Exercício eficaz para perda de peso de quadris e nádegas
Há algumas centenas de anosA atratividade tinha outros critérios - seios enormes e quadris exuberantes. Agora o padrão de beleza feminina - físico atlético, pernas finas e cintura fina. No entanto, para muitos representantes da bela metade, parece inatingível. Algumas semanas de treinamento malsucedido incutem confiança na cabeça das mulheres de que a inteligência e a magreza são qualidades que não estão disponíveis para todos, e as mulheres param de tentar entrar em boa forma. No entanto, os instrutores profissionais têm uma opinião diferente sobre isso: eles têm certeza de que só é necessário escolher o exercício certo para emagrecer os quadris e nádegas. E então praticamente qualquer mulher pode se tornar uma feliz proprietária de uma figura ideal.
Emagrecimento quadris e nádegas
Sabe-se que o glúteo máximo é o maisgrande no corpo, porque é ela quem é responsável por manter o corpo em uma posição reta ao caminhar. Pode-se supor que não será tão difícil fornecer a carga diária necessária, mas isso não é inteiramente verdade. Se prestar atenção, ficará perceptível que no processo da caminhada diária, os músculos das nádegas não se implicam praticamente, mas trabalham o poplíteo ciático. Os músculos de que precisamos são ativados apenas quando andamos, corremos ou pulamos, quando precisamos de esforço. Qualquer exercício para emagrecer os quadris e nádegas é baseado em um princípio simples - a intensidade máxima associada ao levantamento do corpo ou pesos. E você não precisa comprar uma assinatura para um esporte ou ginásio - a maioria dos exercícios que podem fazer a sua figura magra, você pode realizar em casa.
Exercício para emagrecer os quadris e nádegas
Balance sua perna na posição supina para ajudá-loarrume a parte interna das coxas, de onde as folhas gordas são especialmente relutantes. Deite-se de lado, apoiando-se no cotovelo de um braço dobrado, e à custa de "um" junto com uma respiração, faça um pé energético máximo, que está no topo, a uma pequena altura. É importante que ambos os joelhos estejam retos. À custa de "dois" exalar e abaixar a perna para a posição inicial. É melhor fazer exercícios para emagrecer a parte interna das coxas em várias abordagens.
Existe um exercício semelhante que você pode fazer.de pé Posição inicial: você está de pé de lado no apoio, no qual a sua mão descansa, a outra está localizada livremente ao longo do corpo. Transferir o peso para a perna, que é mais perto do apoio, à custa de "um" levar a altura máxima da perna para os lados, à custa de "dois" - retornar à sua posição original.
Nádegas requerem uma abordagem diferente. Um dos exercícios mais eficazes é a ponte propensa. Deite-se de costas, os braços são colocados ao longo do corpo, as palmas das mãos para baixo, as pernas dobradas nos joelhos. À custa de "um", inspire e levante a parte inferior do corpo o mais alto possível - de modo que a parte de trás fique totalmente esticada. É necessário travar por 2-3 segundos, depois expire na conta “dois” e retorne ao inicial. Qualquer exercício para emagrecer os quadris e nádegas deve ser feito pelo menos 10-15 vezes por abordagem, e as abordagens devem ser de dois a cinco. O exercício regular trará rapidamente o seu corpo em ordem. Sucessos para você!
