Um belo lado imprensa não é apenas uma homenagem à moda, mas também a prestação de saúde do corpo

Muitas mulheres sonham com um belo apartamentobarriga e imprensa em relevo. É um grupo de músculos (pressão superior e inferior). Neste caso, como balançar a imprensa lateral, para aqueles que desejam alcançar a figura ideal permanece um mistério. É necessário abordar com muito cuidado a realização de exercícios físicos na prensa abdominal. Afinal, com um aumento muito forte na carga com o conjunto de exercícios acima, é possível aumentar a cintura. Portanto, todos os exercícios para a imprensa lateral devem ser realizados com um peso mínimo e um grande número de repetições.

Os seguintes exercícios serãoRapidamente e eficientemente obter um bom lado imprensa. Deve ser lembrado que eles podem ser realizados tanto no ginásio, usando agentes de peso apropriados ou halteres, e em casa. Este conjunto de exercícios é realizado após um bom "aquecimento" de todo o corpo com um pouco de jogging ou pular corda, e você precisa começar com os exercícios realizados em pé e terminar os exercícios, deitado no chão ("top-down").

Exercício 1. Tome a posição inicial: pés na largura dos ombros, em pé, cotovelos enrolados atrás da cabeça. Além disso, o mais baixo possível, é necessário inclinar-se alternadamente para a direita e para a esquerda. É necessário garantir que as costas permaneçam retas. O número de repetições para tentar trazer para 20 em cada direção.

Se houver uma oportunidade para bombear o lado, pressione no ginásio e, em seguida, para melhorar o efeito deste exercício, você pode levar nas mãos de halteres.

Exercício 2. Levantar as pernas para os lados é feito em péparede comum da casa e na parede sueca. Realizando elevações alternadas, para aumentar a carga pode levar peso, fixando-os em seus pés. Este exercício funciona perfeitamente na imprensa do lado inferior. O número de repetições é 30 vezes, 3 abordagens.

Exercício 3 bem funciona os músculos oblíquos da imprensa. De pé, coloque os pés na largura dos ombros e coloque a barra da barra nos ombros (se quiser, pode pesar a barra com várias panquecas). Enquanto segura a barra com as mãos diluídas nas laterais, tente fazer uma curva com a maior amplitude de rotação do corpo para os lados. O número de abordagens é de 5 a 30 voltas para cada lado.

Exercício 4. Para realizar o levantamento do corpo no bancovocê precisa se sentar de lado no banco, consertando as pernas. Se você quiser aumentar a carga, você pode usar uma panqueca da barra ou haltere, segurando este peso em suas mãos atrás da cabeça. Complete 4 séries de 20 repetições.

Exercício 5 Deitado no chão, vire-se para o lado, apoie o cotovelo no chão e segure-se com a mão. Comece a tirar os pés do chão, segurando-os juntos. O número de repetições até 25 vezes em 3 sets.

Exercício 6 chamado "torcer". É necessário deitar de costas no chão, dobrando os joelhos. Levante ligeiramente o corpo, estique os braços para a frente e faça movimentos alternados para a esquerda e para a direita, tentando manter o corpo no peso. O número de repetições - 30 vezes em cada direção em 3 sets.

Exercício 7 pode ser realizado na presença de uma barra horizontal. Posição inicial: é necessário pendurar na barra nas mãos retas. Em seguida, inicie o movimento de rotação do corpo de um lado para o outro. O número de repetições - até 40 vezes em 2 sets.

O principal pré-requisito para executarEste conjunto de exercícios é constância, ou seja, apenas o exercício regular permitirá que você traga o seu corpo à perfeição e receba uma prensa lateral com um belo alívio. Neste caso, você precisa monitorar a intensidade e frequência dos exercícios. Afinal, o resultado que uma mulher quer ver no espelho depende diretamente disso. É necessário levar em conta o fato de que os músculos da imprensa lateral são muito difíceis de treinar, o que não pode ser dito sobre a prensa superior.