Creatina Dano ou benefício?

A creatina é um ácido carboxílico quecontém em sua estrutura nitrogênio. É sintetizado pelo organismo durante o metabolismo de substâncias e energia, que ocorre entre o músculo e as células nervosas. A quantidade de creatina produzida no corpo afeta diretamente a capacidade motora da pessoa como um todo e a resistência de todos os órgãos humanos.

Durante o aumento do exercício, creatina,acumulado pelo corpo, é gasto muito rapidamente, não tendo tempo para sintetizar um novo. Quando os recursos de uma substância se tornam críticos, a pessoa se sente muito cansada e fraca. Não há como fazer qualquer esforço. Esta é uma reação protetora do homem, pois além dos músculos motores, existem outros - cardíacos. A creatina também é necessária para o seu trabalho.

Assistindo pessoas engajadasProfissionais de esportes, trabalho físico pesado ou atletas de fisiculturismo, nutricionistas chegaram à conclusão de que a creatina pode ser tomada como um suplemento biológico ativo. Esta foi uma descoberta na nutrição esportiva. O aditivo realmente funciona.

Hoje, um suplemento biologicamente ativo de creatinapode ser comprado em qualquer loja que venda nutrição esportiva. Lá você pode obter todas as instruções sobre como consumir creatina. Afinal, existem várias opções para usá-lo:

Consumo de 5 g de mono-hidrato por dia.
Você pode tomar creatina por sistema de cargaorganismo. Para estas 4 semanas, você precisa tomar 5 g da droga várias vezes ao dia, depois outras 6 semanas - 3 gramas por dia. Você pode repetir o curso em seis meses.

Mas antes de tomar uma decisão final sobrea necessidade de receber creatina separadamente, você precisa pesar tudo com cuidado. O dano da creatina, se devidamente tomado, é mínimo. Necessariamente necessidade de estudar exaustivamente as instruções de uso, avaliar seu estado de saúde, introduzir ajustes à nutrição e estilo de vida. Quando você segue todas as recomendações, o dano à creatina não será suficiente.

Não entre na sua dieta de creatina:

pessoas que sofrem de asma ou doenças pré-traumáticas;
ter doença renal ou problemas hepáticos;
mulheres grávidas.

É melhor revisar sua dieta e preferênciaspessoas que amam café e bebem álcool. Evidência de que foi creatina que causou danos à saúde não é. Mas o uso descontrolado de álcool e uma grande quantidade de cafeína não é seguro para qualquer pessoa. Além disso, tomar creatina junto com álcool ou café reduz o efeito de um suplemento esportivo.

O que aqueles que dizem que, ao tomar creatina, prejudicam o corpo humano é inequívoco? Entender não é difícil.

desidratação do corpo humano - por simplesdesidratação. Este efeito é possível se você tomar suplementos biológicos adicionais (vários estimulantes ou diuréticos) que removem o líquido do corpo;
interrupção do trato digestivo. Isso pode acontecer se você violar as instruções para o uso da creatina. Se você seguir as recomendações com precisão e fizer mudanças em sua dieta durante o período em que a creatina é ingerida, os danos ao sistema digestivo não serão afetados;
possíveis cãibras e espasmos dos músculos são suprimidos por volume suficiente de água por dia;
espinhas e acne. Qualquer suplemento alimentar ativo não é recomendado para tomar durante a puberdade ou desequilíbrio hormonal.

Aceitação de quaisquer fundos que façam ajustes aotrabalho do corpo humano, exigem análise detalhada e acompanhamento próximo da saúde. Sem consultar um nutricionista esportivo ou um médico, você não deve tomar um suplemento ativo biológico à comida. É melhor escolher creatina sem impurezas, isto é, sua pureza deve se aproximar de 100%. Quando tomar creatina, não tenha medo de verificações anti-doping, é permitido tomar este suplemento alimentar.