Como realizar exercícios de alongamento para os principais músculos do corpo

Com o desempenho diário do trabalho monótono, o corpopessoa está em uma posição fixa por um longo tempo. Como resultado, os músculos são deslocados e adquirem uma certa forma. Gradualmente, o corpo se adapta a cargas monótonas e facilita a realização dessa ou daquela tarefa. Exercícios para alongamento são usados para trazer os músculos do corpo ao estado original. A principal tarefa é relaxar e alongar os músculos entupidos com movimentos monótonos. Todos os exercícios para alongar os músculos devem ser realizados regularmente a um ritmo lento, com um pequeno número de repetições.

Se uma pessoa leva um modo de vida inativo, eleÉ extremamente necessário fortalecer os músculos das costas pelo menos várias vezes por semana. Os exercícios de alongamento mais eficazes são na trave. A largura do punho depende das suas preferências. Neste exercício, grupos musculares de mãos, a imprensa e as costas estão envolvidos. É necessário agarrar a barra, pernas para endireitar ou dobrar os joelhos. Não execute balanços ou movimentos, espere alguns minutos. Neste momento, a carga na coluna aumenta e ambos os músculos relaxam e se alongam. Realizando pé torso de pé do tronco para a direita e esquerda, o homem estende não só a musculatura dos músculos oblíquos do corpo, mas também aperta os músculos das costas. Após o treino, há alívio nas costas - e sensações desagradáveis passam.

Os seguintes exercícios de alongamento - torcendohabitação. Sentados no chão, as pernas estão dobradas nos joelhos. Fazemos uma curva lenta do corpo para a esquerda até a posição máxima permitida, tentando obter um objeto distante. Neste caso, as pernas devem ser corrigidas. Neste exercício, os músculos oblíquos laterais e o músculo interno da coxa estão funcionando.

Exercícios para alongar as pernas são executados sentados no chão. Existem várias variações.

Puxando as pernas para a frente

faça declives suaves do tronco, tentando alcançar as pontas dos dedos dos pés.

Sentado na posição de ioga (os calcanhares se tocam, os joelhos estão divorciados nas laterais) e de mãos dadas com os dedos dos pés, é necessário puxar os pés para o corpo.

Endireitando uma perna para a frente e a outra dobrada no joelho e envolta para trás, dobre alternadamente o corpo para uma perna e depois para a outra.

E no próximo exercício alongar os músculos dos quadris,nádegas, panturrilhas. Em pé, a pessoa executa ataques alternados para a frente ou para os lados. Nesse caso, a perna, que ficará atrás ou na lateral, deve estar perfeitamente reta.

Exercícios para esticar os dedos ajudam a aliviar a fadiga das escovas, melhorar seu desempenho e aparência. Cada ação é realizada 15-25 vezes na posição sentada, deitada ou em pé:

apertar fortemente os dedos em um punho e soltar-se;
abaixe e endireite as mãos;
gire a escova com os dedos fechados;
faça movimentos circulares com o polegar, enquanto o resto deve ser endireitado;
flexão e extensão alternadas das falanges de todos os dedos;
colocando uma escova na mesa, com a outra mão, por sua vez, levante cada dedo;
estendendo alternadamente os dedos da mão esquerda de cada dedo da mão direita;
feche seu punho e gire cada dedo alternadamente, depois faça a ação oposta - dobre alternadamente cada dedo.