Exercício matinal para perda de peso

Quando as mulheres precisam perder peso,eles, em primeiro lugar, pensam em uma dieta. A dieta é, claro, boa. Mas para trazer os músculos em tônus, para ajudar a figura a obter uma aparência bonita também é importante. Portanto, junto com as dietas, seu acompanhante deve se tornar ginástica para perda de peso.

Eu acho que pra quem tem a oportunidadefrequentar regularmente um ginásio, este tópico não é interessante. Eu escrevo para outra categoria de mulheres russas que vivem em cidades pequenas por um salário mínimo, mas ainda se respeitam e se esforçam para a beleza. Eles não têm tempo para lidar com eles mesmos por muito tempo, então apenas exercício de manhã para perda de peso vai ajudar a preparar para a temporada de verão.

Então, qual conjunto de exercícios deve incluir ginástica para perda de peso?

Primeiro, alguns minutos, reservamos para o aquecimento. Exercícios escolares simples (inclinação, rotação, mahi) para todos os grupos musculares: pescoço, mãos, parte superior do corpo, pélvis, pernas, costas. Seu valor - mantendo o tom da coluna vertebral e articulações. Boa postura - uma parte traseira plana, não um peito afundado, uma barriga desenhada - já cria uma aparência atraente.

As áreas mais problemáticas são o abdômen, coxas, nádegas. Quantas vezes tentei fazer exercícios para a imprensa, mas a sensação era de que o estômago só aumentava. Então eu peguei os que realmente ajudam a perder peso.

Tente esticar os músculos abdominais, mesmo durante os exercícios de aquecimento. Em seguida, siga o seguinte.

° Deite-se no chão de costas, mãos ao longo do tronco. Levante as pernas, dobre os joelhos. Nós realizamos movimentos que imitam o ciclismo. Neste momento você sente o tom de todos os músculos do abdômen. Faça três abordagens.

° Deite-se de bruços. Mãos na parte de trás da cabeça. Levante sua cabeça e tronco, esticando seu estômago. Em seguida, puxe as mãos para frente e levante as mãos e os pés, forçando o estômago.

° Fique de joelhos, encoste as mãos no chão. O tronco e as pernas devem formar um ângulo reto. Puxe a perna direita para trás para que seja uma continuação do tronco: cabeça reta - costas retas - perna reta. Realize os movimentos com o pé para cima e para baixo com uma pequena amplitude, forçando constantemente o estômago e as nádegas. Em seguida, retorne a perna direita à sua posição original. Repita tudo a mesma coisa com o pé esquerdo.

° A posição inicial é a mesma que na anteriorexercício. Nós não voamos uma perna reta, mas inclinamos o joelho. O primeiro balanço - para o peito, o segundo - para cima (de modo que o tronco e a coxa estavam na mesma linha, e a canela "olhou" para cima). Não se esqueça de coar o estômago. Repita várias vezes, mude o seu pé.

° A posição inicial é a mesma. Balançar as pernas com as pernas dobradas para o lado, esticando seu estômago e coxa.

Tal ginástica para perda de peso deve trazer alegria muscular. Então comece com quantos exercícios você puder. Como resultado, você deve sair da sala e não se arrastar. Fazer exercícios todos os dias, aumentar gradualmente a carga. Esta regra aplica-se a todos os tipos de exercícios.

Outra zona problemática são as mãos. Exercício de emagrecimento Não deve ignorá-los. Se você não gosta de flexões clássicas, tente fazer flexões na parede. Então encontre algum tipo de carga e tente fazê-lo.

Mãos estendidas para a frente com uma carga. Balanço para cima e para baixo.

Mãos estendidas para os lados com uma carga. Balanço para cima e para baixo.

Mãos com peso baixo. Levante-os até o peito, dobrando os cotovelos.

Eu já me convenci mais de uma vez que todos os meios são muitosão individuais. Incluindo exercício. Portanto, da variedade, você precisa escolher o que mais lhe convier pessoalmente e agirá de forma eficaz em todas as áreas problemáticas.

Exercício matinal para perda de peso possível somente se houver um fortedesejo de limpar. Lembre-se do ditado de que, se quisermos alguma coisa, encontraremos cem razões para alcançá-la. E se não houver desejo, encontraremos cem desculpas para não fazer.