Exercícios para a elasticidade das nádegas

A maioria das mulheres pensa que as nádegas sãoA área mais problemática em todo o corpo. Mas afinal de contas, todo problema pode ser resolvido, você só precisa ter paciência e força de vontade. Vai ajudá-lo neste exercício para a elasticidade das nádegas.

O exercício é a melhor ferramenta paraperder peso Embora alguns acreditem que é melhor não comer nada e sentar em dietas terríveis que são muito prejudiciais para o corpo. Então, existem exercícios para grupos musculares diferentes, e agora vou falar sobre exercícios para a elasticidade das nádegas.

O principal é realizar fielmente o conjuntotarefas e não se esquiva, porque o sucesso futuro depende disso. Suas nádegas terão uma ótima forma, ajuste e elasticidade. E você também pode se envolver a qualquer momento em casa, e essa é a vantagem mais importante.

Exercícios para a elasticidade das nádegas - é o que é necessário para quase todas as mulheres. Vamos começar.

O primeiro exercício: Para começar, deite-se de lado e apoie-se no cotovelo, a palma da mão deve apoiar a cabeça. Aquela mão, que estava no topo, coloca-a à sua frente para que o cotovelo seja pressionado contra o chão. Isso deve ser feito para evitar possíveis lesões na parte do culto lombar de sua coluna. Em seguida, você deve dobrar as pernas na articulação do quadril e joelhos em um ângulo de noventa graus, deixe as costas retas. Esta posição do corpo deve ser mantida durante todo o exercício para fortalecer as nádegas. Depois de ter tomado a posição correta do corpo, mova o joelho da perna de trabalho sem espalhar seus pés. Ao fazer os exercícios, certifique-se sempre de que suas costas estejam perpendiculares à superfície do piso. Ou seja, em nenhum caso a pélvis deve se mover, apenas o joelho funciona. Você precisa fazer o exercício quarenta vezes, depois virar do outro lado e fazer o exercício mais quarenta vezes.

O segundo exercício: sente-se em seus calcanhares, joelhos ligeiramente separados. As costas devem permanecer retas, o estômago - retraído. Levante as mãos, puxe-as para trás e junte as palmas das mãos. Em seguida, eleve a pélvis cerca de dez centímetros e faça uma pequena rotação dos quadris, enquanto aperta as nádegas. Realize a rotação dez vezes em cada direção. Durante a rotação, não é necessário levantar a pélvis para cima ou para baixo. Às vezes é útil imaginar que você tem um copo de água na sua cabeça que não pode ser derramado. Apenas as nádegas devem funcionar. Não há exercício mais adequado para a elasticidade das nádegas.

Terceiro exercício: Para começar, deite-se de barriga para baixo, cruze as palmas das mãos e coloque a cabeça sobre elas, o queixo deve apontar para o peito. Deixe as pernas retas e ligeiramente separadas. Depois de tomar a postura correta, dobre os joelhos em um ângulo de noventa graus e junte os pés. Em seguida, levante e abaixe lentamente as pernas flexionadas, repita o exercício cerca de quinze vezes. Durante o exercício, não deixe os joelhos dobrarem e tocarem o chão.

O quarto exercício Deite-se de costas, dobre os joelhos, os pés devem estar separados na largura dos ombros. Você precisa levantar a pélvis, depois de fazer isso, a pélvis não deve tocar o chão. Aperte as nádegas e eleve-as a um nível tal que o corpo se torne uma linha reta, depois abaixe-o, sem tocar o chão. Repita o exercício dez vezes.

Depois de realizar qualquer exercício para as nádegas elásticas, sente-se nos calcanhares, joelhos e pés e mantenha-os juntos. Coloque o peito nos joelhos e a cabeça nas palmas das mãos cruzadas. Esta é uma postura para relaxamento. Aproveite!

E agora algumas dicas para fazer os exercícios:
1) todos os movimentos devem ser feitos com calma e lentidão, não são necessários movimentos bruscos;

2) respire corretamente. Esforçar a expiração; quando relaxando, inspire. Desta forma, você pode obter o máximo de oxigênio;

3) deve começar com um único exercício. Fazendo isso todos os dias, após cerca de uma semana, você pode adicionar mais um a ele e depois outro;

4) apesar do que foi dito no início do artigo.sobre dietas, não empacar, referindo-se ao fato de que todos vocês exercícios corretos. Nunca, sob nenhuma circunstância, esqueça a nutrição adequada.

Este artigo descreveu os melhores exercícios para as nádegas. Espero que eles ajudem a todos.