Como pressionar corretamente

Fazer esportes, de uma forma ou de outra, você se deparaa implementação de exercícios básicos (exercícios básicos), tais como: flexões, flexões e outros. E, muitas vezes, há uma questão legítima e bem fundamentada: "Como arrancar certo?". Muitos dirão que isso é ridículo, não há nada mais fácil do que flexões. No entanto, isso não é de todo o caso. Há certas características que você precisa saber para tornar as flexões realmente "básicas" (úteis) para você. Como todos os exercícios, não faça isso antes de 3-4 horas depois de comer. Existem várias opções diferentes para fazer este exercício:

• Flexões de braços amplamente espaçados.

• flexões no nível do ombro.

• Flexões com um aperto estreito (no apoio para as mãos, duas palmas das mãos tocando as costelas).

• flexões com um descanso de braço baixo.

• Bem como várias opções de velocidade e amplitude de movimentos.

A maioria das pessoas, para a pergunta "Como corrigirpush-up? "descreve a execução de flexões em sua forma padrão (desempenho). Esta forma de realização exercícios implica uma largura dos ombros de encosto mãos, que é considerada o padrão para a razão que uma tal posição das mãos fornece substancialmente equivalente (em termos de carga) efeito, como triceps, e os músculos peitorais. I note que todas as opções são flexões estão corretos, no entanto, devido às diferenças individuais, alguns deles vão se aproximar de você mais do que outros. Performance de flexões no ênfase deitada sobre os braços espaçados, é fornecer a carga máxima sobre os músculos peitorais (tensão que tem efeitos benéficos sobre o aumento dos grupos musculares, principalmente nas áreas laterais), e alivia a carga no triceps musculares braquial. Ou seja, a característica deste exercício é o foco no aumento da massa muscular total dos músculos peitorais e seus volumes.

O que dá flexões aperto estreito? É simples - esta versão do exercício é projetada para maximizar a carga do tríceps, sem alongar e reduzir ao máximo os músculos do tórax. Este último garante o "bombeamento" das partes medialmente localizadas dos músculos peitorais. Decidindo por si mesmo como empurrar corretamente, escolha o grupo muscular que precisa de treinamento mais do que os outros e selecione o exercício apropriado. Outro aspecto importante deste exercício é respirar. Como respirar corretamente ao empurrar? - esta é a questão mais popular entre os iniciantes e não apenas. Como com todos os exercícios de força, a regra básica aqui é: a exalação é realizada durante o esforço máximo. Essa força ocorre quando o casco é levantado acima da superfície do piso.

Deve ser lembrado que a exatidão da respiraçãoé extremamente importante, uma vez que a exalação em tempo hábil assegura uma redução da pressão intra-abdominal durante a carga de força. Muitos de nós muitas vezes nos tornamos buscadores e testadores de novos exercícios eficazes. É por isso que quando se trata de fortalecer os músculos das mãos, bem como os músculos dos antebraços, surge a seguinte pergunta razoável: "Como torcer os dedos corretamente?". Para começar, deve-se notar que pessoas com qualquer patologia das articulações não são recomendadas para realizar este exercício. Se não houver doenças que impeçam o exercício, você pode prosseguir. Imediatamente coloque as mãos no chão, descansando em todos os cinco dedos da escova. Os dedos devem estar espaçados uniformemente em um círculo, como as penas de um cavaleiro. Ao fazer o exercício, certifique-se de que seus dedos e mãos estejam imóveis. Realizando este exercício adequadamente, você pode facilmente fortalecer os músculos das mãos, e sua dinamometria será aquela confirmação direta. Ao realizar flexões, preste atenção especial à velocidade e amplitude dos movimentos. A melhor opção é realizar este exercício de forma lenta e uniforme, sem sacudir. Durante a execução do exercício, controle todo o corpo: mantenha o tronco macio (não deve haver flacidez), controle a amplitude do movimento de um leve toque do peito do chão até as mãos maximamente eretas.

Agora você sabe como pressionar corretamente para que tenha o máximo benefício para você e ajudou a fortalecer seu sistema muscular. Boa sorte!