Aprenda a balançar para a direita. Eficácia do treinamento complexo

Todo atleta treinado ou mestre de esportes.Ele começou sua atividade com treinamento gradual. Era uma vez, os profissionais de hoje enfrentaram a questão de como balançar? E eles deram a ele uma resposta decente. Portanto, vamos tentar a nossa sorte no esporte e nós.

O programa de treinamento especificado é adequadopara profissionais e iniciantes se engajarem em pessoas esportivas. A principal tarefa de qualquer treinamento esportivo é dominar o maior número possível de exercícios eficazes. E dominá-los corretamente.

Erros Comuns

Muitos atletas iniciantes estão atacandoo mesmo ancinho. Eles estão tentando fazer os exercícios com o máximo esforço. Ou se dê uma carga que exceda as capacidades do seu corpo. E a principal tarefa de um iniciante é sentir o seu exercício e executá-lo com a máxima eficiência.

Abordagens de Exercício

Se você entrou em uma sessão de treinamento esportivo,você não terá idéia de como balançar corretamente. Primeiro, otimize o número de repetições. Por exemplo, você pode realizar vários exercícios e em cada uma das 2-3 abordagens. Concedido, isso é um pouco. Mas o principal é conseguir a qualidade do exercício. Quantidade virá com o tempo.

Após 14-15 dias, você pode aumentarnão carregue muito. Se você estiver instalando peso e souber sobre sua taxa de carga, tente deixar o peso inicial mais leve que o normal. É mais eficaz aumentar a frequência de abordagens de trabalho com pesos do que sua carga. Assim, você vai sentir como bombear adequadamente o bíceps, peito, costas, pernas e outras partes do corpo. Com o tempo, você entrará no ritmo dos exercícios e, em seguida, já poderá experimentar cargas.

Freqüência dá resultados tangíveis.

Na Internet, casos reaisda vida. Quando os jovens (e até as pessoas mais velhas), chegando ao ginásio, se dão muito peso. Eles praticavam com muita frequência e passavam muito esforço. Mas onde está o resultado? Essas pessoas entenderam como balançar? Claro que não. Em outras situações, atletas experientes bombeiam músculos no simulador apenas 2-3 vezes por semana. E obtenha ótimos resultados. Profissionais sabem balançar em uma barra horizontal e como pressionar as barras, fazer elevadores de barra e assim por diante. Quando uma pessoa tão experiente começa a treinar, não custa aumentar seu peso muscular, até 10 kg. E agora para uma descrição mais prática do nosso programa de treinamento.

Dicas de treinamento

Tente treinar pelo menos três vezes por semana. Para começar, isso será o suficiente.
Como balançar, equilibrando a carga em diferentes grupos musculares? Tente agrupar exercícios nas categorias de costas-bíceps, peito-tríceps. No final, dê a carga nas pernas.
Baixe abdominais pouco antes do final do treino.
Defina o tempo de treinamento ideal, mas não menos que uma hora.
Beba uma pequena quantidade de líquido e somente quando necessário. Escusado será dizer que não se fartam antes das aulas.
Defina o peso para o nível adequadoseu caso individual para a maioria dos exercícios. Se você puder executar mais algumas repetições, faça-as, controlando a dinâmica e sem esforço.
O ritmo do exercício é melhor levar um lento, aumentando gradualmente para médio. O principal é não sobrecarregar.
Em cada exercício você precisa de pelo menos 3, você pode 4 abordagens.
Leva tempo para entender como balançar.De vez em quando para pensar, para apresentar em detalhes o exercício que você está fazendo no momento. E para isso, assim como para a recuperação, são necessários intervalos. Eles podem ser realizados em intervalos de 3-5 minutos.
E finalmente, não esqueça de comer bem. Quanto melhor e mais equilibrada for sua dieta, mais fácil será manter o ritmo de treinamento e treinamento de cargas.