A perda de peso mais eficaz em casa
A percepção de que você deve perder peso é semprevem inesperadamente: você pega sua calça jeans de verão favorita na prateleira de cima do armário, e eles - oh, horror - não convergem na cintura. Ou antes do primeiro acesso à praia nesta temporada, coloque um maiô, avalie sua figura no espelho e entenda que em vão não ia ao ginásio no inverno. Então você coleta a vontade em um punho e decide perder peso - agora e imediatamente, e mais importante - o mais rápido possível. Neste artigo, vamos dizer-lhe se é possível perder peso de forma rápida e eficaz em casa e como perder peso sem prejudicar a saúde.
Perder peso rápido - mito ou realidade?
Tanto quanto gostaríamos, mas perder peso rapidamentee seguro é improvável que tenha sucesso. Perda de peso acentuada é sempre estressante para o nosso corpo, especialmente quando a perda de peso é alcançada através do jejum. Nosso corpo está vivo e pensando, parece lembrar: agora não há comida, há poucos nutrientes, o que significa que, mais tarde, quando os tempos difíceis acabarem, você precisará estocar nutrientes para o futuro.
Perda de peso eficaz em casa parauma semana pode se transformar no mesmo ganho de peso efetivo em um período ainda mais curto. Portanto, se você decidir limitar-se a comer antes de algum evento importante, onde precisa parecer magro (casamento, formatura, sessão de fotos), talvez perca peso na data prevista, mas se começar a comer logo depois desse dia , o corpo recuperará rapidamente todos os quilos roubados dele.
Isso significa que você precisa desistir enada a ver com você mesmo? Claro que não. Se você não espera resultados sobrenaturais a partir da perda de peso eficaz em casa, então em uma semana é bem possível aumentar o número e melhorar seu bem-estar, o que sem dúvida afetará sua aparência. Todas essas técnicas são bem conhecidas há muito tempo: um aumento na atividade, uma melhora - de modo algum uma redução na nutrição, um sono completo. Para um resultado de longo prazo, é importante que as mudanças em seu estilo de vida se tornem a norma diária - caso contrário, todas as suas realizações serão em vão. Abaixo, consideramos as formas mais eficazes de perder peso em casa.
Mais movimento: atividade como a melhor maneira de perder peso
Se você quer perder peso, mas nadavocê vai mudar em seu estilo de vida, então, infelizmente, um corpo esguio continuará sendo um resultado inatingível para você. Aceite o fato de que perder peso de forma rápida e eficaz em casa - apenas em casa, sem uma nova atividade - é inatingível. Lembre-se do ditado - para se tornar alguém que você nunca foi antes, você terá que fazer algo que nunca fez antes. Para se tornar tonificado e magro, você tem que esquecer o sofá e a TV.
Não corra imediatamente para o ginásio ouaeróbica e exercício até a exaustão, como iniciantes gostam de fazer. Sua familiaridade com o esporte deve ser suave e gradual, especialmente nos casos em que você precisa perder peso uma semana antes do casamento. Se você correr diligentemente uma semana antes do casamento e não calcular a força, então há um risco de que na própria celebração você não seja capaz de se afastar da tensão muscular.
Para as primeiras mudanças no estadoo corpo se fez sentir, basta apenas começar a andar mais. Saia do metrô ou microônibus uma parada antes, ignore o elevador e a escada rolante, encontre tempo para caminhar. Caminhadas regulares não só levarão a perda de peso eficaz das pernas em casa, sem ir ao ginásio, mas também melhorar a pele e condição da pele de estar no ar fresco. Claro, é melhor escolher rotas onde o tráfego é mínimo, há muito verde e espaço livre.
Revisar a dieta: mudanças nutricionais por uma semana e uma vida
O segundo pré-requisito para ganharfigura esbelta - uma dieta saudável e completa. Você pode participar e se engajar na academia sem parar, mas se você voltar para casa depois do treino e comer borscht, shawarma e bolo de sobremesa de uma vez, seus esforços desperdiçados serão desperdiçados.
Para ficar em boa forma, você precisará rever substancialmente sua dieta. Deve ser bem equilibrado, mas não excessivo. Mais uma vez, lembramos os fundamentos da nutrição correta:
- Mais vegetais e frutas.
- Menos farinha e doce. Quer perder peso em uma semana? Retire da dieta doce, pão e bolos - e depois de três dias você vai se sentir muito mais fácil.
- Menos comida "vazia" - batatas fritas e bolachas dar-lhe-ão uma quantidade insuficiente de nutrientes e só terão lugar no estômago.
- Certifique-se de tomar café da manhã - muitas vezes de manhã é difícil para nós nos forçar a comer alguma coisa. Mas esta condição é fácil de cumprir junto com o próximo item da lista.
- Abandone o jantar abundante - comida abundantetarde da noite não só viola o volume de sua figura, mas também dorme. Não é possível dormir totalmente depois de um bom jantar noturno, porque o corpo não entende o que fazer: digerir alimentos ou hibernar e desacelerar todos os processos. O corpo escolherá a segunda opção e começará a digerir a comida pela manhã e, a noite toda, seu jantar ficará em seu estômago. Tente não comer nada à noite, e você entenderá o quanto melhor se sentirá pela manhã. Para perda de peso eficaz em casa é um item imprescindível!
Como não pensar em comida
Claro, em um dia, mude significativamente o seudieta é impossível. Se você está acostumado a comer bolos assados ou doces de chocolate com café todos os dias, e depois descartá-los abruptamente, você experimentará um estresse considerável. Normalmente, em uma dieta rígida, os pensamentos na cabeça são a única coisa que eles fazem para retornar à comida. Bem, se você se distrair com outra coisa: não é por acaso que dizem que quando uma pessoa se apaixona perdem o apetite. Não é necessário se apaixonar - apenas mudar de emprego, viajar, novas atividades. Você precisa de algo para levar o seu lazer e obter novas impressões.
Mas mesmo que você tenha encontrado uma nova pista para suas emoções e pensamentos e tenha perdido seu apetite, não se deixe levar pelos ataques de fome. Sua comida deve apoiar seu corpo, não enfraquecê-lo.
Emagrecimento - uma razão para fazer amigos com esportes
Se você quer que uma boa figura seja suauma razão constante para o orgulho, então você não pode fazer sem esporte. Se você não quer ir ao ginásio ou ao centro de fitness, então é claro que você pode se exercitar em casa. No entanto, a eficácia das aulas em casa é muitas vezes muito menor do que quando se compra uma assinatura de um clube de fitness. Se somos forçados a pagar por algo, então o consideramos muito mais de perto. Uma assinatura incentivará você a participar de aulas e "exercitar" a compra.
Além disso, mesmo se você ainda quiserestudar em casa, você deve tirar algumas lições de um bom treinador para desenvolver a técnica correta. Exercício impróprio geralmente faz mais mal do que bem. E só depois de descobrir todas as nuances - quão eficazes são os exercícios para perder peso em casa, se os exercícios escolhidos são adequados para você pessoalmente, quantas abordagens você precisa realizar, quando é melhor praticar - você pode seguir diretamente para a prática.
Para perda de peso, você precisa se concentrarcarga cardio Sua tarefa é acelerar o pulso e garantir um suprimento melhorado de oxigênio para o sangue, o que, por sua vez, leva à queima de gordura. Tais cargas incluem corrida, caminhada rápida, especialmente em terreno montanhoso, trabalhando com bicicletas ergométricas, esteiras e steppers (simulador, imitando as escadas), dança, aeróbica, exercícios ativos, patinação, patinação e ciclismo - tudo o que faz com que seu coração lutar mais vezes.
Seus treinos devem ser longos o suficiente -pelo menos meia hora - mas não exaustivo para completar a impotência. É sempre importante parar a tempo, senão você não será capaz de se forçar a ir para a próxima sessão de treinamento. Seu corpo tem um limite de desgaste, então em qualquer sessão você precisa conhecer a medida.
O número de treinos por semana - 2-3, com o tempo3-4. Faça a carga variada: dois dias por semana - dançando, dois dias - nadando, e nos finais de semana - patinando. Assim, seus músculos se desenvolverão em um complexo, o metabolismo se acelerará e a figura adquirirá contornos invejáveis.
Exercícios de perda de peso eficaz em casa
Se você tem pouco tempo sobrandoUm evento em que, por todos os meios, você precisa olhar tonificado e atraente, então você pode estimular o seu metabolismo, adicionando exercícios leves e um par de exercícios para suas atividades diárias.
Hábito de começar a manhã com o carregamento, faça o seuprincípio obrigatório. Isso dará ao corpo uma carga de energia e será um bom catalisador para todos os processos do corpo. Se possível - vá para o parque ou praça. O carregamento não deve ser difícil - é o "lançamento" do corpo, colocando-o em condições de funcionamento. Estique as articulações, alongue-se, lembre-se dos exercícios das aulas de educação física escolar. Uma grande vantagem - após o carregamento, você provavelmente quer tomar café da manhã.
Além de carregar, role pelo menos meia hora atéExercício 2-3 vezes por semana. É importante aquecer antes de um conjunto de exercícios para que os músculos sejam aquecidos. Inclua agachamentos, lunges, push-ups, slats em um conjunto de exercícios - qualquer coisa que use a quantidade máxima de músculo em seu corpo.
Navegando para a figura esguia
A natação é uma das formas mais sutis.perder peso, especialmente se você nadar no mar. Se você não vive à beira-mar - uma piscina ou um rio no período de verão irá ajudá-lo significativamente a alcançar uma silhueta esbelta.
Viagens regulares para a piscina ou para o rioafetará sua figura muito mais significativamente do que fazendo exercícios para perda de peso eficaz em casa. O feedback sobre a natação é sempre extremamente positivo: é uma ótima maneira de se manter em boa forma, especialmente se você tiver problemas com as articulações e com o sistema músculo-esquelético.
É hora de dormir
Perda de peso eficaz em casaimpossível sem restaurar o sono e a vigília adequados. Normalização do sono faz maravilhas com o seu fundo hormonal, portanto - exibido no estado geral de saúde e tônus do corpo. Idealmente, você precisa ir para a cama às 22-23 noites e acordar às 6-7 da manhã para dormir completamente. Quaisquer cortes no tempo de sono não passam sem deixar vestígios: a fadiga tende a se acumular. Quanto menos você dorme, mais cansado e mais propenso a comer demais.
- Levante-se mais cedo do que de costume - à noite, você certamente ficará cansado, mas haverá uma grande tentação de tomar café e, inversamente, tornar ainda mais difícil dormir;
- passar o dia muito ativamente, de modo que à noite nada mais é desejado senão cair na cama e adormecer;
- Não beba café e chá forte - sem estimulantes, o corpo vai querer dormir a tempo.
Tente o ritual da hora de dormir: desligue a TV, o computador, ponha de lado o telefone (e até desligue o Wi-Fi para que não haja tentação de acessar a Internet debaixo de um cobertor. Esmague a sala e elimine o máximo possível as fontes de irritação. Finalmente, a parte mais difícil é Afinal de contas, muitas vezes, mesmo deitado na hora, deitamos na cama, agitamos e nos reviramos de um lado para o outro, nos autocentrando e repreendendo - por erros e erros, porque fomos para a cama e de fato pudemos fazer alguma coisa.
Para um bom descanso, o humor com quevocê vai para a cama. Imagine que, adormecendo, você está imerso em uma fonte inesgotável de força e energia, graças ao qual você acorda de manhã renovado e cheio de vigor. Alta qualidade "reboot" do corpo só é possível com um bom relaxamento.
Envoltório do corpo eficaz para perda de peso
Tal procedimento como embrulho traz maisEfeito cosmético e aperta a pele solta. Errado pensar que o envoltório é capaz de derreter a gordura sob a pele - o seu volume diminui devido à evaporação da água.
No entanto, se necessário, procureenvoltório apertado, eficaz e emagrecimento. Em casa, pode ser feito com o filme alimentar e excipientes usuais que ativam a circulação sanguínea. Muitas vezes, o envolvimento é feito com o uso de argila ou lama, mel, comprado cremes cosméticos e até chocolate.
É importante não abusar deste tipo de procedimentos elembre-se que a água evaporada das células da pele pode facilmente voltar com alimentos ou líquidos. Portanto, embrulhar é melhor usar como um procedimento para um efeito de curto prazo (para uma sessão de fotos ou uma viagem para a praia), e os resultados a longo prazo são obtidos através de esportes e nutrição.
Menos estresse: não pense em perder peso
Fenomenal, mas quanto menos pensamos sobreperdendo peso, mais rápido nos acontece. Certamente você teve que se perguntar como sua figura muda depois de uma semana no mar, uma viagem de férias, ou até mesmo algum evento emocionante.
A perda de peso mais eficaz em casasempre acontece em uma atmosfera de aceitação e contentamento. O segredo para perder peso é aceitar e amar seu corpo como ele é agora e gradualmente se mover em direção ao seu ideal. Ao nos censurar por cada doce consumido, estamos ainda mais alienando o resultado desejado.
Para não insistir na contagem de alimentos e calorias,dedique seu tempo a algo mais importante: família, família, amigos, carreira, estudo. Quando a comida deixa de ser um objeto de culto e se torna uma necessidade para manter a força, muitos problemas com a figura desaparecem. Isso não significa que você deixará de desfrutar de pratos deliciosamente preparados - apenas para saturar o sabor, você perderá um pequeno pedaço de bolo, e não metade dele.
