Músculo abdominal transverso e outros músculos abdominais

Muitas pessoas querem ter um corpo bonito e esbelto. Neste caso, as mulheres imaginam uma cintura apertada e os homens - uma imprensa de alívio. Para conseguir o efeito desejado, não é suficiente treinar no salão, você ainda precisa saber quais exercícios você precisa realizar e quais devem ser excluídos.

Músculos abdominais: anatomia e estrutura

Os músculos da imprensa abdominal são retos,músculos abdominais transversais oblíquos externos e internos. Todos eles (exceto a linha reta) referem-se aos músculos da parede lateral e estão localizados em três camadas. A primeira camada é o oblíquo externo, a segunda camada é o oblíquo interno, a terceira camada é o músculo abdominal transverso.

Todas as três camadas de músculos são planas e largas na suaforma. Passando para a parede frontal do abdômen, formam um alongamento do tendão (aponeurose). Todas as fibras do tendão estão entrelaçadas na frente e formam uma linha branca do abdome. Começa a partir do processo xifóide e termina em uma fusão solitária.

Músculos oblíquos externos

Começa em 8 costelas inferiores com 8 dentes. As fibras começam a partir do topo, por trás e são direcionadas para baixo e para frente. Essa direção coincide com os músculos intercostais.

No fundo, os tufos posteriores estão ligados ao ílio. Os restantes continuam na aponeurose, que passa pela linha mediana na direção oposta. Além disso, a parte livre da aponeurose do músculo externo é virada para dentro na forma de um cocho. Essa parte é chamada de ligamento inguinal.

A fixação medial do ligamento inguinal é enrolada na crista do osso púbico (forma um ligamento lacunar).

Músculos oblíquos internos

Sob a trança externa está o interior. O músculo começa com as partes externas do ligamento inguinal e do ílio. Os feixes inferiores estão dispostos quase na horizontal e vão para frente e para baixo. Cachos finos separados dos inferiores descem pelo cordão seminal e fazem parte do músculo que eleva o testículo. Os fascículos posteriores são quase verticais, presos à superfície das 3-4 costelas inferiores. Os pacotes restantes tornam-se aponeuroses.

Músculo abdominal transverso

Localiza-se profundamente sob os músculos oblíquos, na frente eno lado da parede abdominal. O músculo mais profundo e mais fino. Começa com a parte interna das 6 costelas inferiores, a fáscia toracolombar, a crista ilíaca e o ligamento inguinal 2/3 lateral. A direção dos feixes vai horizontalmente para a frente, passando para a aponeurose, não atingindo simultaneamente o músculo reto abdominal.

Músculo abdominal reto

Começa de 5-7 costelas e do processo xifóide, é anexado ao osso púbico. Um par, um músculo chato e comprido. Do outro lado, há 3-4 ligamentos do tendão.

Funções dos músculos da imprensa

O oblíquo externo, cortando de um lado,vire o corpo para o outro lado. Com a posição fixa da pélvis e a tensão do músculo em ambos os lados, a coluna vertebral é dobrada e o peito é abaixado.

Os oblíquos internos, quando contraídos de um lado, giram o corpo na mesma direção.

O músculo abdominal transverso torna a parede abdominal plana e aproxima-se das seções inferiores do tórax.

O músculo reto inclina o corpo para frente, participa no levantamento da pelve para cima com o peito fixo.

A pressão intra-abdominal é fornecida pelo tônus ​​dos músculos da prensa abdominal, bem como pelo diafragma, devido ao qual os órgãos internos são mantidos na posição desejada.

Tom insuficiente leva a uma diminuição da pressão, como conseqüência, a diminuição dos órgãos sob seu próprio peso. Tal mudança no futuro pode levar a graves violações de suas funções.

Características de treinar os músculos da imprensa

Para entender as características do treinamentoO processo precisa considerar os músculos abdominais. A foto demonstra claramente quais partes do corpo você precisa realizar exercícios. O que prestar mais atenção. Como construir um treinamento para que os "cubos" apareçam e como reduzir a cintura nos volumes.

A cintura fina é formada por externo e internomúsculos abdominais oblíquos. A anatomia da estrutura do corpo humano é tal que, graças aos músculos, é possível corrigir a figura sem recorrer aos serviços de um cirurgião. Por exemplo, para não permitir um aumento da cintura nos volumes, não é necessário abusar do treinamento envolvendo os músculos oblíquos do abdômen. Quanto mais exercício, mais espessa a cintura.

O músculo abdominal transverso não participa de torções e inclinações. Funciona em uma carga estática. Um ótimo exercício para treinar esse músculo é o bar.

O músculo abdominal reto é treinado por diferentes variantes de torções retas. É através do treinamento desse músculo que você pode fortalecer e formar os chamados cubos.

Conhecendo essas sutilezas, você pode ajustarplano de treinamento. Mas é importante lembrar que, se você trabalha apenas nos músculos da imprensa, a gordura do estômago não desaparece. É importante realizar exercícios em todos os grupos musculares e observar as regras. O estudo de todos os grupos musculares em treinamento permite alcançar excelentes resultados no menor tempo possível.

Todas as medidas do complexo ajudarão a alcançar o resultado desejado, seja uma cintura fina ou uma prensa de alívio, recuperação após o parto ou fortalecimento muscular após uma lesão.