de cardio que ajudarão a se livrar da gordura na área da prensa inferior, se você a tiver.

Muitas pessoas têm uma pergunta sobre como bombear a imprensa de fundo, não há nada complicado nisso. Exercícios básicos para a imprensa inferior:

Exercício número 1 Deite-se no chão, levante as pernas e dobre os joelhos para obter um ângulo de 90 graus. Nas mãos você pode levar uma pequena bola ou haltere não mais de dois quilos. Curve levemente os braços nos cotovelos e incline o haltere até o peito. Strain os músculos da imprensa inferior, estique os braços para a frente na frente de você, arrancar a escápula do chão, tanto quanto possível, enquanto endireitar as pernas, segure por apenas um segundo. O exercício deve ser feito 15-20 vezes, dependendo da preparação física para as 3 abordagens. Além disso, certifique-se de seguir a técnica de execução, o lombo deve ser firmemente pressionado para o chão, isso irá eliminar a carga sobre a coluna vertebral.

Exercício 2 Deite-se no chão, as pernas esticadas, as mãos ao longo do tronco. Levante as pernas o mais lentamente possível. Mantenha nessa posição por alguns segundos, e então você pode suavemente abaixar suas pernas, mas não tocar o chão. Para complicar este exercício, você pode levantar o corpo ao mesmo tempo com os pés. O exercício é necessário pelo menos 15 vezes para 3 abordagens.

Exercício 3 Torções clássicas que ajudam a bombear a parte inferior da prensa e os músculos laterais. Deite-se no chão, a cintura é pressionada contra o chão, dobre as pernas, de modo que um ângulo de 90 graus seja formado, mãos atrás da cabeça. Endireitando as pernas, levante o corpo, tanto quanto possível, levantando as lâminas do chão. Este exercício também pode ser realizado de uma outra maneira. Deitadas no chão, as pernas formam um ângulo de 90%, as mãos atrás da cabeça. Alternadamente, endireite as pernas e enrole o cotovelo oposto à perna dobrada. Isso ajudará a bombear os músculos laterais da prensa. Faça exercícios pelo menos 30 vezes para 3 abordagens.

Exercício 4 Para realizar este exercício eficaz, você precisará de uma barra transversal. Pendure, as mãos devem estar localizadas na largura dos ombros. Comece suavemente a levantar as pernas retas até formarem um ângulo de 90 graus. É muito importante levantar as pernas retas, para que você dê mais pressão à pressão mais baixa, permaneça nesta posição por alguns segundos e baixe suavemente as pernas para baixo. Realize um exercício de preferência pelo menos 10 vezes, mas para pessoas despreparadas isso pode parecer muito difícil, então seja guiado pela sua saúde.

Exercício número 5 Este exercício é adequado não apenas para a pressão inferior, mas também para todos os grupos de músculos abdominais, bem como para os músculos do tórax, braços e nádegas, e até ajuda a queimar gorduras. A posição inicial é como pressionar. As escovas estão sob as articulações dos ombros, as pernas estão separadas na largura dos ombros, observam a pélvis, não precisam levantá-la para cima e para baixo. O corpo deve ser uma linha reta. Sem alterar a posição inicial, aperte as pernas alternadamente ao peito, permanecendo por um segundo. O exercício é bastante complicado, é o suficiente para realizar 8 vezes por 3 abordagens.

Sangrar a imprensa é um processo complexo e demoradoprocesso, então você deve estar preparado, para o fato de que você vai levar muito tempo e esforço. Além de realizar exercícios, você também deve monitorar a nutrição adequada, não comer 2 horas antes e depois do treino. Exclua da sua dieta produtos de panificação, alimentos gordurosos e doces, coma o mínimo de carboidratos possível. Também é necessário fazer exercícios de cardio que queimam gordura no estômago. O treinamento mais eficaz está sendo executado. Durante a corrida, muitas calorias são queimadas, e isso ajudará você a criar o alívio necessário.