Aprender a comer com competência: frutas e bagas, conteúdo calórico e valor nutricional

O problema da nutrição equilibrada é relevante um poucose não para cada segundo habitante da Terra. Os nutricionistas são chamados a incluir em sua dieta o maior número possível de frutas e bagas para combater o excesso de peso e as doenças que os acompanham. No entanto, tudo não é tão simples. Acontece que muitos presentes da natureza também devem ser comidos com cautela. Caso contrário, em vez de valorizar a descarga de quilos, há uma ameaça de recrutar novos.

Com lápis e números

Sim, frutas frescas e frutas calóricas têmbastante baixo. Mas muitos deles contêm muita sacarose. E é rico em carboidratos, os mesmos que se tornam uma séria barreira à perda de peso e a um estilo de vida saudável. Por exemplo, as uvas por esse motivo para se separarem do peso não são boas. É muito doce, se você diz de uma maneira simples. Ou digamos, datas. Contra o fundo, outras frutas e bagas estão claramente ganhando. Seu conteúdo calórico é muito menor. Mas é contra o pano de fundo, não esqueça! Ou outro exemplo: sabemos que o abacaxi é um dos principais produtos alimentícios com excesso de peso. Ajuda o corpo a processar o excesso de gordura. Mas a fruta no exterior contém 48 calorias em 100 gramas. Por isso, é desejável comer frutas e bagas, conteúdo calórico ainda, também, contando.

Amantes para uma nota

E agora em ordem:

1. O mais "perigoso", como já foi dito, é odata. Em 100 gramas de frutas, não menos que 281 kkl. Assim, um punhado de comida, mais alguma outra coisa da mesma esfera, pode constituir não apenas um delicioso, mas também um almoço ou jantar completo.
2. O segundo e terceiro lugar é ocupado pelo cão rosa. Em fresco todo 101 kcal, e em seco e ainda mais - 253. Decocção a partir dele é extremamente útil, mas devido a este teor calórico, não é recomendado para colocar açúcar ou outros adoçantes.
3. O quarto lugar será dado às bananas, nas quais 91 calorias. Ao lado deles, outras frutas e bagas teor calórico não é tão alto.
4. As uvas já mencionadas são 69 calorias. Consiste em 80% de água. Mas, como os carboidratos são muito, 17,5%, as calorias são demais.
5. Então, um após o outro, eles se alinharam: caqui Médio doçura (62 kcal), Rowan jardim (58 kcal), figos (56 kcal), e chokeberry (54 kcal). Adjacente amora, cereja e granada: 53 kcal e 52 kcal.
6. Conteúdo calórico de frutas e bagas que nósvamos olhar mais longe, já é tão pequeno que não se pode ter medo de consumi-los em comida em quantidades ilimitadas. Em cereja - 49, em abacaxi - 48, em kiwi - 47, em damascos e maçãs - 46 kcal, respectivamente. Porque estes produtos são uma excelente sobremesa depois de pratos principais ou um lanche na sensação de fome.
7. A tabela de calorias que estamos revisando acimafrutas e bagas foram construídas com base no princípio da diminuição. E agora vamos de baixo para cima. O primeiro lugar para baixa caloria levou cranberries, 28 kcal. O espinheiro do segundo mar, 30 kcal. E o terceiro é o limão, 31 kcal. O resto dos presentes de jardins, florestas e hortas os superam completamente insignificantes. Então, 45 kcal em dogwood, 44 kcal em groselha de jardim e nossos pêssegos favoritos do sul. 43 - em ameixas, 42 kcal tem uma pêra. 41 - morangos, framboesas, 40 kcal - em mirtilos, mirtilos e groselhas negras. Marmelo de caloria, laranjas, tangerinas, groselha branca e vermelha, toranja, etc. varia de 39 kcal a 41. Lembre-se que a mesma grapefruit também é necessária na dieta diária com excesso de peso. Sua amargura é um maravilhoso queimador de gordura.

Aqui está ela, a despensa da natureza, capaz de alimentá-la e ajudar a ficar magra, saudável e bonita!