Um exercício fácil para uma imprensa para meninas
Cada menina sonha com uma barriga lisa. No entanto, alcançá-lo não é tão simples. É necessário combinar nutrição e exercício adequados. Não é necessário adquirir uma assinatura para um clube de fitness. Qualquer exercício na imprensa para meninas pode ser feito facilmente em casa e sem muita dificuldade.
Para fazer uma barriga lisa, é necessárioregularmente treinar todos os grupos musculares. Para obter uma imprensa bonita, você deve dar uma carga para cada um deles. A principal coisa sobre a qual é necessário lembrar - todo exercício para a imprensa para meninas deve ser feito regularmente, caso contrário, não terá um efeito positivo. Eles são realizados sem descanso em uma fileira. É o suficiente para os iniciantes realizarem todo o complexo de exercícios uma vez por sessão, e os mais preparados podem fazer várias abordagens.
Torcendo
É necessário colocar roupas confortáveis para as aulas, deitar no chão, dobrar os joelhos e colocar as mãos atrás da cabeça. Sem levantar a parte inferior das costas, você deve levantar o corpo para cima e para baixo. Faça isso até que haja força suficiente.
Torção de volta
Para executar este exercício, você deve se deitarno chão, pernas dobram os joelhos, mãos para limpar atrás da cabeça. As pernas são arrancadas do chão e pressionadas contra o peito. Depois disso, endireite as pernas, levante a pélvis do chão e volte à sua posição original.
Torcendo em três etapas
Provavelmente, este é o melhor exercício na imprensapara meninas. Deve ficar no chão, as pernas dobram os joelhos, as mãos para levar de volta. O primeiro estágio é levantar levemente os ombros e fixá-los nessa posição. O segundo estágio é subir ainda mais. O terceiro é ainda maior. Em seguida, abaixe lentamente o corpo, mas não toque no chão. Pare alguns centímetros dele.
Bicicleta
Todos podem realizar esse tipo de exercício. Você pode balançar a prensa deitada de costas, girando no ar com as pernas de tal forma como se estivesse andando de bicicleta. É necessário combinar o processo de torcer, levando o cotovelo ao joelho. É necessário fazer 25 repetições.
Torção dupla
Para executar, você precisa deitar no chão, dobrar as pernasjoelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Puxe a cabeça e as pernas juntas e abaixe-as lentamente. Se a carga estiver baixa, você pode usar halteres para ponderar. No entanto, estes já são exercícios bastante complexos para a imprensa. O nível 2 envolvido (treinamento médio) permite que você os use no processo de treinamento.
Exercício para a imprensa para meninas: escolher
1 É necessário ficar de pé, colocar os pés na largura dos ombros, esticar os braços para a frente e prendê-los na fechadura. Em seguida, faça curvas em ambas as direções, enquanto tenta, na medida do possível, colocar as mãos.
2. Sente-se no chão, estique as pernas para a frente, com as mãos apoiadas nas costas. Dobrando as pernas nos joelhos, puxe-os para o peito e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
3. Deite-se de barriga para baixo e abra as pernas. É necessário girar o corpo para a direita, com o braço direito puxando para cima e para trás. O mesmo para a mão esquerda. Faça 30 vezes.
4. Para a imprensa inferior, é bom fazer um "birch". Para que os exercícios sejam executados com prazer, você deve ligar a música.
