Como balançar corretamente em casa - os segredos para iniciantes.
Todo homem gostaria de ter uma aparência viril eaparência atraente. Tal é a nossa natureza humana - para nós, a opinião dos outros, e especialmente do sexo oposto, é importante. Mas nem todos os jovens querem ir ao ginásio para começar a trabalhar em seus corpos sob o exame minucioso de atletas com músculos de alívio. Portanto, muitos estão interessados, mas como bombear os músculos em casa rapidamente? Infelizmente, isso não vai funcionar rapidamente. Não confie nos belos slogans na Internet, que prometem que por alguns meses você ganhará até 15 quilos de massa muscular. Esqueça isso! Você tem que formular a pergunta de forma diferente: "E como corretamente balançar em casa?" Para fazer isso, você precisa ter pelo menos algum conhecimento mínimo sobre os processos que ocorrem no corpo humano. Além disso, é improvável que uma pessoa que não é capaz de fazer exercícios sistematicamente encontre a resposta para a pergunta "Como bombear adequadamente os músculos?". A principal coisa que você precisa para obter resultados é paciência, resistência, determinação e exercícios eficazes.
Então, quais exercícios podem ser oferecidos àqueles queperguntou como balançar corretamente em casa? O principal princípio é o aumento artificial do peso do seu corpo. Para fazer isso, você pode pegar uma mochila comum e colocar alguns livros grossos nela. Durante a implementação de exercícios padrão para treinamento físico geral, esse peso extra ajudará a distribuir uniformemente a carga por todo o corpo.
A fim de verificar posteriormenteresultados obtidos, você pode medir seus parâmetros básicos antes de iniciar a aula. Use o centímetro para medir o volume de diferentes grupos musculares. É necessário anotar no caderno informações sobre sua altura, peso, quantidade de ombros, peito, quadris e bíceps.
Para aqueles que estão interessados em como balançar corretamenteem casa, a melhor casca para o começo é uma barra horizontal. As aulas desenvolvem bíceps, tríceps, costas, ombros, músculos abdominais e muitos outros. Então, comece a puxar a barra com excesso de peso. Você pendura na barra horizontal, apertando-a com as mãos, os braços devem estar na largura dos ombros, após o que você pode começar a puxar para cima. Tome seu tempo, respire o nariz enquanto sobe e expire ao abaixar. Após uma série de flexões, mude a empunhadura - cinco dedos de cada mão devem envolver a barra no topo. Depois disso, comece a puxar para cima, enquanto "deite a sua cabeça na trave". Comece com um mínimo, aumente gradualmente o número de vezes.
As flexões do chão são sempre eficazes para quemquer saber como balançar corretamente em casa. Use a mesma mochila nas costas e para frente. Se possível, faça flexões nos punhos. Muito lentamente, inspirando, desça e depois, expirando, suba gradualmente. Para começar, haverá 5 flexões suficientes para uma abordagem. Faça algumas abordagens.
Se você pretende bombear seus músculos das costas, você precisaDeite-se no estômago, e para as pernas para encontrar um apoio, por exemplo, sob o sofá. As mãos devem estar atrás da cabeça, então é necessário dobrar lentamente as costas enquanto levanta e abaixa a parte superior do seu corpo.
Se você quer construir seus músculos abdominais, você precisaSente-se no chão, dobre os joelhos e encontre apoio sob o sofá ou a bateria. Você pode começar: incline-se para trás, girando o estojo ao levantar primeiro para a direita e no segundo - para a esquerda. Em uma abordagem, você pode fazer até sete subidas. Sem fanatismo. Você precisa sair da cama amanhã.
O próximo exercício é o agachamento. Pegue um pouco de carga. Segure nos braços estendidos, coloque as pernas na largura dos ombros e agache-se devagar. Comece com 15 vezes.
Quando você ganha confiança suficienteVocê pode ir ao ginásio para continuar treinando com um treinador profissional. Coma mais alimentos ricos em proteínas e não seja preguiçoso. Você vai ver, você terá sucesso.
