Como ensinar a pegar o bar de uma criança? Como aumentar o número de puxões na barra

Não é segredo que as crianças modernas são uma parte importantetempo livre gasto na companhia de aparelhos eletrônicos. Esse lazer tem um efeito negativo na saúde do organismo em crescimento. Portanto, um aspecto importante no campo da educação hoje é a popularização do esporte e do exercício. Em nosso artigo, vamos falar sobre como ensinar a puxar a barra da criança. Tais informações ajudarão os pais a atrair seus filhos para o lazer ativo ao ar livre e, assim, promover sua saúde.

Exercícios na barra: os benefícios ou danos?

Muitos pais não têm pressa em ensinar o bebê aexercícios físicos, explicando que a criança não desenvolveu a coluna. Na verdade, a barra horizontal de uma criança ajudará você a formar sua postura corretamente e terá um efeito benéfico no desenvolvimento de todos os grupos musculares. Tais exercícios são um método eficaz de prevenir a curvatura da coluna vertebral. Os médicos recomendam essas aulas para crianças que apresentam distúrbios do sistema nervoso central e doenças congênitas do sistema musculoesquelético. Mas, para que os exercícios sejam benéficos, é importante seguir certas recomendações de especialistas. Como ensinar uma criança a parar na barra sem prejudicar sua saúde, descreveremos a seguir.

Quantos anos você começa?

Pediatras aconselham jovens pais a ensinarMigre para a barra com a idade de seis meses. Uma vez que tais exercícios eliminam a hipertonicidade dos músculos, que é freqüentemente encontrada em crianças menores de um ano de idade. Além disso, a atividade física nutre o corpo com oxigênio, melhora o fluxo sanguíneo, contribui para o treinamento de órgãos respiratórios. É claro que tal criança não será capaz de se levantar ainda, mas ele é capaz de fazer o exercício "free hang" por alguns segundos. E, claro, não é necessário, e está longe de ser sempre aconselhável usar uma barra horizontal para essas classes. Mas será perfeitamente substituído pelas mãos fortes e confiáveis ​​do Papa. Com a idade de dois ou três anos, já é possível oferecer as migalhas para tentar pendurar no bar, tentando segurar por pelo menos 10-30 segundos.

Como ensinar puxar para cima na barra horizontal 4-5 criançaanos? É necessário começar com exercícios na barra horizontal de crianças ou na parede sueca. Ensinar uma criança em idade pré-escolar em um projétil adulto é extremamente inseguro - isto é repleto de ferimentos graves.

Onde estudar?

Na estação quente, é melhor aprender issoExercite-se ao ar livre. O bar horizontal para crianças está certamente disponível no território do recreio da escola. As desvantagens das atividades ao ar livre incluem a dependência das condições climáticas. Portanto, a opção prática seria comprar um canto de esportes para crianças. Tal complexo permitirá que você pratique os exercícios diariamente, sem sair de casa.

Complexos esportivos em casa

Fabricantes oferecem uma variedade decantos de esportes. Um complexo composto por vários projéteis principais será adequado para um apartamento: a parede sueca, anéis e barras transversais. Além disso, existem sistemas com escadas de corda, cordas, slides.

Como ensinar uma criança a parar na barraem casa Primeiro de tudo, você deve começar com exercícios destinados a fortalecer os músculos dos braços e da cintura escapular. Para fazer isso, você pode usar anéis de esportes - faça a criança travar e, em seguida, gire esse projétil, abra os braços e junte-se. Depois de algumas semanas de aulas regulares, você pode passar para o exercício "pendurado nas barras de parede".

Primeiros passos

Não sabe ensinar uma criançapuxar para cima na barra horizontal? Você precisa começar com exercícios com suporte. Além disso, nos estágios iniciais de treinamento, não é recomendado que a criança “pule” no projétil de forma independente. O treinador precisa levantar a criança para que esta tenha a oportunidade de agarrar firmemente a barra. Depois disso, você não pode liberar completamente o bebê - um adulto precisa apertar as pernas da pupila na área da articulação do joelho para fins de seguro. Ao mesmo tempo, é importante calcular essa força de suporte para que a própria criança tenha a parte principal da carga. Certificando-se de que o bebê já aprendeu a segurar firme na barra, você pode oferecê-lo para pendurar e, em seguida, tentar se levantar sem a ajuda de um adulto.

E como ensinar, puxe a barrabebê? Uma ótima maneira é usar as barras de parede. Para fazer isso, o garoto é oferecido para pendurar no degrau superior da escada, com as pernas apoiadas na barra localizada no nível dos joelhos. A partir desta posição inicial, você precisa fazer um pull-up para o ponto de controle (queixo acima das mãos). Assim, a criança realiza o exercício em uma versão leve. Tendo dominado esta técnica, ele agora pode testar sua força na trave. Como aumentar o número de pull-ups na barra, diremos abaixo.

Respirando

É importante, já nos estágios iniciais, produzirhabilidades de respiração adequada da criança ao fazer exercícios. Assim, a técnica de pull-up na barra horizontal fornece uma exalação forte e forte na subida e durante o retorno à posição inicial. Então respire fundo e suavemente em preparação para o idiota.

Tipos de aderência

No exercício "puxando para cima na barra" é usadodois tipos de aderência: "palms to yourself" e "palms away". Nos estágios iniciais do treinamento, o primeiro deve ser aplicado - assim, é mais fácil manter o peso corporal e realizar o levantamento. Tendo dominado esta técnica, você pode ir para o aperto clássico "palmas para si mesmo".

Como melhorar os resultados?

A criança dominou a técnica de fazer o exercício? Agora surge a questão de como aumentar o número de pull-ups na barra horizontal. Muitos vão responder - você precisa fazer muito. Claro, o exercício regular irá melhorar os resultados. Mas o principal é não exagerar. É importante determinar a carga e alterná-la racionalmente com o restante. Atletas para aumentar o número de pull-ups usam a técnica de "abordagens freqüentes", segundo a qual uma pessoa envolvida nele é necessário para puxar para cima na barra nos estágios iniciais 8-10 vezes várias vezes ao dia.

Como ensinar flexões?

Simultaneamente ao ensinar a criança a puxar para cimabarra horizontal, você pode aprender outro exercício, ou seja, push-up do chão. Tal abordagem irá melhorar significativamente os resultados das aulas e aumentar seu efeito de cura. Havia uma pergunta sobre como ensinar uma criança a fazer flexões e a puxar para cima? É necessário usar o método da percepção em fases. Então, primeiro, é necessário que a criança domine a técnica de fazer o exercício a partir de dois joelhos. É uma flexão do chão com suporte para as articulações das pernas. Você pode então realizar suporte com apenas um joelho. E só depois disso é recomendado ir às flexões clássicas.

Recomendações

Ensinar uma criança a puxar para cima e empurrar para cima é importantelevar em conta as características psicológicas e fisiológicas da idade do bebê. Deste modo, para a segurança de ocupações é necessário usar a barra horizontal de crianças. E para aumentar o interesse nos exercícios e na formação de motivação persistente é recomendado o uso de elementos do jogo.

Nós dissemos como ensinar a puxar para cimabarra horizontal criança. Mas além da implementação destas recomendações deve ouvir os desejos do bebê. As aulas devem trazer não apenas benefícios físicos, mas também prazer emocional.