Aprendendo a torcer do chão corretamente
Flexões são físicasexercícios realizados para baixo a partir da ênfase deitada. As mãos se dobram nos cotovelos até que o corpo esteja paralelo ao chão, depois se desdobram. Este tipo de exercício é básico para treinamento esportivo, treinamento militar e treinamento físico simples. Quando flexões desenvolvem tríceps, músculos peitorais, a imprensa, as costas e até mesmo os músculos das pernas.
Como pressionar corretamente o chão ao usar técnicas convencionais
É necessário deitar de bruços e colocar as mãoslargura do ombro. Dobrando os braços nos cotovelos, o corpo desce até o chão e depois sobe de volta. Ao fazê-lo, deve ser mantido em linha reta. Levante o corpo deve ser unicamente pela força das mãos, sem ajudar a baixar a cintura. Ao fazer exercícios, as costas não devem dobrar para o fundo, e as nádegas - ficarem firmes.
A posição das mãos determina quantomudar a carga em diferentes grupos musculares. É por isso que, como pressionar corretamente o chão, você pode determinar grupos musculares específicos. Os grandes músculos torácicos e deltóides são carregados se os braços ocupam uma posição mais larga que os ombros. Quando as mãos são colocadas juntas durante as flexões, a carga é transferida para o músculo peitoral pequeno e tríceps. Ao mesmo tempo, a inclinação do tronco é muito importante - depende de qual parte da mama será carregada. Se as pernas estiverem mais altas, a carga será transferida para a parte superior do tórax e, se a cabeça for mais alta, os músculos da parte inferior do tórax serão carregados.
Com uma técnica leve, é relativamente fácil aprender a arrancar o chão corretamente. De métodos semelhantes de flexões é possível alocar:
- Flexões nos punhos - à primeira vista, pareceque apenas caras durões podem fazer esse tipo de exercício. No entanto, pessoas que experimentam desconforto nos pulsos podem realizá-lo. A ênfase nos kulaks evita isso. Muitas pessoas estão interessadas na questão de como pressionar corretamente seus punhos. A resposta é simples - o principal é não realizar o exercício no chão nu, de preferência em um carpete, tapete ou uma toalha dobrada.
- Push-ups da parede - é considerado um dos maisexercícios leves, ao realizá-los, a carga na região lombar, na prensa, no peito e nas mãos é significativamente reduzida. Além disso, é possível ajustar a carga, aproximando-se e afastando-se da parede. Após um conjunto de confiança e força, recomenda-se iniciar exercícios mais complexos.
- Flexões do banco - como um apoio para as mãosé um banco ou cadeira. Isso permite que você se concentre no trabalho dos músculos. É muito importante certificar-se de que a loja é estável o suficiente para evitar lesões.
- Flexões nos joelhos - neste caso, não como meias, mas como joelhos, servem como um abutment, o que torna possível reduzir pela metade a carga sobre os músculos. É necessário trabalhar apenas com as mãos e o peito.
Hoje em dia, mais e mais pessoas estão começando aEntenda que a falta de atividade motora arruina a saúde de uma pessoa. Para trabalhar o corpo não é violado, você deve realizar o exercício diário. Certifique-se de realizar exercícios como flexões e agachamentos. Como aprender a pressionar e apertar corretamente, você pode se entender - durante o exercício, os músculos devem estar carregados e não sentir desconforto significativo.
Para aprender a corrigirafastando-se do chão, em primeiro lugar, você precisa entender que este exercício contribui para melhorar a condição física geral. É por isso que não é muito importante qual método é dado preferência. O mais importante é se desafiar. Algumas semanas de treinamento não farão você esperar muito pelos resultados - uma onda de novas forças é garantida. Sucesso e paciência são uma garantia de realização dos objetivos estabelecidos.
