Gakk-squat - o melhor exercício para os quadris

Hack-squats, ou agachamentos no simulador de hack,há muito tempo ganhou sua popularidade entre amadores e profissionais em vários esportes. Sua vantagem principal e distintiva em comparação com o exercício básico semelhante é o estudo proposital da superfície frontal da coxa, ou seja, o quadríceps. Naturalmente, outras áreas das pernas e do tronco também participam da sua implementação, mas em menor grau do que no agachamento padrão com uma barra. Antes de começar este exercício, todos devem saber como posicionar-se adequadamente, respirar durante uma ou outra parte da trajetória, músculos tensos, etc.

Na versão de treinamento de agachamento hack maismais seguro do que o pólo. Portanto, atleta iniciante é melhor para limitar a primeira versão. Em repouso, o corpo deve ser completamente pressionado contra a parte de trás da esteira, o pé deve estar na frente do torso por um metro trimestre, ombros - no resto topo nos rolos especiais. Antes de começar, tome uma respiração profunda. Todos exercício é feito apenas por flexão das pernas, o corpo mantém uma posição fixa (região lombar não toma a frente e não sai da parte de trás). O resto dos squats de hackers, fotos que a arte da performance pode ser visto em um artigo lembrar a versão padrão do movimento.

Na posição inferior, o atleta diminui paraa posição das coxas paralelas ao chão, ou até que elas toquem os músculos da panturrilha. No primeiro caso, apenas a face anterior das coxas estará envolvida, na segunda - a superfície posterior e os músculos glúteos. Naturalmente, este último é viável apenas para atletas profissionais, já que há um alto risco de lesão na articulação do joelho. Com relação ao processo de respiração durante o agachamento, deve-se fazer a inspiração quando o corpo estiver em posição reta e expirar - durante o levantamento, no terceiro quarto do trajeto.

Neste exercício, é muito importante manter a frenteposição do pé. Caso contrário, os joelhos irão além do plano das meias, o que levará a uma situação potencialmente perigosa, durante a qual o atleta pode não suportar a carga e ferir os ligamentos das articulações do joelho. Gack-squatting com uma barra é uma variante mais difícil de realizar este exercício, portanto, atletas profissionais podem usá-lo. Para fazer isso, você precisa colocar a barra para trás, perto dos músculos da panturrilha. Ao contrário da versão anterior, o movimento não começa a partir de uma posição de corpo reto, mas de uma posição de agachamento, que é muito mais difícil.

Ao realizar esta versão do atleta de exercíciodeve ser capaz de coordenar de forma a distribuir a carga nos músculos das pernas e tronco corretamente. O escopo dos hack-squats é amplo. É necessário em primeiro lugar para aqueles atletas que usam ativamente a superfície dianteira da coxa (por exemplo, jogadores de futebol, saltadores, jogadores de voleibol, etc.). No fisiculturismo, este exercício permite que você desenvolva melhor a convexidade do quadríceps no joelho, conhecida como “gotícula”.