Carga efetiva para a coluna

O exercício físico é um atributo essencialsaúde e bem estar. Especialmente importante é cobrar pela coluna. Após o trabalho sedentário, marcha anormal, cargas físicas não uniformes causar a flexão da coluna vertebral, e, consequentemente, para essas consequências indesejáveis ​​como escoliose, cifose, lordose, osteocondrose, nervos comprimidos, etc.

Mas uma pequena taxa para a coluna, queLeva apenas 15-20 minutos, não só pode salvar uma pessoa de todos os problemas acima, mas também dar ao corpo a flexibilidade e apenas criar um bom humor.

Exercícios de cura para a coluna

1. Levante-se firmemente, os braços retos levantam-se acima da sua cabeça. Agora comece devagar e suavemente puxe o corpo para cima, tornando-se ao mesmo tempo em seus dedos. Ao fazê-lo, você deve sentir como seus músculos das costas estão esticados. Mantenha nessa posição por alguns segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes.
2. Cobrar pela coluna é uma obrigaçãoInclua o tronco do tronco para os lados. Mas só não faça movimentos bruscos. Curve suavemente para o lado direito e trave nesta posição. Você sentirá o alongamento dos músculos laterais. Repita o exercício cinco vezes em cada direção.
3. Sente-se numa cadeira e nivele as costas com as mãosincline-se no banco. Agora, comece a dobrar a parte de trás da coluna, tentando tocar as costas da cadeira com as omoplatas (o corpo e as pernas devem permanecer imóveis). Faça 10-15 repetições.
4. Deite de bruços. Dobre os joelhos no colo e segure os tornozelos. Agora comece a se esticar para cima, para que você tire o peito e as pernas do chão. Tente ficar nesta posição por 5 segundos, após o que você pode relaxar e voltar à posição inicial. Faça 10 repetições.
5. Fique de quatro e apóie-se no chão com as mãos. Agora enrole as costas e levante a cabeça para poder fixar os olhos no teto. Segure isso por alguns segundos. Agora puxe seu estômago, contorne as costas e abaixe a cabeça. O número de repetições é 10-15.
6. Se você tiver a oportunidade de se envolver no barou barra transversal, certifique-se de incluir no programa de atividade física e no exercício seguinte. Pegue as mãos na barra, levante os pés do chão e espere alguns minutos. Essa manipulação simples fortalece e alinha a coluna e, ao mesmo tempo, estica os músculos do ombro e do antebraço.

Espinha saudável: exercícios para avançados

Esta série de exercícios destina-se a pessoas com boa forma física ou àquelas que podem receber exercícios anteriores com facilidade.

1. Deite de barriga e estique o corpo. Levante os braços ligeiramente acima da superfície. Empurre o chão com os pés e enrole o corpo em seus braços. Agora empurre suas mãos para que, quando você rolar, puxe o peito do chão.
2. Ajoelhe-se, nivele o corpo, levantebraços sobre a cabeça. Agora comece a flexionar as costas devagar e devagar. Ao mesmo tempo, tente empurrar os quadris para a frente - isso será mais fácil. Faça 20 repetições.
3. E, claro, vale a pena mencionar issoinfância conhecido exercício como uma "ponte". Para executá-lo, um certo nível da preparação é necessário, por isso, recomenda-se começar de uma posição propensa. Coloque as palmas das mãos acima da cabeça e, depois de apoiá-las no chão, levante o estojo com um arco acima da superfície. Com o tempo, você pode começar com este exercício de pé, mas neste caso, antes de tudo, é melhor fazê-lo perto da parede, deslizando sobre ele com as mãos.

Como você pode ver, cobrar pela coluna não é tãoDifícil, mas depois de alguns meses após o início do treinamento, você se sentirá muito melhor. Observo apenas que tais exercícios são proibidos em caso de ferimentos graves - neste caso, primeiro consulte um especialista.