Exercícios de vácuo para o estômago: comentários e fotos

Toda mulher quer ter uma cintura fina, considerandoque enfatizará a feminilidade. De fato, uma linda cintura realmente atrai. Mas infelizmente, nem toda mulher pode se gabar disso. Mesmo que a menina tenha uma figura muito bonita, a cintura pode não ser muito pronunciada. O que fazer para reduzi-lo? Muitos estão convencidos de que é graças à pressão que é bombeada que centímetros extras podem ser removidos na cintura, mas isso não é suficiente. Os músculos estão abaixo de uma camada gordurosa da qual é necessário livrar-se. O melhor exercício para atingir esse objetivo é considerado um vácuo.

Impacto nos músculos

Se a menina é magra, não éIsso significa que ela tem um estômago liso. Muitas vezes acontece que mesmo uma pessoa magra, ele se destaca. Muitos não sabem como lidar com isso, porque todos dizem que a garantia de um corpo magro é a nutrição adequada e o exercício cardiovascular. Mas e se tudo isso não ajudar a remover volumes? Então vale a pena prestar atenção a tal exercício como um vácuo para o abdômen. Comentários sobre ele dizem que é muito eficaz, pois trabalha diretamente com os músculos internos. A principal área do exercício é a imprensa interna. Os músculos transversais e particionados proporcionam o envolvimento da parede abdominal. São necessários para manter a postura e estão localizados sob os músculos externos diretos e oblíquos, ou seja, formam um determinado espartilho, circundando a cintura.

Benefícios

• Devido ao subdesenvolvimento do músculo transverso, muitosas mulheres sofrem de um problema como um abdômen distendido. O vácuo para o abdômen ajudará a lidar com isso. Comentários afirmam que realmente aperta os músculos, como resultado do qual o estômago se torna mais plano.
• Através deste exercício, você pode reduzir a camada de gordura no abdômen.
• Em um período de tempo relativamente curto, você pode reduzir significativamente a cintura.
• Devido ao fato de que a cintura será mais fina, a área do peito aumentará visualmente
• O desenvolvimento dos músculos abdominais transversais.
• Para realizar o exercício, você não precisará de nenhum equipamento adicional que lhe permita executá-lo sem sair de casa.
• Se houver um problema como a dor na lombar, então um vácuo para o abdômen virá ao resgate. O feedback das pessoas confirma que isso realmente ajuda a estabilizar a coluna.
• Algumas meninas não gostam do alívio muito pronunciado da imprensa, então elas têm medo de bombear. Com o exercício, esse vácuo não vai acontecer.
• O vácuo evita a flacidez dos órgãos internos.

Vácuo deitado

A forma mais simples deste exercício.é um vácuo de uma posição propensa, porque quando você está de costas, a gravidade age em seu estômago, o que facilita muito o exercício.

Para fazer a primeira coisa que você precisa irde costas, dobre os joelhos, coloque os pés no chão, os braços devem ser estendidos ao longo do corpo. Faça uma forte exalação, tentando esvaziar seus pulmões o máximo possível. Ao mesmo tempo, aperte o estômago, esticando-o. Mentalmente, você pode imaginar que está tentando alcançar a coluna com o umbigo. Não será tão difícil, pois a força da gravidade ainda ajuda você. Na posição com o estômago, é necessário segurar por 15 segundos, mas não respirar todo esse tempo é difícil, então faça respirações leves e leves. Durante o exercício é muito importante concentrar-se e não esquecer de manter a barriga em tensão.

É melhor fazer este exercício em um vazioo estômago, isto é, o momento ideal é a manhã. É necessário executar 3-4 aproximações várias vezes. Será mais eficaz se você repetir durante o dia quando o estômago estiver vazio. Se você acha que o exercício é mais fácil para você, aumente o tempo.

Aspirador de joelhos

Se você atingiu tal nível que você comé fácil dar 5 séries seguidas com uma duração de um minuto e você quer complicar sua tarefa, tornando o exercício mais eficaz, então você pode ir para o vácuo de seus joelhos. E é mais difícil devido ao fato de que aqui a força da gravidade não irá ajudá-lo, como quando você está mentindo, mas, ao contrário, interfere.

Para executar o exercício, você deve estarjoelhos e coloque as palmas das mãos no chão. Mantenha seus braços esticados. Deve haver um ângulo reto nos joelhos, e ombros, cotovelos e palmas devem estar em uma linha. Essa é a posição considerada correta. Respire o mais profundamente possível e retraia o abdômen. Neste momento, incline a cabeça ligeiramente para baixo e suas costas arqueadas. Caso contrário, tudo é o mesmo que na posição propensa. Para começar, estabeleça uma tarefa para resistir por 30 segundos e cada vez aumentar gradualmente o tempo, atingindo gradualmente um minuto. Faça o exercício em 5 sets.

Vácuo permanente

Esta é a versão mais difícil de tal exercício, comovácuo para o abdômen. Comentários, os resultados sugerem que este tipo ajuda a desenvolver músculos e estabilizadores, dos quais depende a coluna vertebral. Aqui, não só a gravidade complica a tarefa, mas também o fato de que você tem que esticar as costas para manter uma posição reta.

Para começar, fique em uma posição conveniente para você. Em princípio, tudo é feito da mesma maneira que em outros tipos de vácuo. É necessário desenhar no estômago ao expirar e agüentar o máximo que puder. Se você pode durar mais de um minuto, faça isso até que se torne muito difícil.

De fato, este exercício pode ser realizado emao longo do dia. Apenas mantenha seus músculos abdominais em tensão o tempo todo, exercitando-se assim. E logo este estado se tornará natural, e o estômago se tornará plano, graças ao fato de que você está fazendo o vácuo para o abdômen.

Comentários

Resultados mesmo após o curto prazo regularo desempenho do exercício é incrível. Muitas pessoas participam ativamente de esportes há anos, seguem uma dieta, mas não conseguem uma cintura fina e uma barriga lisa. Embora na realidade tudo seja simples. É o suficiente para realizar o vácuo de exercício para o abdômen. Comentários, fotos antes e depois das meninas não podem deixar de surpreender, porque isso é bastante simples e não requer exercício de inventário adicional é tão eficaz.