Para aprender a aprender a puxara menina bar para um aperto direta padrão (juntas de frente para você), com antecedência será trabalhar alguns músculos. Isso é muito bom para ajudar flexões e apenas pendurar na barra. Suficiente para uma ou duas semanas para fazer estes exercícios para cinco conjuntos, cada um tentando tentando fazer tantas flexões. Depois disso, depois de aquecer, você pode prosseguir para a barra horizontal. Talvez, após uma semana de flexões que você vai pegar uma ou duas vezes, mesmo se você anteriormente não podiam apanhar uma vez. Se você ainda não chegar a este resultado, você pode simplesmente pendurar na barra de tanto tempo quanto possível e fazê-lo várias vezes por treino. Outra maneira: usando uma cadeira ou qualquer outra coisa para subir na barra horizontal, para fixar-se como se você são apanhados (queixo acima da barra horizontal), e pendurar nesta posição o maior tempo possível, e quando ele força pendurar praticamente permanecem muito afundar lentamente, dobrando lentamente os braços. Todos esses exercícios fortalecerão os músculos e articulações e o prepararão para o primeiro exercício.
Exercícios no bar para meninas
Mais cedo ou mais tarde, o momento chegará quando vocêvocê pode se levantar uma vez! A primeira vez pode parecer difícil, com empurrões e grandes esforços. A princípio é permissível, mas o principal é que no futuro você não se esqueça de puxar para cima corretamente, com calma, dobrando e flexionando completamente os braços. É melhor esticar seu corpo uma vez, corretamente, sem sacudir, do que se contrair três vezes. Quando você atingir o nível que você pode apertar perfeitamente uma vez, você precisará aumentar a quantidade de flexões. Isso ajudará você a ir ao bar o mais rápido possível e a treinar o máximo possível. Puxe-se uma vez, tente novamente mais uma vez. Ao mesmo tempo, puxar pode ser complicado pelo fato de que, quando você aperta o queixo atrás da barra, você fica rígido nessa posição e lentamente abaixa ou tenta puxar o máximo possível - para o peito, e não para o pescoço. Se isso não acontecer, saia da barra, descanse por 30 segundos ou um pouco mais e tente se levantar novamente. Por isso, deve ser feito sempre que possível. Para visitar a barra horizontal, se você está apenas começando a aprender o básico, recomenda-se aprender cinco dias por semana, e os outros dois você pode descansar.
O que fazer além de flexões?
Além da barra horizontal, será uma boa ideia pressionarbarras e balançar a imprensa, porque os músculos da imprensa, embora não muito, mas ainda envolvido em puxar. Isso também ajuda a entender como aprender a puxar uma garota de barra horizontal. Mas acima de tudo, quando o treinamento na barra desenvolve músculos da parte superior do corpo. Dependendo da largura da empunhadura com os braços da barra transversal, a carga vai para diferentes músculos - para os músculos latíssimos das costas, os músculos flexores do braço, os músculos do tórax, e isso é uma boa prática na barra para as meninas. Quando você aprende a puxar sete ou oito vezes e, ao mesmo tempo, faz várias abordagens, você pode começar a se envolver em vários programas de pull-up. E quando você pode puxar dez ou quinze vezes, você pode usar a ponderação, por exemplo, pendurar uma carga pequena (até cinco quilos) e puxar-se com ela. Muitas vezes é necessário suspender, mantendo um aperto direto, desde que usa a maioria dos músculos, mas às vezes é necessário puxar para cima para uma modificação com um aperto traseiro (juntas para si mesmo). Por exemplo, para o desenvolvimento dos músculos lombares mais largos, os treinadores recomendam o aperto com uma pegada reta e larga, mas não estendem muito as mãos para retardar o desenvolvimento dos músculos, reduzindo a amplitude. Mas o último é mais adequado para aqueles atletas que já sabem aprender a puxar uma garota de barra horizontal e querem melhorar seus resultados. Eles devem lembrar que não é recomendado para puxar largamente para usar um aperto de volta por causa do risco de rasgar os ligamentos. Apesar do fato de que você precisa ir ao bar com freqüência, não se esqueça que os músculos precisam de descanso para recuperação. Portanto, se você sentir que seus músculos estão cansados e doloridos, permita-se descansar do treinamento por um dia ou dois. A principal coisa é desejo e perseverança, e se você começou a se envolver em flexões, não pare e não deixe cair visitas a este projétil, e então você alcançará altos resultados.
