Push-ups do sexo são bons e princípios
Uma das maneiras mais simples de bombear os músculos peitorais é a flexão do chão. Este artigo descreve os benefícios das flexões do chão, bem como como fazê-lo corretamente.
Push-ups - este é o supino oposto. Como você sabe, supino é o exercício básico para inflar os músculos do peito.A base do treinamento em casa inclui flexões do chão, cujo uso é o desenvolvimento dos músculos tríceps e peitorais.
Embora os benefícios das flexões não sejam o mesmo que pressionarmentindo, porque neste caso você não pode usar peso adicional, mas com a técnica certa e usando opções sofisticadas este exercício pode dar um excelente resultado: um belo peito e um forte tríceps.
Você deve lembrar que você não precisa todos os diasexercício, pois as fibras musculares se desenvolvem e crescem durante a recuperação, podendo durar até 36 horas. Porque 2-3 treinos por semana é suficiente.
Se você fizer flexões do chão, os benefícios delessó se manifestará se feito corretamente. Para executar corretamente, você precisa aprender a sentir os músculos do peito. Para fazer isso, levante-se em linha reta, pressionando a parte da frente da palma da sua mão no peito, e então, lentamente, leve a mão para frente, como se estivesse empurrando algo para longe de você, tentando forçar os músculos peitorais.
Repita este movimento, sentindo como eles funcionammúsculos do peito. A segunda mão pode ser colocada no peito para uma melhor sensação. O próximo passo são flexões lentas do chão, cujo benefício ainda é pequeno, já que com elas você tem que controlar completamente os músculos, senti-los, prepare-se para exercícios normais.
A fim de fazer corretamente as flexões desexo, cujos benefícios serão maximizados, é necessário controlar o trabalho dos músculos do tórax, observar o corpo, esticar-se como uma "corda", já que esta posição permitirá que você use apenas os músculos das mãos, e a própria imprensa.
Lembre-se que será muito mais eficaz fazer5 aproximações de 20 flexões - repetições técnicas e lentas, dividindo-as por um intervalo de 30 segundos do que perdendo 100 vezes seguidas, sendo que a última delas será feita de alguma forma.
Você tem a capacidade de fazer flexões do chão,benefício do qual receberá os cachos superiores e inferiores do músculo deltóide. Para fazer isso, use pés ou braços, varie a largura do apoio para as mãos. Com um ajuste estreito das mãos triceps trabalho, e com ombros largos.
O tipo mais eficaz de flexões é aquele em que os pés estão em um suporte alto e os braços são amplamente espaçados. Isso permite que você estique os músculos do peito ao máximo.
As flexões do chão, que são feitas pela manhã, contribuem para um aumento da energia vital do corpo, e os exercícios realizados antes de dormir contribuem para o relaxamento.
Existem muitas variedades de flexões,que são leves, médios, pesados e os mais pesados. Cada uma dessas espécies traz seu próprio benefício. Por exemplo, flexões da parede em seus joelhos são adequadas para crianças e mulheres, flexões nos kulaks - lutadores, envolvidos em artes marciais. Fisiculturistas em vez de supino podem usar flexões com um agente de ponderação, o que levará a um resultado similar se a técnica correta for seguida. Quando você pressiona com um "pulo" e pop, você desenvolve um poder explosivo, que também é útil em artes marciais.
O benefício de qualquer tipo de flexões é, sem dúvida,é ótimo, especialmente quando este exercício é feito em conjunto com outros. Então você desenvolverá não apenas tríceps, prensas, tórax, ombros, cachos superiores e inferiores do músculo deltóide, mas outros grupos musculares que farão seu corpo bonito e alegre.
O principal é ter um desejo, mas você pode pressioná-loQualquer lugar: no estudo, no trabalho, em casa ou na rua! Não há limite para a perfeição, treine seu corpo em qualquer lugar, a qualquer hora e em qualquer lugar! Boa sorte e fique bem!
