Como bombear o bíceps? No bar!

Bíceps grandes e proeminentes é um dosindicadores básicos de força e desenvolvimento global do atleta. Além disso, a regularidade das praias e várias festas juvenis costumam atrair a atenção para o seu volume. Ao mesmo tempo, muitos jovens não podem ou não querem visitar regularmente o ginásio. Portanto, eles se perguntam como bombear o bíceps na barra horizontal em casa.

As aulas na barra transversal são úteis não só para principiantesou aquelas pessoas que não vão ao ginásio, mas também a atletas experientes. Os músculos precisam ser bombeados em ângulos diferentes e com diferentes pesos, então puxar para cima pode servir como um exercício adicional adicional para o desenvolvimento do bíceps.

O que é o bíceps para?

Bíceps, ou músculo bíceps braquial, é responsável pordobre o membro superior. É necessário realizar movimentos de tração, que são realizados com a ajuda da maior parte da musculatura da metade superior do corpo. Na maioria das vezes, pensando em como bombear o bíceps na barra, uma pessoa nem sabe que desenvolvê-lo, ele não só fortalece o braço, mas também treina os músculos do antebraço, bem como os músculos mais largos das costas.

Ao contrário da extensão, quase todos os tiposa flexão das articulações do cotovelo de um modo ou de outro, treina o músculo do bíceps. Se uma pessoa precisar de algo para levantar, puxar, puxar para si mesma, esse trabalho realizará seu bíceps. Portanto, há necessidade de seu desenvolvimento e fortalecimento.

Exercícios para o bíceps na barra horizontal

Refletindo se é possível inchar em uma barra horizontal,você deve entender que, de fato, a barra não permite o uso de mais de um movimento para o sangramento do bíceps. Esse movimento está puxando. Mas existem várias de suas variedades, com a ajuda de que cada pessoa pode desenvolver ou apertar exatamente aquela parte do músculo bíceps que precisa de mais elaboração.

Puxar para cima é um exercício que pode ser realizado em diferentes condições. Isso se aplica à maneira como as mãos se agarram, à distância entre elas e ao uso de cargas adicionais.

O bíceps tem uma estrutura heterogênea e é dividido.nas partes externas e internas, bem como nas cabeças superior e inferior. Se você precisa trabalhar a parte externa, então é bem simples. Use um aperto estreito, onde a distância entre as mãos é de apenas alguns centímetros.

Perguntando como bombear bíceps em uma barra horizontalpor dentro, vale a pena notar que seu bombeamento só é possível pela aderência da barra na parte superior. Isso se deve ao fato de que, se as mãos forem mais largas que os ombros, apertar com um aperto de baixo, isto é, palmas para você, é um exercício muito inconveniente.

Além disso, esse aperto envolve ativoso envolvimento do músculo grande dorsal, que reduz significativamente a carga nas mãos. No entanto, esta propriedade não se aplica ao antebraço - não importa o quão amplamente você espalhe suas mãos na barra, os esforços das mãos para manter seu corpo em um estado de suspensão serão os mesmos.

Agora vamos descobrir como bombear o bícepsbarra horizontal, alterando a posição das escovas. Se a aderência for realizada de tal forma que as palmas das mãos se dirijam a você, então a cabeça do bíceps curto está experimentando a maior carga, permitindo que você aumente sua altura e diâmetro. Por suas propriedades, este exercício está próximo de isolar.

Se as palmas das mãos estiverem direcionadas para longe de você, então desta maneiravocê estende o músculo bíceps movendo-o uniformemente para mais perto da articulação do cotovelo. Uma vez que os atletas experientes são frequentemente viciados em exercícios de isolamento, os alongamentos regulares irão beneficiá-los e permitir-lhes adicionar comprimento a um grande volume transversal do bíceps, o que acabará por aumentar a sua massa.

Nós desmontamos os princípios básicos do lartreinando o ombro do bíceps. Então, agora, sabendo o que você está fazendo e por que, resta apenas encontrar o tempo e bombear o bíceps na barra horizontal. Normalmente, isso é suficiente para cerca de cem flexões em um dia.

Era uma vez meu treinador me disse: “Se você quer ter as costas largas e os bíceps bombeados, puxe sempre e em todos os lugares. Para isso, uma barra horizontal, viga cruzada, galho de árvore e apenas uma protuberância de reforço na parede serão adequadas ”. Como resultado, em apenas um verão quase triplicou meu desempenho e, em vez de nove vezes, consegui alcançar 25.